多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。
一、身材的协调
想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。
你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。
先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。
我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。
而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。
局部锻炼好，还是全身锻炼好？
如果你只练局部 ，比如手 其他部位不进行锻炼 ，你的手臂奇大无比 麒麟臂，而你的胸部平平 下肢小烧火棍一样是不是特别奇怪 整个人不协调 。
可以一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。 腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉群：胸、背、腿 大肌肉群可以一周锻炼一次。 小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。 小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
进行全身性锻炼的时候，配合有氧训练可以让你的肌肉线条更加明显， 可以在无氧之后加入有氧训练比如:跑步 动感单车 跳绳 游泳 椭圆机 （肥胖人士适合椭圆机）一周三次左右为最佳
锻炼的主要目的之一就是塑造身材，只有把全身各个部位的肌肉都练到了，才有利于塑造出完美的身材。因此把针对全身肌肉的训练都加入到健身计划中，是很有必要的。
虽然全身的肌肉都要锻炼，但一天安排两个部位的训练就可以了。如果把全身肌肉的锻炼都安排在一天之内，而且几乎天天进行，就很难***肌肉生长了。具体原因详细介绍如下：
在健身训练中，只有不断增加训练强度，才能***肌肉生长。随着训练强度的增加，训练消耗的能量也会不断增大。增肌训练消耗的能量主要来自糖原，而人体每天储存的糖原是固定不变的。如果每天都对全身肌肉进行训练，随着训练强度的不断增大，很快就会出现因糖原供应不足而无法对单个部位肌肉进行高强度训练的情况。
虽然全身性训练也会增加训练强度，而且在锻炼结束后也比以前更累，甚至肌肉也会出现疲劳、酸痛的情况，但这只是能量消耗过大、乳酸堆积过多造成的，并不是肌肉纤维损伤导致的。因此，每天都进行全身性训练的锻炼成果，仅限于增强心肺功能和减脂。
肌肉经过高强度锻炼后，会有一小部分[_a***_]出现损伤，损伤的肌纤维经过修复后会进入72小时的超量恢复阶段。在超量恢复阶段继续锻炼，才能保证肌肉持续生长。一般来说，肌肉需要24～72小时才能完全恢复。大肌群充分锻炼后恢复所需的时间较长，48小时可恢复90%，72小时才能完全恢复。
对于大肌群来说，每天进行锻炼会严重影响肌肉的恢复，在肌肉未恢复前就进行锻炼，不仅不能促进肌肉生长，还容易造成肌肉拉伤。在增肌训练中，同一部位的锻炼时间相隔48小时是比较合适的，这样既可以保证肌肉有充足的休息时间，又不会因错过超量恢复阶段而影响肌肉生长。
要想达到增肌的目的，对锻炼部位肌肉的***强度必需得足够大。因此在增肌训练中，一般***用高强度、低次数、多组数的无氧训练。判断一个训练动作是否属于高强度训练，可通过该动作在训练到力竭时的最大重复次数进行判断。如果重复次数小于30次，这个动作就属于训练强度比较大的，并且次数越低、训练强度就越大。
在一次完整的增肌训练中，针对同一部位的训练动作应不低于4个，每个训练动作的组数应不低于4组，每组训练次数应不超过30次。一次完整的无氧训练约需45分钟左右，加上准备时间和拉伸时间约1小时。组与组之间的训练间隔30秒，每个动作之间间隔1分钟。
针对同一部位的增肌锻炼，一周安排2～3次即可。如果同一时期内安排了多个部位进行增肌训练，可将不同部位的训练时间相互错开隔天进行，可保证肌肉有充足的休息时间。
中低强度的有氧训练持续时间较长，因此可消耗更多的热量，更有利于减脂。有氧训练可将心率维持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，并保持较长时间，所以有氧训练能很好地锻炼心肺功能。
谢谢邀请！
这个问题的话，当然是全身的锻炼更好点的哦~
当然，***如你觉得自己其他的部位都很完美了，就想锻炼某一个部位，那也没有关系的，例如减肚子之类的。
当然是全身锻炼对身体更好呀！不管是增肌还是减脂都是需要综合性锻炼的，咱们慢慢依次来谈吧！
普及一个小知识吧
长期单一的运动项目如：长跑；慢跑一小时消耗655大卡，但是随着身体的适应以后，可能第二天您就只能消耗650大卡了。
这就是训练项目多样性的必要喽
这个就更多了，如果没有综合训练，大肌群的恢复时间就会很长，不注意休息的话，身体也会吃不消的哦。
不仅如此单一的训练项目，意味着没有肌肉群的互相配合，没有多余肌群一起工作，训练效果会大打折扣。这是为什么呢？这就牵扯到训练如何***睾酮和生长激素的分泌。
身体越痛苦参与肌肉群越多，越能促进这些增肌减脂激素的分泌，这就是综合动作的好处，比如硬拉深蹲等的好处是非常大的，虽然我也不是很喜欢这些动作，但是欲戴王冠，必承其重，加油吧朋友们。
1：多改变运动***
2：增加运动的多样性
无论你怎么煅炼，以出汗为度，你是为身体不是运动员，你可以段炼身体，不要忽略了静心，煅炼后身体出汗有一种愉悦感，觉得身心畅快为最佳，如果很累可能有些身体有问题了，并不是很好的回答，只是我的自身感觉，心也要段炼，静心和心对话，能感觉它跳的平和最好。
健身房里，如何用杠铃片练遍全身？
家里尽量能施展开的动作与“器械”，
来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的***锻炼。
【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；
（图片源于网络）
胸肌中上缝（动作可以向上推）
此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，
为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，
比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，
哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，
