胸大肌下部怎么练？
胸大肌的下部是我们在锻炼胸肌的过程中经常被忽略的一个部位，薄弱的下胸会影响我们胸部的整体美观，让你的整个胸肌看起来缺乏应该有厚度。
将卧推椅放到斜下30度角的位置，然后进行卧推。手臂发力的直线要沿着下***出，尽量挺胸让下胸和地面接近垂直，能够更好地***胸大肌的下沿。
使用的重量大概是平时卧推的50%左右，不要用太大的重量以免对肩关节造成损伤。
二、桥式卧推
仰卧在地面上以起桥的姿势进行卧推，这个动作比上斜卧推的优势在于没有了双脚悬空的问题，可以更好地稳定躯干。而且在卧推过程中还能额外***核心肌群和竖脊肌。
三、上斜俯卧撑
双手撑在一个较高的水平面上进行俯卧撑，一般高度在自己的腰部和髋部位置，因为有一个斜的角度，正好可以让胸大肌下部主导发力。
我个人认为最好的锻炼胸大肌下部的动作，利用双杠做臂屈伸，身体前倾，肩胛骨后缩夹紧，下放到胸大肌感觉到拉伸的时候撑起。只要做一组双杠臂屈伸，你就能马上感受到你胸大肌下部的充血和泵感。
胸肌作为大肌群，对男人来说，是男人的门面肌群，的胸肌往往能迅速吸引别人的注意力，对女性来说胸肌发达能让胸部显得更加饱满、性感，防止胸部下垂。
胸肌分为上、中、下三部分，还可以分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较容易锻炼的部位，锻炼下胸肌时主要做下斜平板卧推，用蝴蝶机夹胸时跳高座椅高度，放低手的位置都可以侧重下胸肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。
杠铃下斜卧推，卧推时一般都是在固定角度的卧推架上进行卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨向后向下收紧，卧推时不能展开，卧推时收肩能在很大程度上避免肩关节受伤。
卧推时杠铃运动轨迹与地面基本处置，在低点时小臂与地面基本垂直，卧推架卧推时一定要注意保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起更大重量，对胸肌孤立锻炼效果更好。卧推时肘部与身体夹角小于90度。落杠至下胸肌附近，距离身体1-3指左右距离，不要贴在身上。注意顶峰收缩，可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时离心发力。
双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？
双杠屈臂撑是锻炼胸大肌和肱三头肌的一个王牌动作，甚至健身房里面很多健身大神都会把屈臂撑作为常规锻炼胸大肌的一种方式。
身体姿态的不同可以分别锻炼到胸大肌。和肱三头肌，当身体过于直立，直上直下的时候，更多的会锻炼到我们的红三头肌。下图中女士虽然不是标准的屈臂撑，但是能够很好的锻炼到肱三头肌。而对胸大肌的***几乎没有，
我们再看下图，身体和地面有一定的斜度，则可以更好的锻炼到胸大肌得下沿，从图上我们可以清楚地看到，锻炼者的胸部肌肉线条被绷得很紧，就是肌肉受力的表现。
还有双杠宽窄同样会多少影响到锻炼的效果。双杠越窄对胸肌下沿的***越强烈。宽度越大对整个胸肌得下部***更强烈一些，而增加负重所以更好锻炼的胸肌。
对于一个普通人来说，一次能够做20个以上的标准屈臂撑，连续做5组，就能够充分***到胸大肌了！
我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你！开始锻炼吧，未来的你一定会感激你今天做出的决定，关注我，让我们互相监督共同进步吧！
健身，为了更加完美自己！加油！
我是Johnny，今天和小伙伴分享：双杠臂屈伸，怎样能练到下胸肌，有什么需要注意的？
双杠臂屈伸有宽握的双杠臂屈伸和窄握的双杠臂屈伸，如果做宽握的双杠臂屈伸胸肌的下沿会参与更多，宽握双杠臂屈伸肘关节离开你的身体会比较远。
为了身体保持平衡，上身会前倾，身体一旦前上肢和双杠形成一定的夹角小于九十度，这个时候下胸就会很好地参与到动作中去。
但是如果说握杠的时候，双杠的杠子比较窄，动作变成矢状面的训练动作，胸大肌的下沿参与就很少，主要是靠肱三头肌完成动作。
不论是握宽的还是握窄的，肱三头肌的参与都是很多，所有的训练动作中都有主动肌和协同肌。在这个动作中，肱三头肌[_a***_]肌前部，宽握双杠的话是肱三头肌和三角肌前部都会作为协同参与的角色。
双杠臂屈伸有宽距和窄距之分，做宽握的双杠臂屈伸下胸肌会参与更多，宽握双杠臂屈伸肘关节离你的身体会较远，为了身体保持平衡，上身会前倾，这个时下胸肌会发力支撑身体，参与到动作中，但是如果说握杠的时候，双杠的杠子比较窄，下胸肌就会很少参与甚至不参与到动作中，主要是靠肱三头肌完成动作。 不论是握宽的还是握窄的，肱三头肌的参与都是很多，在这个动作中，肱三头肌三角肌前部，宽握双杠的话是肱三头肌和三角肌前部都会作为代偿参与的角色。 如果肱三头肌的力量不够，首先胸大肌会启动代偿机制。如果一定要练下胸的话，建议去做哑铃下斜卧推或者哑铃下斜飞鸟，这些动作可能更直接有效。双杠臂屈伸更多扮演的角色是强化下胸肌，而不是当成主要练下胸肌的动作。
臂屈伸这个训练动作，能强化自己的胸肌下部。那么做这个动作应该注意些什么呢？
一，身体不乱晃动，其他部位放松，胸肌二头肌三头肌手臂发力，保证发力正确。
在做这个动作的时候，去注意自己下胸的发力，而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。
要想自己的下胸能够更好的发力，一个很重要的点就是，我们在做这个训练动作的时候，应该把自己的身体控制住，不要让身体乱晃。
要让自己的躯干处在一种略斜的状态中，也就是要让自己的身体与双杠要有一定的角度。不能够让自己的身体完全垂直于双杠，因为这样的话，下胸肌不参与发力，练不到下胸肌。
如果自己让身体完全垂直的去做双杠臂屈伸的话，那么在这个动作的过程中，发力的大部分就是自己上臂的肱三头肌了，下胸发力就会大大减少了。
我们胸大肌的一个主要功能就是肩关节水平内收。所以说我们在做胸部训练的时候，更多的应该是想到我们两个肘关节从两侧往中间相互靠拢的这个过程，而不是向前或者向上推起这个过程。
你思维注意方式不一样的话，你的目标肌肉控制又不好，那肯定就会有更多的三头肌产生代偿，那就会影响胸大肌的发力，那同样我们双杠臂屈伸也是如此。
有人说我做双杠臂屈伸找不到胸大肌第一个发力感，下胸没有一点感觉，但是手臂会很酸！
问题就在于此，你没有很好的了解胸大肌是怎样运作的，所以说你没有办法去调整你身体的角度，去帮助胸大肌更好的一个发力。
双杠臂屈伸我们是以胸大肌的下半部分，做一个主要目标肌肉发力，那三角肌前束和肱三头肌是协同肌群帮助胸大肌去完成发力。但是我们千万不要把三头肌变成了主动肌，胸大肌变成了一个***肌群，那这个就肯定会有问题了。
所以我们在做双杠臂屈伸的时候一定要保证肘关节向两侧打开，从两侧往中间走，而不是肘关节夹紧身体朝向身体的后方，那这样就变成了三头肌的训练。
