做哪些动作能缓解腰肌僵硬疼痛？
长期的坐姿习惯 尤其是蜷缩在椅背上。构成对椎间盘持续性的压迫。使之不能有舒缓的时间。久而久之造成椎间盘的突出或膨出。压迫神经，造成疼痛。严重的话可以使下肢失去正常功能。
首先还是要改变原有的工作和学习习惯。坐的久了，两小时左右。应时常站起来走动一下。一来使你的脊柱的肌肉放松，稍微舒缓一下。二来可以做一个些相关的***动作。缓解一下已经受到伤害的脊柱。直立的情况下，可以做一个上身的挺拔运动。主要以收紧臀部肌肉，同时收缩背脊肌肉使之得以强化。增加对脊柱的约束力。如果有条件的话，可以半拱桥的动作。也可以在早晨没起床之前再床上屈腿以屁股着地，然后用力向上拱起。或者辅以飞鸟动作。也就是趴在床上，腹部着地四肢同时向上举起。这样可以使颈部肌肉和腰部肌肉同时得到锻炼。
以上的几个动作对颈椎病和腰椎痛都有改善，如果长期坚持，可以治愈。
但是一定要每组10到20个。三组以上为好。主要是根据自己的身体的耐受性决定你训练的强度。循序渐进成为你生活的习惯，成为你习惯的一部分。因为这个毛病不是一天造成的。想快速的去除可能比较难。但是减轻痛苦，可能会比较迅速。有一周的时间就差不多。
希望你能坚持。改善自己的生活质量。
同时谢谢你的关注。
建议患者尝试下背牵拉法，寻找一个平整、坚硬，有一定弹性的平面，保证双膝、双腿并拢，缓缓跪坐于地面上。放松肌肉平缓呼吸，缓慢将臀部向后坐下，直至触及脚跟。
体重基数过大、维度较大的患者，可以不必要求动作非常完整，双腿可以略微打开，臀部向后靠至极限即可。
然后，将身体前倾，将额贴敷于地面上，逐渐将身体蜷缩，使胸部尽量贴近于膝关节。最后将双臂打开向前方用力伸展，直至背部肌肉感受到明显的牵扯。
保持这个动作30秒，可以休息10~15秒，重复5组该动作，可以起到很好的缓解腰肌疼痛效果。
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很多上班族们在工作中长期做在电脑前，经常会引起腰部僵硬疼痛。主要表现除了腰部疼痛外，还有腰肌僵硬，具体表现为前后弯腰受限、左右旋转受限、左右侧弯受限。
其原因多与长期久坐、坐姿不良等原因，腰部肌肉长期处于被动收缩状态，容易导致疲劳。如果不重视的话，久之导致脊柱周围肌肉失衡，椎间压力异常改变，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，症状逐渐加重而致腰椎间盘突出症。
当然，如果我们在病情严重之前爱护一下自己，尽早防范，则可以有效预防或者减轻腰痛，缓解僵硬肌肉。
双膝双脚并拢跪坐于地面，脚跟与臀部接触，膝关节可略微分开。身体前倾，胸部贴近膝关节，额头贴住地面，手臂最大限度向前方伸展。感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。
坐位，两种方法，如图，两腿伸直自然分开，一手臂伸直、高举过头顶。身体向一侧腿倾斜，高举的手掌最大限度伸向脚尖，感觉腹外侧有牵拉感即可，保持15-30秒。
坐位，单腿向对侧交叉，脊柱向对侧旋转，保持脊柱纵轴纵向直立，保持15-30秒。
[_a***_]腰痛的患者也逐渐年轻化，很多办公族学生党现在也越来越多见腰痛，多半还是跟平时个人习惯有很大关系，尤其是久坐，还有弯腰做事。久坐容易造成腰部肌肉紧张，肌肉劳损。
建议首先养成好的习惯，减少久坐劳累，坐时间超过一个小时就适当起来活动下，放松下肌肉。
其次，可以加强腰背部肌肉锻炼。比如五点支撑法和小燕飞，还有可以建议一些瑜伽动作，平板支撑等，都是有助于锻炼腰部肌肉。
在腰痛急性期，不要去健身房做一些深蹲动作，还有举重等，不然很容易造成急性椎间盘突出。
一般休息加上锻炼，多半会好很多的。
腰僵硬疼痛怎么办？
您好 腰僵硬疼痛考虑是腰肌劳损，腰间盘突出等引起的，还容易引起麻木，无力等症状的，建议您到医院拍片检查看看，如果确诊腰间盘突出可以服用腰痛宁胶囊，氯唑沙宗片治疗，注意多休息，避免劳累受风寒着凉，注意多休息，严重的最好到医院手术治疗的。
