晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
主要是补充蛋白质和碳水化合物，例如刚运动完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以选择全脂牛奶，牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量也很高，并且价格不贵。还是优质蛋白，如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃，如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉，优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃，我曾经吃吐过，那叫一个难吃
。再就是牛肉，牛肉都是优质蛋白，易吸收，做出来又好吃，但是价格贵点。也可以吃三文鱼，虾，海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋白粉，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽车没有汽油怎么能跑的起来，碳水基本上就是平时吃饭吃的就行，米饭，面板，土豆，红薯，等等吧，再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素，例如西蓝花，玉米，桃子，苹果，胡萝卜，番茄等等吧。
这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多?所以健身后吃什么呢？
晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。
健身减肥的人
晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。
建议尽可能少的补充食物，以水，水果，蔬菜为主。
增肌人群
健身后建议补充高蛋白实物和碳水
所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋***，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。
健身增重人群，
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。
当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。
另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。
民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。
健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如?️饥饿感，那就再补充一点牛奶?、香蕉?苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头?到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学??、朋友们相比，从外形、精、气、神⋯等来看，完全是要好太多的
训练后补充优质蛋白质和碳水。增肌训练后肌肉被撕裂 撕裂后的肌肉需要重组。肌肉在碳水充足条件下，更容易合成。
可以补充乳清蛋***加适量易消化好吸收的碳水比如面包 香蕉 等。
无论是增肌减脂 蛋白质分散摄取效果更好。原则上每公斤[_a***_]摄入2G蛋白质左右。
对于训练强度不是很大 特别是女生来说，热量不宜摄入过多。练后一根香蕉 几片面包 一杯牛奶或者几个蛋白也可。
不管怎么吃 一天的总热量摄入是标准。
健身完了，晚餐吃什么？
为了减肥而健身：在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。水可以是绿茶、玫瑰花茶、金银花等，茶可以促进代谢。水果可以是苹果、红枣都可以，不推荐香蕉、西瓜等糖分太高的水果，蔬菜除土豆、莲藕基本可以！
健身三分靠练，七分靠吃的，这里的吃不是吃很多食物的，而是正确的吃一些食物，健身完吃一些酸奶，香蕉，坚果这些，主食可以杂粮粥，全麦面包，牛肉等，还可以吃一些蛋白奶昔，电解质饮料这些，能够促进身体的快速恢复，还可以增加肌肉?，有氧运动后需要补充高碳水，力量后就需要补充一些高蛋白的物质
总说晚上不能吃肉那怎么增肌？
总说晚上不能吃肉那怎么增肌？
不管是减肥还是健身，其实这本身就是一件非常非常个人化个性化的事情，比如题主关注的增肌问题。
比如，你得看你现在的基础体重情况，如果你是体重大基数，属于想一边减脂一边增肌的，那你可以把吃肉安排在早上或是中午吃。不管健身或是不健身，其实，我们吃肉，特别是对于健身而言，咱们看中的多是吸收肉中蛋白质的过程，并不是说晚上不能吃肉，而是吃肉不容易消化，如果你有摄入更多蛋白帮助增肌的需要，那你晚上大可以喝蛋***。
如果你是体重小基数，想通过健身增肌显得自己强壮一些。那只要你能消化得了，这肉你随便吃，连肉的种类都不必纠结，同时，不仅是要吃肉，还要吃一些高热量的食物，先涨上来，然后再进一步刷脂，如果只是想单纯的增肌，确实比较慢。
天气越来越热了，夏天刷脂会比较好办，同时这也意味着要保护好肌肉，推荐运动时可以补充支链氨基酸。
认为晚上不能吃肉的原因，主要是太多的肉类会导致热量过高，并影响晚上的休息。
而提问者主要目标是增肌，若是在下午训练，运动后的晚餐应提供充足的能量、优质的蛋白质食物，肉类通常是优质蛋白质的来源，因此对于一个想增肌的人来说，晚上是可以吃肉的。
但为了避免热量过多，建议选择低脂类的肉类。
另外，从健康的角度，在选择肉类方面，量要适宜，即使增肌也不是越多越好！也要考虑个体的消化吸收能力，以及吃太多的肉类，是否会影响晚上的休息。
