锻炼肌肉需要高热量的食物吗？
看了你的训练计划，我想说这不仅仅只是需要不需要高热量的问题。
想要改变体型，有肌肉，那就要增肌。看了你照片，体脂也不算高，其实增肌起来还是比较容易的，通过正确的训练，我敢保证3个月，体型就会有完全不一样的改变。
首先最最重要的就是你的训练***，太过繁琐，而且每天都重复，没有给肌肉足够的休息。
周一:锻炼胸部。
题主已有基础，如果是在家练，没有什么器械，可以通过负重俯卧撑突破。
然后换宽距，窄距，上下斜。
一共五种，五种俯卧撑为一个大组。做到竭力，看你能做几个大组。
谢谢邀请！
锻炼肌肉需不需要高热量的食物，要看这是一个什么样的人了。
如果是精瘦的那种人，锻炼肌肉就需要高热量食物补充。
肌肉耐力训练需要的高热量食物少一点。而超负荷的肌肉力量训练，则需要高热量食物多一些。
不同的训练方式，不同的人，不同的训练目的等等，肌肉锻炼后，对高热量食物的需求量是不同的。
只能这样大概是说说了。要往细了说，能写一手本书呢！是一门营养学科呢！
首先锻炼会消耗掉我们体内大量的糖原。所以说在训练后是建议大家去补充一些碳水化合物，把我们所流失的糖原重新补充回来，储存在我们的肌肉之中，来帮助我们更好地去完成下一次力量训练。
增肌肯定离不开热量的摄入，我们一定要保证我们的热量总摄入大于我们所消耗的热量。这样才可以达到增肌的效果。
但是，这个热量摄入是有一定限制的，绝不可以说是为了吃到这样的热量而胡吃海喝，尽可能去吃那些高热量的食物，比如说汉堡，芝士、披萨、冰激凌等等，其实这个是不太合理的。我们尽可能还是要吃比较干净的食物，合理分配我们碳水化合物、蛋白质和脂肪的一个比例搭配。
摄入更多优质的热量来源，如果你实在吃不下的话，可以适当地加入一些增肌粉作为***搭配，因为增肌粉可以相对来说是比较优质的热量来源，可以有效地补充碳水化合物，帮助身体快速地吸收和补充。
想要长肌肉，怎么吃？有一个首要的原则，就是要多吃。其实就是说，热量摄入上，要适当的增加一点。
增肌为什么要多吃呢？说白了，就是因为，增肌是我们身体要增加点什么，所以必须多吃。
增肌是身体蛋白质合成代谢大于分解代谢的过程，肌肉合成的蛋白质***解的多，表现为肌肉蛋白质净合成，也就是肌肉变多了。
这就要求，我们要有一个适合身体蛋白质净合成的环境，热量的盈余，就是创造这样一个环境的基础。
简单的说，摄入热量比消耗的多，热量有盈余，身体就会增加合成代谢。摄入的比消耗的少，有热量缺口，就会***身体提高分解代谢，减少合成。
重量不够，6公里别跑了，或者一星期1到2次，增肌期一般都不做有氧吧，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，肌肉合成主要是蛋白质，不用高热量，要不会增加过多的脂肪，好不容易增的肌，一减脂没多少了，增肌和增脂是同时的，减脂的同时也消耗肌肉，所以要控制好，尽量保肌肉
健身初期一天摄入多少蛋白质？
健身期间的蛋白质摄入是要根据运动量来决定的，对于刚开始健身的人来说，如果每周健身2~3次，每次健身有效时间1~2小时，可以按照每千克体重1.2g食用蛋白质，就能得到不错的效果，但是由于1米72，82kg的体重明显超重，所以建议打个9折，也就是每日90g蛋白质，否则可能会对身体造成较大的负荷。
实际上我们对蛋白质的需要是比想象中低的，新的2016年指南已经把正常人的蛋白质摄入从1.17g/kg降低到1g/kg，及时是运动员或者是美军士兵，一般最多也就是1.5g/kg蛋白的供给。因为蛋白质只要能够完成组建机体的任务就好，吃的多了不仅没用，反而会增加肾脏负担，甚至损害肾脏。
健身期间的人推荐增加优质蛋白的摄入，可以60%的蛋白质来自于优质蛋白，40%的蛋白质来自于非优质蛋白。
优质蛋白主要来自于鸡蛋（1个鸡蛋大约6g蛋白）、脱脂牛奶（100ml大约3g蛋白）、鱼肉及鸡肉（100g大约15g蛋白）、黄豆（干黄豆100g大约40g蛋白），其实凑够60g是不难的，也不需要特殊的饮食。
非优质蛋白主要由主食提供，对于体重较大，需要减脂的人来说，每日300g主食（生重）就足够了，像面粉100g[_a***_]10g左右的蛋白质，大米含有约7g蛋白，杂粮一般含量在10g左右，尽量保证杂粮占主食的一半。
还剩下越10g蛋白质差不多就是其他食物能够提供的了（事实上就连蔬菜也能提供一分蛋白质，一般在配餐中会给其他食物留有余地）
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