产后腹直肌分离、骨盆前倾，怎么做才能修复？
腹直肌分离如果不超过3指的时候，可以通过以下这些产后运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复：一、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动10分钟，每天坚持3组运动。
纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。***用什么***拉伸？第一个拉伸，一个是麻花式的拉伸，还有一个是内收肌拉伸。第二个是腹内压的维持，腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。第三方面是肌肉的训练，比如燕式平衡、反向卷腹。第四个是腰椎稳定性的训练，如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢，还有练习靠墙站，在靠墙站的时候可以延伸脊柱，训练脊柱的本体感觉。第五个是桥式。第六个是呼吸的配合。
首先，出现产后出现这几个问题都是很正常的，心态要放轻松，都是可以解决的。
其次，找专业的瑜伽老师或者产后42天医院的身体评估，给你做一个全面的评估，腹直肌分离可能伴随着盆底肌松弛。骨盆前倾可能是臀肌力量不足。精准评估很重要。
最后呢，保持良好的生活习惯，心情要好，每个女人生完孩子，出现任何问题都可以理解。毕竟，你是用一个生命换来了另一个生命。
产后怎么塑造马甲线？
产后妈妈怎么塑造马甲线？
不要一味追求马甲线，马甲线就算没生过小孩的女性都很难练出马甲线，它需要毅力坚持下去的！
说说我的经验吧，我是两个小孩的妈妈，生小孩之前我96斤，生完大宝130斤，当时真的不想出门！大宝三个月的时候，下定决心减肥，减肚子！
每天按照网上的方法，做平板支撑，买呼啦圈，一大早起床就开始转呼啦圈，每天二十分钟，饮食方面，荤素搭配！
大宝9个月的，肚子平了，腿也细了，体重92斤，比生小孩之前还瘦！
马甲线难，但肚子瘦下来不难，贵在坚持✊，觉得实用，点个赞吧！
谢邀请。
说到马甲线，它还真的是神出鬼没的。我也想拥有，但现在还没有，在努力中，我把我锻炼中的一些经验告诉你。
第一，不知道如何开始，找一个好“老师”。
这个老师不一定非要付费的那种，网络上有各种的马甲线课程，你都可以去选择，找到一个好老师，再努力的坚持下去，其实这只是一个方面。我找的老师是薄荷app,下载之后，里面有个马甲线28天训练营的课程，免费喔~~跟着它一起坚持28天，就这么期待着，我跟着“老师”开始了，在训练两天之后，我发现小马甲好像已经有点苗头了。
第二，单纯的腹部训练远不如全身的有氧锻炼更有效。
单纯的腹部训练远不如全身的有氧锻炼来的有效，全身有氧训练可以很好的锻炼全身的肌肉，再配合瑜伽拉伸的动作，锻炼美好的体态，等有了马甲线之后，你就是辣妈一个。我就是这么意淫的，尽管所有的人都不看好我，我也已经坚持了26天有氧锻炼了，只希望真的能瘦下来，给自己，也给宝宝树立一个榜样：我能行，你妈当年也瘦过。
第三，就是坚持了。
说到这里，我觉得我有点没资格写下去了，那个28天的训练营26天里我只参与了13天，所以小马甲一直若有若无，肚子上的肉还在叫嚣着，断断续续的坚持永远是致命伤。有人说过，没有自律过，你永远不会知道自己会变得有多好，所以如果你也想锻炼马甲线，[_a***_]一起坚持下去吧。
第四，找个伴，一起来。
如果你觉得不好坚持，可以找一个志同道合的“健友”一起来，两个人互相监督，互相进步等形成习惯之后，你会觉得每天不锻炼，就感觉缺少了啥，如果你觉得锻炼不易，可以关注我，我们一起，每天早晨6点，准时叫你起床。在线等~~~
马甲线已经启动，你约吗？关注我，一起织件马甲~~哈哈哈哈~~~
【产后妈妈想要获得马甲线，比较不容易】
为什么？（女性减肥比男生困难）
跟严重肥胖的人是一样的....
在9个半月怀孕的中后期，腹直肌处于分离状态，区域皮肤也因为肚子变大了，被慢慢撑开了
然后出现以下情况
1.疯狂减脂，大量长时间有氧运动【体重下降快】
4.心情非常的着急与迫切
产后有两种情况-自然生产和剖腹产
自然生产中腹部肌肉和筋膜被动被拉长，相关的功能-维持腹压、支撑身体、快速旋转及在身体倾斜中维持上身平衡等功能受损。相关神经处于长期休眠（当然这与个人运动习惯有关，如果之前就没有运动习惯倒是不必担心这个）。
对于这种情况我们首先要做的就是恢复肌肉的功能-由深层到浅层。
我们的训练从最深层腹横肌开始，形状像一个大口袋（与胸腰筋膜连接），里面装着内脏 当然怀孕期间还有宝宝。其主要收缩方式是向内收紧，初期动作***用屈髋位的猫式和站姿腹式呼吸两种。每天练习一次约半小时到力竭，呼吸可多练习 多多益善。
站姿腹式呼吸-用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。用力吸气使肚子更加鼓涨。在做的过程中一定要保持胸腔不动，继续轻轻的用鼻孔呼气。让腹部向内收去贴近我们的背部。
猫式也是一样，不同的是猫式要求腹部贴住背部的时间更长（也就是保持腹横肌的收缩）
做完了腹横肌训练其余的就简单多了，我建议可以***用灵活多变的方式训练马甲线（垫上动作是被公认为效率最低的训练方式）。 腹肌在站姿-尤其是负重动作（如深蹲）快速动作（如短跑 搏击）的活跃度是最高的 尤其是马甲线凸显需要的腹部内外斜肌。 我们初期***用站姿快速出拳练习和半程土耳其起立来训练。后期尽量***用搏击和混合HIIT动作 这样燃脂更高效 对腹肌***也更深。
