正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
能 跑步 最全面的锻炼方式之一 俯卧撑锻炼胸肌 仰卧起坐锻炼腹肌 减肥是可以了 要练出一身肌肉 那就要坚持加高强度 附上本人照片一张
共勉 加油 坚持
首先看你运动的目的是什么，如果说是用来练肌肉应该能够有一定的效果，但是是否能减肥还是不一定的。
减肥的原理在于能量赤字，也就是说你消耗的能量大于你摄入的能量，你的身体功能调节你也就自然瘦了下来。至于你说的正常饮食，我无法了解你的饮食做的怎么样，如果你想减肥那么做足运动量，控制好碳水和油，也就瘦下来了。
如果你想锻炼肌肉的话，光做俯卧撑是不太够的，因为俯卧撑只能锻炼到你的胸部，三头肌和一部分肩前束。对于身体肌肉的平衡发展是不利的，如果想徒手健身还是应该练一些别的动作，例如练背练腿的动作。
虽说你的训练方式可以达到增肌减肥吧，但一看你的训练方式整个一个四不像，增肌不专业，减肥不专业，有点愣头青的感觉。我稍微给你整体调整一下你的方案。
减肥
减肥依靠的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，你有一定的运动量可以保持一定的能量代谢，饮食正常的话，应该可以减去一定脂肪。但科学的锻炼可以让你的减肥更有效率，比如你喜欢跑步，每天4公里，如果以减脂为目的，速度最好要慢一些跑，跑的过程中可以变速跑，快跑几分钟慢跑几分钟。一成不变的训练方式很容易进入减肥的平台期。要尝试不同的方法。而且你也可以尝试一些别的有氧运动，比如游泳，骑行等，效果会更好。
增肌
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，你这是想练胸肌和腹肌吧，如果你喜欢徒手练习，那么俯卧撑不要订那么死，多选择几个俯卧撑动作，分组练习，每组20-25个，可以用宽，窄，上斜，下斜，负重等多方位的***胸肌，才能产生好的轮廓，防止进入平台期。你这样每天一百个一样的俯卧撑，练一个月就适应了，即使练的再多一些也没有什么感觉。
别指望仰卧起坐可以练出腹肌来，要想出腹肌首先是减脂，其次要使用各种卷腹类的动作练习，仰卧起坐练完了是不是感觉腿部很累啊。可以用正卷腹，侧卷腹等动作练习。
建议你把腿部，臀部，等大肌群也加入进来，而不是只练胸肌，腹肌，大肌群代谢更多，可以提高基础代谢，帮助燃烧更多的热量。
肌肉是通过无氧运动锻炼塑形的，无氧运动期间也要配合有氧运动。
俯卧撑主要是锻炼胸部和肱二头肌，仰卧起坐是***腹部肌肉，算不上真正的无氧运动，相对的卷腹就是高效无氧运动。
如果想要很好的形体，练出肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群练习。每天锻炼一个部位。
无氧运动的同时还要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量的摄入。
所以，想要锻炼肌肉，最好规律针对锻炼，您的方案效果要慢一点，但是坚持下去也会有好效果。
从运动量上来看，减脂应该有保障，但增肌的话效果不可能好。首先，肌肉只有受到足够的***才会增长。你每天做同样的动作，身体会很快适应，肌肉就不会再增长了。第二，你犯了很多人都会犯的错误：只关注局部肌肉。决定你的体型体态的关键是背部和腿部肌肉！而这两个部位恰恰是俯卧撑和仰卧起坐锻炼不到的。肌肉的不协调发展带来的不仅仅是体格的不美观，甚至会引起[_a***_]的病变或损伤，你一定不会希望这些问题出现在自己身上。所以，深蹲和硬拉更适合你的需要。第三，你每天训练同样的部位，你让这些部位的肌肉什么时候休息恢复呢？诸如胸大肌之类的大肌肉，一次有效的锻炼后至少需要72小时的休息时间，手臂之类的小肌肉也需要至少48小时的时间恢复。你的肌肉长期无法获得足够的恢复如何生长？第四，增肌也好，减脂也罢，饮食是无法逃避的一个关键！饮食结构不合理你所有的希望就只能是希望而已！我不知道你的日常如何饮食。我建议，你需要学习一些基础的营养学知识，然后重新规划一下自己的饮食。只有训练、休息、饮食都做正确了才有可能获得理想中的结果。
胖女人和瘦女人哪个更抢手？
我喜欢胖乎乎的，别太胖，比例适中就好，太胖没有秀气的美感，不喜欢瘦的，在这个以瘦为美的年代，我反正没看出来瘦的跟麻杆似的哪里好看！
有些人觉得瘦人苗条，穿衣服好看，那好看的是衣服不是本人！过去几百年，女人裹小脚，男人捧着绣花鞋啧啧称赞?，美！！是脚丫子美吗？是绣花鞋精致的美！裹的大脚趾折断叠在脚底，脚掌和脚后跟挤在一起，像个大裂口似的恐怖还来不及！
同样，瘦人穿衣服好看，那是衣服的美，你叫她脱了衣服看看，一个瘦骨嶙峋，平胸、青筋毕露，关节比四肢还突出的女人，你能说她很美？
关于胖女人还是瘦女人更受欢迎，我觉得***圈的女明星就很有说服力。相比那些瘦得像纸片人的女明星比如倪妮、周冬雨这些人，像关婷娜、郝蕾、范冰冰这些微胖型女明星无疑更加吸引人。
关婷娜就是个很好的例子。她此前因为出演《乡村爱情》里的杨晓燕一角而走红，在剧中关婷娜的戏份虽然没有女主角那么多，但是在有限的戏份里面，她愣是凭借自己突出的身材优势，在出场不久之后就给观众留下了非常深刻的印象。从此之后，关婷娜就彻底从一个不知名的小演员一跃成为小有名气的喜剧演员了。
郝蕾也是个典型的代表。她虽然没有现在很多当红小花那么有人气，但是在当年郝蕾也是女神，而且曾经把邓超迷得神魂颠倒。即便是到现在，郝蕾的身材有些发福了，但是看起来依旧非常有魅力，尤其是她的微胖型身材衬托成熟的气质相得益彰。如果要比较的话，我反而觉得现在的郝蕾比年轻时候更有魅力。
再说说范冰冰。很多人都以为范冰冰的身材是苗条型的，其实她是属于微胖型的，这可能和她本身的骨架比较大有关系。所以和其他瘦的女明星相比，范冰冰的大腿肉都要厚很多，这也注定她不可能走杨幂或者唐嫣那种以瘦为美的路线。但是比起前者，范冰冰反倒更有气质，她和巩俐一样都有非常大的气场。
所以从关婷娜、郝蕾和范冰冰这三个人的情况中就可以知道，比起那些瘦瘪瘪的女明星，她们不仅气场更强大，身材看起来也更健康。在传统的思想认知里，微胖型的女生还被认为是有福气的象征，她们也会比瘦的女生更抢手。因此我总觉得，女生真的没必要刻意减肥，那样并不一定就是最美的。
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