怀孕25周了，可以坐盆底肌训练吗？
正常来讲，盆底肌的训练是越早越好的，在怀孕之前，最好就开始进行适当的训练，这样可以防止肌肉的松弛，因为想要训练盆底肌，不是一天两天就可以训练好的。
在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
怀孕后期，即使孕妇***的情况下也会感到呼吸急促，心率比正常平均值每分钟快15~20次，这是正常现象，但当锻炼的时候尽量保持呼吸均匀而有规律。
对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。
随着训练天数的增加，可以逐渐增加收缩的时间，收缩五秒到十秒，然后放松五秒到十秒。反复训练。每天早上、中午或晚上都可以，不受时间的限制。
做盆底肌力量训练的时候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果刚刚训练的时候，有一些感觉不适，那么可能是动作不够熟练，不习惯，可以慢慢坚持，会感觉越来越好的。
正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。可以用G动来做盆底肌训练，这个软件能测试你的盆底肌状况，提供更适合你的个性化锻炼方案。
怀孕期间的这种运动很重要，可以帮助解决一些常见的怀孕不适，甚至可以帮助您准备好分娩和分娩。
怀孕期间运动安全吗？
总的来说，在大多数情况下，怀孕期间运动是安全的。
通常情况下，第一条经验法则是，如果您在怀孕前身体运动较多，那么在怀孕期间保持运动可能是安全的。
首先需要有个专业教练帮你评估，有没有因为怀孕导致的，肋骨外翻，腹直肌，耻骨分离，以及产后腰痛，甚至漏尿
女性在怀孕时所有的骨骼间隙都会打开为生产做准备……生产后骨骼间隙继续会柔软的开着，会最多会持续8个月，所以产后半年内是黄金恢复期
如果以上都没有，或者是很小，那么就可以用常规私教方案循序渐进的恢复身材了。
如果你有教练，或专业朋友，能给你康复方案，如果有需要，可以方案发给我，我帮你拿捏方案。
盆底肌肉怎么训练
1.收缩盆底肌肉
如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。
暂停训练，感觉就像是在暂停尿尿（当然，正常训练是在没有尿尿的时候进行！不要在尿尿的时候做暂停训练）。
使劲收缩的程度要达到***感到有些许颤抖。如果你非常用力，可能会感到下腹有收紧感，但是肚脐眼以上的部位不应该有任何感觉。
第一次做时，如果什么也感觉不到，建议躺着做，躺着做更容易察觉到盆底肌肉在哪里。一旦掌握了方法，坐着做会显得更容易。
