脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？
脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？
不知大家有没有听过这样的一个总结：脑梗容易在安静时患病，脑出血则更容易活动中患病，尤其是剧烈活动。也就是说，人在安静时，血液流速减慢，当存在血液粘稠或者脂质斑块堵塞，就容易发生脑梗；而脑出血则大多有高血压的疾病基础，所以在激动或者剧烈活动时，血压冲破血管阻力，造成血液外渗或血管破裂。
虽然从发病过程来说，脑梗大多是在安静或者睡眠时发生，而且患脑梗后很多康复师鼓励患者运动。其目的是恢复肢体的功能，尽可能使脑内受压迫的神经恢复自主功能。但是，这里的运动可不是无目的的随意运动。
对于脑血管疾病的康复治疗，讲究循序渐进，不可操之过急，在控制好活动量的同时，还要控制好力度。这里的力度指的是那些容易给心脏或者脑血管增加压力的活动，比如说，公园里有些老年人在单杠上飞，或者倒立，或者其他的一些无氧运动，都可能加重脑血管的负担，从而使原有症状加重。
现在回头想想，那些康复师们要求脑梗患者如何锻炼，走步、慢跑、骑车、拉伸，可从没有要求我们去做俯卧撑（将脸憋得通红）。
对于脑梗塞的病人，除了要运动适当外，平时还要注意情绪、饮食的控制。情绪上要学会放松，避免大喜大悲，尤其动怒；饮食上，最好清淡饮食，严格控制脂肪的摄入，因为高脂饮食容易使血液粘稠度增高，增加再梗死的风险；最后就是要减少烟酒的摄入，这二者容易使血管的弹性减弱，同时又是高血压的危险因素。
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在医学上，脑梗又称缺血性脑卒中，是各种原因导致的大脑血液循环障碍，最终引起大脑缺血缺氧，诱发局部脑组织坏死，大脑功能障碍，从而出现说话不清、偏身瘫痪、偏侧视力下降、偏身麻木等症状。大脑是我们身体的指挥部，如果缺血缺氧的时间较短，脑细胞的功能也许还能恢复，如果缺血缺氧的时间较长，会出现永久性的损伤，可致残、致死。任何人都有发生脑梗的风险，甚至包括儿童和青年人，当然，脑梗还是在老年人中更常见，随着年龄的增长，脑梗的风险也在不断增加，脑梗有遗传性，男性多于女性，但女性死亡率更高，发生过一次脑梗，再发脑梗的风险会增加。
一些不良生活习惯，如吸烟、酗酒、高糖、高盐、高脂饮食，一些常见疾病，如肥胖、冠心病、心肌病、心衰、心脏瓣膜病、高血压、糖尿病、高脂血症等，都是诱发脑梗的高危因素，换句话说，我们控制住这些高危因素，戒烟、限酒、合理饮食、控制血压、血糖、血脂等指标、减肥、定期体检，就可以将脑梗的风险降低，有研究发现，80%的脑梗是可以预防的，只要我们积极改善自己的生活方式，预防脑梗，永远都不晚。
缺乏运动也是发生脑梗的危险因素，有研究显示，与不运动的人相比，运动能将脑梗的风险降低大约30%，规律的运动有助于增加动脉血流量，保持血管弹性，降低血压、血脂和血糖，减轻体重，延缓动脉粥样硬化的发生和发展。预防脑梗，推荐中等强度的[_a***_]，包括健步走、太极拳、高尔夫球、乒乓球、羽毛球、骑车等，建议每周运动5～7天，每次30分钟，有能力的朋友，可以每周进行2次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑等，增加肌肉力量和耐力，有氧运动与抗阻运动相结合，可以增加对血管的保护作用。
运动时应注意：
1.运动强度：老年人，尤其是有高血压、糖尿病、高血脂等慢***的老年人，应注意运动强度不宜过大，保持中等强度即可，这是因为剧烈运动，血液会在四肢肌肉分布增多，脑部供血减少，更容易诱发脑梗，运动时感觉有点用力，呼吸和心率加快，但不急促，能够讲话，即达到中等强度标准。
2.运动时间：老年人运动时间不宜过早，尤其是寒冷天气，清晨气温较低，可引起心率加快、血管收缩、血压升高，增加脑梗风险，寒冷季节最好在室内运动，外出时一定要注意保暖。
3.坚持运动：如果规律的运动停止3天以上，之前积累的效果将大幅度降低，甚至消失，预防脑梗，应坚持运动，培养活跃的生活方式，增加日常身体活动，减少***时间，将有益的运动方式融入到日常生活中。
脑梗，即为缺血性脑卒中，俗称“脑中风”，作为最常见的脑血管疾病，老年人对脑梗都是闻之色变。确实，脑梗不仅具有较高的病死率，还具有较高的病残率，是阻碍老年人长寿的头号“杀手”。
脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？
之所以脑梗让老年人闻风丧胆，主要是因为脑梗极高的致残率，对于脑梗后患者而言，即便能捡回一条命，但是很大的可能会留有后遗症，比如偏瘫、失语等，严重者会终身瘫痪在床，无法自理，这对患者本人及其家属来说，都是极大的困扰。不止如此，脑梗还具有较高的复发率，而每一次复发对患者来说，都有致命风险。因此，对于脑梗后患者来说，后续的康复治疗同样至关重要。
脑梗最怕的运动是什么？因为脑梗后患者大多留有或轻或重的后遗症，比如半身不遂、言语不清、跛行等，这就需要患者在今后很长一段时间内进行康复锻炼，以帮助恢复肢体正常功能。而且，康复后持续的运动对于预防脑梗复发，也是重要的干预方式。可以说，运动干预是贯穿于脑梗患者治疗和康复过程始终的，只要是患者身体条件允许，就应该坚持每天进行适度的运动。但是，这里的运动绝对不是随意的，需要慎重。
首先，脑梗患者最怕的是超过自身承受能力的运动，包括高强度运动、过量运动、剧烈运动等。脑梗患者的运动一定得注意循序渐进，从小运动量开始，初始应选择低强度的运动，而且不能长时间运动，比如从散步、家务活动等开始，每次持续30-60min，目的是帮助恢复肢体正常功能。千万不要为了追求所谓的运动量，而进行高强度长时间的运动，如快跑、力量训练、重体力活动等。需知，脑梗患者的运动一方面是为了恢复肢体正常活动，另外一方面是为了预防脑梗复发，绝对不能再像年轻人一样，享受挥汗如雨的***。一般来说，脑梗患者除了注意运动循序渐进，持之以恒外，还得注意运动方式一定要适合自己，比如太极拳、广场舞、走路、慢跑、爬楼梯等都可以选择。
其次，脑梗患者最怕的还有后续的疏忽大意。脑梗极易复发，脑梗后的患者后续的治疗仍旧很关键。要求患者做到药物治疗必须是长期坚持的，比如抗血小板聚集药阿司匹林、稳定斑块的他汀类药物瑞旨瑞舒伐他汀钙片等，这些药物必须得吃，还有针对原发病治疗的降压药、降糖药等。另外，除了规律的运动外，饮食方面要注意低盐、低脂肪、低胆固醇、低糖、低热量为原则，少吃动物性食物、油炸食物，多食蔬菜、水果，切忌暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜；严格戒烟戒酒；规律作息，避免过劳、熬夜；避免紧张焦虑等不良情绪，保持平和的心态等。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有脑梗的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
