一天运动多久最佳？
每天缺乏锻炼肯定对健康有害，建议适度活动每天150卡路里，每周1000卡路里。如果可能的话，建议每天都要进行30分钟或更多的中等强度的体育锻炼。这一活动水平相当于200卡路里一天。成人最佳的身体活动量是每周3500卡路里。建议每天儿童和青少年至少参加60分钟的体力活动。为了减肥，建议每天快走45分钟和60到90分钟的体力活动来维持成年后的体重减轻，为了防止体重增加，一天大概至少需要60分钟运动。高强度间歇训练已被证明是比传统的有氧运动降低体脂肪更有效。只有经过一段时间的适当适应，才能开始计划。然而，有氧和无氧运动可以利用比单独形式的锻炼更多的组合，可以加速脂肪流失。
建议每隔一天进行一次重量运动，而且交替，不要连续进行，尽量减少每天重复锻炼的身体压力。以免过度训练伤害身体。
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因人而异，这个问题不会有一个固定的答案。 首先你的目的是什么？身体健康？身体强壮？专业竞技？还有你的身体基础如何？完全健康？还是带病状态，如高血压？高血糖？心脏问题，呼吸系统问题？你的年龄？ 身体基础？营养保障能力？身体恢复能力？ 各种因素都会产生影响，所以没有所谓最佳锻炼时间，因为每个人情况也不同。
要看你是纯粹的想养生保健，还是要急速减肥了，减肥的话一天运动3小时以上，并且注意饮食，并且有氧无氧力量都要做，养生保健的话，一天运动30分钟，快走，慢跑，游泳都很好，同时注意健康饮食，能很好的塑身。
每天运动时间的长短因人而异，每个人体质不同，时间不一样
具体的运动时间要参考你的运动目的。
如果是为了减重减脂，可以做较长时间中等强度的有氧运动，建议一次40-60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短，20-30分钟即可。
如果是为了增肌塑型，每次可以器械训练40-60分钟，然后有氧训练10-20分钟。
如果是为了强身健体，那就根据自己的身体素质来决定，以不影响次日的生活工作为宜。
体育锻炼因人而异，因为人的体质不一样，锻炼的强度也不一样。
一般情况下如果是一些剧烈的高强度的运动像快跑，足球，篮球，跳高，大器械锻炼等这样的锻炼半个小时就足够了。如果是一些温和的小幅度的运动的话一般40分钟到一个小时也是完全可以的。
如何在短时间内增强自己的体能？
从三个方面进行体能锻炼，可以相对短时间内提高体能水平。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
二、力量训练[_a***_]由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。
问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？
1.爆发力
可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。
2.耐力
长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。
3.反应力
打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。
总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！
