为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
那是因为，你不管怎么健身，你没有做好真正的热量控制，和充足的营养均衡，当然体重不会减下去！
第一健身，首先区分什么样的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的运动是中低强度的运动，如果你做的运动强度很大，消耗的是咱身体的糖分和肌肉，而且我们在进行大量强度很大的运动的同时，我们的肌肉在消耗能量，我们身体会自动在肌肉储存能量，以供下次运动消耗，
所以如果我们做的运动是强度很大，且时间不是很长，根本不会消耗脂肪，而是消耗我们身体肌肉和我们身体的储存的糖分，
还有一点控制饮食，一定在控制热量的同时达到均衡的营养！
谢谢邀请！
控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。
（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。
2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:
（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。
（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。
首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。
因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。
并且身体是个化学变化，每一项都是因素。
其次，要看具体什么训练***和饮食。
有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。
另外一种误区:
认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。
***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。
睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。
要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！
脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！
另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科学运用营养补充！
我是大鹏关注我可以多交流交流！
谢谢邀请，给予四点意见，第二点最重要，也是很多人会犯的错误。如果是刚接触锻炼，前期会有一些惰性，会反弹一下，纯属正常。如果长期的锻炼而体脂增加，那么有可能是你的生活作息有关。
一般情况下，锻炼是维持身体平衡，，能更好的面对生活，锻炼是为了身体健康，抵御[_a***_]，所以锻炼的人很少会生病。
分析一下原因：
一、男孩子多动，随意基本不会体脂增加，你还是安静会增加，前面你说了控制饮食，那你选择食物的标准不知道有没有偏差，比如，鸡蛋黄，含有脂肪比较高的牛奶。又或者是部分食物高热量没有注意。
二、熬夜，熬夜对普通人的伤害都是蛮大的。对于锻炼的人伤害更大，熬夜导致肥胖的人数不胜数，并且会伴随‘三高’问题的出现。锻炼最忌讳的就是熬夜。
三、有氧运动，有氧运动是减脂最好的运动方式，除非你的体型特别壮，适当的有氧运动能肌肉的氧气充足，保持弹性。足量的有氧运动能消耗脂肪，平衡身体的酸碱度。并能排除肌肉皮肤的毒素。
健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事？
1. 减脂的方式不正确
也就是不健康的减肥方式，尤其是很多女生想要减脂又懒得动，因为运动既无聊又很累，所以他们就选择了节食来减肥，每天就吃一顿饭。我见过不少这样的人，尤其是在大学的时候，一般都是为了谈恋爱才去减肥，或者是因为自己穿不下好看的衣服了，反正就是为了让自己美一点，看着苗条一点吧。
但是减着减着就坚持不下去了，因为这样的减肥方式实在是让人很难受，而且最主要的就是体重虽然减了，但是自己的体脂似乎没有什么变化，甚至是还会上升。因为节事减肥不仅仅是消耗我们的脂肪还会消耗我们的肌肉来供能，不是说人在饥饿的时候首先会消耗我们的脂肪来供能吗？
是的，没错我们会首先消耗我们体内储存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就会消耗我们的肌肉来供能，不然难以维持我们的生命活动。所以当我们的体重下降的时候肌肉量下降了，脂肪总量也下降了，但是脂肪比却没有什么什么变化，甚至可能升高，这都是因为不健康的减肥所导致的！
