每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
我来回答这个问题吧！减体重不是一件容易的事情，简单的30分钟晚上运动和不吃主食，并不能达到减体重目的，要减体重，必须要做到下面几条。
1生活有规律，定时作息，控制睡眠时，成年人睡眠时间7至8小时。
2控制饮食，要清淡饮食，吃七八分饱，不吃大鱼大肉，高脂肪食品，髙热量食物，不吃零食，不吃夜宵。
3 坚持运动，早上要坚持有，氧运动与无氧运动结合，要有较大的运动量。运动时间要1小时至80 分钟左右。晚上也要坚持运动1小时左右，控制运动量要做到不伤膝关节，持续坚持3个月后，就会收到良好的效果。
主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。
减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。
主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。
另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
希望能对大家有所帮助！
感谢邀请。
看了题主的问题，其实有很多点没有一个具体的量化规定，比如虽然是题主自己觉得吃得少，但少到哪种程度？比如给生长发育较快的青少年准备食物，我们觉得他们吃了不少，但他们也许还没吃饱，经常自己觉得自己没吃多少，其实也“吃多了”。另外，食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物饱腹感强，热量低，而更多的时候可能油脂热量都很高，但利于，饱腹感很差，个头也小。究竟自己的“量”吃得合不合适，是以每日自己需求的总热量来比较，比如我们每天只需要某个值的热量，但不管怎么吃法，分量多少，我们摄入的总热量超标了，不管“吃多吃少”一样会长肉。再来就是不吃主食的做法是并不推荐的，不吃主食可能会让我们得不偿失。最后如果仅仅是晚上的30分钟运动估计达不到运动效果，而且题主自己也没有给自己规定是哪一种运动，我们走走跳跳，走走跑跑也是运动，但这样或许对减肥并没有太大效果。
我们来一个一个说，其实减肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一顿不吃，哪一顿吃了”没有直接关系，减肥只有一个硬性条件：摄入的总热量小于消耗的总热量，可以以一天为界，每日摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡，我们才能达到减肥的效果。即便是感觉吃得很少，比如一顿就吃了一片蛋糕一块巧克力，简直是塞牙缝都不够，但它们的热量可不低，加起来能有个三四百大卡，倒不如来一大盘鸡肉蔬菜沙拉来得实在，热量可能还不急着两样小东西，而且还能吃到撑。这就是食材的选择问题上，可以多下功夫。我们可以多选择膳食纤维丰富，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低的食物，比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择，避免精致加工类食物，它们普遍精致个小，不过消化容易又热量高，不但提供不了饱腹感，还会让我们更容易长胖。有一个很简单的做法，三餐中每餐少吃平时的1/3~1/4，其实一天我们能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间就有效果，不要节食有一顿没一顿把自己饿着。
不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也是体内用得最广泛最绿色清洁的能源，缺乏主食，我们葡萄糖能量不足，身体会增加脂肪、[_a***_]质的消耗供能，但这两者供能效率低，还有中间副产物增加脏器代谢负担，长期下去可能会出现持续供能不足的情况，我们会做事效率低，头脑思维不灵活，容易疲惫等等。脂肪是依靠分解酮体来供能，酮体是无法在体内大量存在的，否则会造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，但蛋白质是身体重要的材料，长期下来蛋白质也损耗不少，我们就可能出现更多的不良反应，比如脱发（头发大部分是角蛋白形成），生理周期异常，肌肉含量下降（导致基础代谢的降低，对减肥更不利），免疫力降低等等。我们可以选择每餐一拳头左右的主食，并不算多，但不要完全舍弃主食。主食还可以通过粗细结合的方式，比如米饭中加一些粗粮杂豆，薯类食物混合，增加膳食纤维摄入提高饱腹感，稳定餐后血糖，也对减肥是有利的。
运动的话推荐一周3~5次，每次运动保持1小时左右，前半小时多做力量运动，爆发性的运动也行，可以多消耗糖原，后半小时可以多做有氧运动，能很好消耗脂肪，最好是连续的运动，不要运动一会儿休息一会儿，这样不能达到训练目的。运动的好处不是大量消耗热量，而是提高基础代谢能力，基础代谢耗能是体内耗能最多的一部分，所以也不要过度地剧烈运动，反而会让我们过度饥饿而暴饮暴食。最后就是要坚持了，题主不知道是坚持了多久，减肥出效果也至少3个月以上，如果仅仅坚持了几天没见成效，那是很正常的事情，途中可能还会有反弹和瓶颈期。
减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。
减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。?
吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。
第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。
第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦
第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。
运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。
在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油?
谢谢?@悟空问答
不能单纯地认为减肥就是减体重。可能刚开始减肥，控制饮食增加运动，消耗了脂肪，体重会有所减轻，但是随着继续运动，脂肪减少了，肌肉却增加了，肌肉的比重比脂肪还大。所以，身体强健的人体重不一定轻，他没有多余的脂肪，却有强大的肌肉。看减肥是否成功，要看身材是否匀称，而不要光看体重。
