健身只吃自然食物，不吃补剂，可以吗？
我的格言：关于健身，只讲实例，从不胡吹。
先说几个不吃补给，在健身界存在的神一般的人物。
现代健美起源于18世纪，代表人物尤金山道 。20世纪40年代，韦德大名鼎鼎，90年代施瓦辛格健美五连冠。
其中只有斯瓦辛格能吃点蛋白粉，蛋白粉严格说还不能算补给。其他的补给想吃，但是没有啊，还没被发明出来。他们的饮食就是吃鸡，吃鸡蛋。
但是你看他们的健身成就，不就证明了，无补给一样可以吗？
一方面是商家宣传。
另一方面，是补给健身效果快，吃了补给后，人体睾酮，各种激素分泌，蛋白质利用率都在增加，可以在短时间内提升成绩，增加维度。
少吃为妙。
这个就需要取决于你对健身的要求，是以健身健康为目的还是为了增肌练成大块头。
如果单纯为了健身的话，就不必吃补剂，多吃富含蛋白质，维生素等必须的营养食物为主
如果是为了增肌，就真的有必要进补补剂
在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下，喝不喝补剂真的会影响力量和肌肉的增长！
人体宏量营养素需求：蛋白质、脂类和碳水化合物。“目前已证实人类必需的营养素多大40余种，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。其中蛋白质、脂类和碳水化合物不仅是构成机体的成分。还可以提供能量。“《中国居民膳食指南》2011版第4页因此，我们先讨论“在各种营养都充足（蛋白质不缺乏）的状态下”首先，蛋白质不缺乏状况，18～50岁男性中度体力活动需要80克蛋白质/每天，这是维持健康的量，一颗鸡蛋约7～8克，100克牛肉约20～22克，100克猪肉约16～18克，那么如果蛋白质不缺乏的话每天需要摄入约400克牛肉或者500克猪肉或者10个鸡蛋，亲，你吃到数量了吗？其次，从膳食中每日摄入那么多的蛋白质，你的碳水化合物和脂肪有没有超标？最后，蛋白质的数量够了，氨基酸比例是否搭配完善？
我们普通人或许蛋白质数量或者结构摄入不均衡，也一样可以健身锻炼出肌肉形态，但是“健身***”或者专业级别的运动员，是一定一定补充膳食补剂的。“营养素补充剂是指由一种或多种必需的微量营养素组成的产品，如维生素和矿物质。营养素补充剂的主要特点是不以食物为载体，它虽然以胶囊、片剂或口服液等剂型出现，但它不是药物，所以不宜当作药物来治疗疾病。各种食物中除含有营养素以外，还含有多种其他膳食成分，如多种植物化学物质，有利于预防慢***和保持健康。因此，健康人应主要通过合理膳食满足机体的营养需要。对于通过膳食仍不能满足营养需要的人，可根据自身的生理特点和营养需求来选择适当的营养素补充剂。“
本题所有资料均援引《中国居民膳食指南》2011版
PS:我自己在健身，每天补充蛋白质粉30克（85%蛋白质含量，9种必需氨基酸）日常食物中每天约吃牛奶300毫升，肉类200克。简单讲：当然可以。就拿最简单的蛋***来给大家举个例子。（身边有太多朋友询问到底蛋***该不该去吃，是不是健身必需品等等）
比如说我身高187cm,体重103kg，从开始举铁到现在十年了，按照体重去计算没次训练完毕蛋白质的摄入情况，1kg 体重按照1.8g蛋白质来计算，我一天需要吃185g蛋白才能满足我自身合成肌肉的需要。
大家都知道牛／羊／鱼／鸡胸等等里面都含有蛋白质，含量都在20%左右（牛肉当然是最高的），***如我今天吃了一斤牛肉，所以在牛肉中我摄入了500g*20%=100g蛋白质，距离我今天还有85g蛋白需要补充，但是我不可能每天吃的含蛋白质的食物都只是牛肉，还有其他肉／豆制品／蛋／奶等，再从这些食物中获取蛋白质，如果今天所有蛋白质的摄入量超过185g那我今天就没必要再多喝蛋***来补充蛋白质了。（如果你懒得去计算，去吃饭，那就直接喝蛋***吧）。我这样说大家明白了吗？
食补一定是好于补剂的
好了，暂时讲到这里，大家想要继续深入了解健身计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