2. 饮食上的不正确
不少人在减脂的时候只吃素！运动虽然是运动，但是吃了高热量的食物，怎么会减的下来呢？本身在运动之后胃口就比较好，所以一吃就吃的比较多了，那么自然就给吃回来了！还有就是大多数认为素食就是能够让我们瘦的食物，所以他们在减脂的时候只吃素不吃荤，普遍认为肉类食物才是导致我们长胖的原因，所以直接就戒了肉。
其实这是很不科学的，因为导致我们长胖的并不是肉食，而是糖！我们每天吃的米饭，这些主食，所以我们在减脂的时候还是要尽可能的少吃主食，多吃饱腹的食物！不然吃了没过多久就饿了，最后还长肥肉了。我们吃肉食主要是因为里面的蛋白质含量比较高，能够更好的保证我们的肌肉量。
3. 作息时间不是很好
现在熬夜已经成为了一种普遍现象，包括我自己的爸妈有时候看电视都会看到晚上十一点多，更不用说是年轻人了。我们最应该休息的时间应该是晚上十一点之前，这个时候我们可以快速的代谢，修复，增肌！
错过了这个时间虽然我们的精神上不累，但实际上我们的身体还是很累的，到这个点还不进入休息的状态就会造成我们的内分泌紊乱，那就不只是要长痘这么简单了，更主要的是导致我们基础代谢率下降，最后减着减着也胖了起来，所以无论是减脂还是增肌都应该早睡，让身体休息好！
一天只吃一顿很少的饭加运动，为什么还是越来越胖？
减肥不是单靠吃少就能减肥的，只吃一顿是不可取的，吃一顿饭营养不均衡，导致身体的内分泌紊乱，代谢不正常，时间长了，会对身体有害，因为一日三餐搭配不同的食物，少食多餐，蔬菜水果搭配，营养均衡，新陈代谢就快了～～而另一方面运动，不是盲目的运动，可以请教私教老师，要结合身体的机能，制作运动时间安排表，做有氧运动～瑜伽～跑步～长期饮食与锻炼结合，才能有效的减肥，不会越来越肥呢～
谢谢邀请！
问我就对了。因为我是一个用九个月由193减到147，至今1年未反弹的减肥达人！正路看我头像！
你这种情况，是基础代谢下降了！
比如原先每天基础代谢1500大卡。现在只有1000大卡。那你就只能做更多运动，吃更少的东西，才能避免发胖。
减肥不能节食，每天摄入的卡路里必须比基础代谢略高100-200大卡。
否则，身体自动转为省电模式。基础代谢一旦下降就再升不上来了。你就该感受到越减越肥的痛苦了！
既然你现在已经这样了。只有通过健身，生长肌肉，来拉升基础代谢。这个要讲科学，也要有毅力。可以先找健身教练咨询一下。
希望对你有帮助！
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吃饭少，运动比较多还胖，这个应该和个人的体质有关系吧，有些人有可能肠胃好一点，对食物的吸收能力比一般人要好得多，肠胃吸收比较好，所以就会出现吃饭吃的少运动还多反而体重不降反增，我身边就有一些人，整天说吃饭吃的不多，怎么还越来越胖啊，也不知道咋滴，每天都在减肥就是减不下来。
因为你这一顿饭吃得太绝了！我们中国人其实从小并没有过午不食的习惯，这就导致我们的身体的消化记忆，也就是大量分泌消化液的时间，并不符合过午不食的规律。所以，当你一天就吃一顿饭的时候，你的身体依然会按照你的生物钟分泌消化液，可是这些消化液并没有食物供应来发挥作用，你的消化系统就被你整不会了。初期的时候还好，如果你这么做一旦到达一定时间量，那么消化液会大大***你的消化器官粘膜壁。
你的运动量怎么样，我并不知道。但是一旦又有运动参与进来，你的运动会先从你的食物中消耗能量，可是你并没有充足的食物提供能量，这就会让你的整个消化系统、能量系统不知所措，这也是内分泌失调的前兆。如果你这样做坚持了一段时间，身体机能就会出现保护机制，也就是把更多的能量储存起来，保证你的内脏日常活动的能量消耗，这也是为什么你会长胖的原因，因为你摄入能量不足，那么身体就要提供脂肪为你的内脏“保暖”。那么你必然会越不吃越胖。
所以，正确的减肥姿势不是不吃，而是要摄入的营养均衡。少吃多餐达不到，但是你可以在正常的用餐时间内，摄入多品类的食物，光吃素或者光吃肉都是对你的身体没有好处的。还有一种说法就是不吃主食，不吃五谷杂粮，我就呵呵了。碳水化合物是你摄取能量的主要来源。你可以少吃，但不能不吃。均衡营养是你减肥的关键所在，只要营养均衡，哪怕你不运动，身体也会瘦下来。
当然，不是说不运动就可以，就目前的先进理念看，运动占了20%的作用，而营养均衡占80%的作用。而运动也是需要讲究科学方法的，不要把大量甚至超量运动作为你的救命稻草，那毫无意义，而是要根据自身情况，请一个专业人士对你的运动***做出科学指导。才能最大限度的提升你的身体素质，并不是练得越多，练得越狠越好，人和人是不一样的。
一天只吃一顿饭，而且还很少，也运动，越来越胖，是浮肿吗？如果不是。也可能
虽然你只吃一顿很少的饭，但是其他东西没少吃，不知不觉中你吸收很多热量。比如，喝一杯珍珠奶茶，比吃一碗米饭厉害。吃巧克力。喝一瓶可乐，吃一包薯片，或者吃包蜜饯。。。。这些都比吃饭厉害多了。你确定没吃？
如果确实什么也没吃过，一天一顿饭我不知道是怎么坚持下来的，又怎么会胖的，我无法回答
