只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
这个要看你的训练强度了。如果训练强度不大，正常饮食就能满足所需要的蛋白质，自然不用额外摄入蛋白粉。如果训练强度和频率都很大，每公斤体重应该对应摄入1.4~1.8g蛋白质。这个量对于正常饮食来说压力还是比较大的，比如70KG体重，对应摄入蛋白质98~126g，按照一个鸡蛋7g蛋白质来算，可能每天要14~18个鸡蛋，换算成肉类也是一个比较大的量。这时候蛋***的作用就凸现出来了。一勺蛋***50g含蛋白质30g左右，健身完喝一到两勺，方便快捷。但是蛋***只能作为饮食外的补充，饮食还是要放在首位的，因为健身不只需要补充蛋白质还需要其它各种营养元素，这是蛋***提供不了的。
不用把蛋***想的那么神圣，他就是蛋白质而已，仅仅为了方便。
说实话，我不太爱吃蛋***，真的太难吃了，每次吃的时候对于我的心理来说就是折磨，那味道....而且我不喜欢弄很多水，我觉得那样更难吃……(可能也是我的蛋***不好吃？)
(我喝的是乳清蛋白)
但是吃完了对心理也是有一点安慰，因为我喝的蛋***比较容易吸收，今天要补的蛋白质足够了，不用担心蛋白质不足了。
最大的好处就是方便，健身人士每公斤体重需要补充2克蛋白质，成年男子可能每天需要100克以上，把这些蛋白质平均分配到每一餐，很不方便，会限制自己吃的东西！不爽！
但是每晚只要你喝那么几勺蛋白质，今天所需的蛋白质就在这么几分钟完成了。
也不要把蛋***魔鬼化哈，不要听那些“他肌肉这么大，都是虚的，吃蛋***长大的”。
我信你个鬼，你个……
不了解，就去寻找答案，敢于质疑，要健身，先健脑，不要道听途说。
有啥疑惑的可以评论区留言
你好，我是一名8年健身行业从业者，针对您的问题，我大概和您分享一下我的观点。
一:每个人的身体状况不一样，所以训练的结果也不一样，训练有很多种，有康复训练，有增肌训练，有自重训练，有抗阻力训练，体适能训练等等，您应该结合您自己的具体情况做出一个相应的训练计划，在做训练***前您先了解下您具体的身体参数，包括脂肪量，肌肉量等。
二:正常情况下您做的任何训练用不用蛋***都会有效果，只是看效果的程度，蛋***也分不同种类，针对不同的体质和训练***，有减脂用的蛋***，也有增肌用蛋***，如果增肌，您的蛋白质摄入量足够，身体也足够吸收的话，可以不用蛋***也会有很好的效果。
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋***，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋***是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
关注功能性训练师Chris，了解更多训练方面的技巧！
