去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要吃猪肉，为什么不能吃猪肉啊？
这个没有绝对性，首先我要跟你说一下，健身减肥要分很多种减脂和塑形食用的食物都是不一样的。
我们来分析一下，教练说不让吃猪肉，首先应该排除传说中的谣言说猪肉是吃剩饭剩菜以及脏水长大的，他们的肉不干净，这种谣传是不太存在的，针对于食物的营养价值来讲，只要是肥肉含量多，饱和脂肪酸是逃不掉的，并且伴随而来的就是正能量脂肪不利于减肥，更不利于健身的一些食用。
那再来解释一下牛肉猪肉当中，都有肥与瘦之分，那么牛肉和猪五花他们的每100个能量都达到300大卡之上，所以健身教练说的并不全对。
那么之所以健身教练会建议大家吃一些牛肉，鸡肉，海鲜是因为他们自身能量偏低，鸡肉海鲜他们的能量是十分低的，尤其是鸡胸肉，蛋白质含量特别高。
非常适合健身人群食用海鲜也是分类别的虾就非常不错，还有鱼肉，那么贝壳类的话，他们都是蛋白质含量则没有那么多。
所以健身减脂的人群可以吃一些牛里脊，猪里脊，鸡胸肉以及虾和鱼类。
参谋长~嘉秀
国家注册营养技师（DRT）
外国人本来猪肉就吃的少，在选择蛋白质摄入很自然的就会选择鸡肉牛肉这种常见肉类。
中国猪肉固然脂肪含量相对牛肉鸡肉会高一些，但是瘦肉部分其实也还可以，减脂期间吃也没什么问题。
欢迎大家在评论区留言，另外有想了解减肥健身方面知识的朋友，也可以关注或者私信我。
去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要猪肉，为什么不能吃猪肉？
那教练基本上讲的都是对的。因为呢，不管你吃牛肉，鸡肉，海鲜还是猪肉，到最后目的都是要长成人肉。
那不管是牛肉，鸡肉，海鲜还是猪肉，最终都要变成人肉，这个过程呢，是要通过身体的消化功能，从大分子状态分解成小分子的氨基酸。也就是说身体真正需要的是氨基酸，不是蛋白质，然后通过氨基酸组成身体需要的蛋白质，合成你的肌肉。
那我们来看一看，猪肉和牛肉，鸡肉，海鲜煮熟了之后有什么区别？如果愿意试的话，你把它们放在按板上拍打或是扔在地板上直接用脚踩，你一定会发现这个，这个猪肉你用力拍或是用力踩，似乎都没有什么变化。而海鲜呢，最容易变成肉糜，鸡肉次之，牛肉也起码能松开一点。
也就是说，猪肉和牛肉，鸡肉，海鲜的最大区别就消化太过费劲，在消化猪肉的时候要多消耗很多能量才能完成，那也就是说猪肉的营养利用价值，不如牛肉，鸡肉和海鲜。
所以说，在没有用特殊工具处理的情况下，优选海鲜、鸡肉、牛肉，尽量少吃猪肉是对的。因为吃猪肉的负担太重。
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：
确实会这么说，感觉已经成了一种约定俗成的建议，到底能不能吃了，我查了一些资料：
一、营养方面：
鸡胸肉
猪里脊肉（里脊肉，只有瘦肉）
牛肉（只有瘦肉，没有肥肉）
鱼肉
其实对于一般人来讲，三种东西都差不多，没有必要讲究吃不吃猪肉，你又不是吃一大块猪肥肉，健身谁会去刻意吃肥肉？(本回答分三部分)
三种肉类营养比较
我做了一个简易表格▼
我们可以看出这三种肉类蛋白质都差不多，脂肪虽说猪肉多一点，但是差别真不大，因为你也不是一下子吃好几百克肉。这点脂肪对你的健身效果影响几乎为零，且适度补充脂肪对人体是有益的，比如健身必备激素睾酮素，脂肪可以促进它的生成。
从经济上来讲，牛肉比猪肉贵多了，当然土豪当我没说！还有海鲜这个东西，不同地域的人饮食习惯不同，内地的人买几次海鲜的费用可以买头猪吃了，并且还不一定新鲜。
健身，减肥还有什么可以补充蛋白质？
鸡蛋，鱼类，豆制品，牛奶，这些东西分类下来就很多了。建议每天[_a***_]补充两个鸡蛋＋一杯豆浆。锻炼完后半个小时蛋白质吸收量达到高峰，所以这个时候补充蛋白质可以对健身达到事半功倍的效果，我建议补充乳清蛋白粉或者鸡蛋，豆浆都可，这几种蛋白质都是特别容易吸收的。
为何健身教练一般对你说不要吃猪肉？
与健身文化和烹饪方式有关。
当今健身文化是美国传过来的，很多教练的健身饮食是参照美国人的，当美国人的祖先还是欧洲人的时候，欧洲人并没有完全训化野猪，导致鸡肉和牛肉在美国的肉类饮食文化占了主导，这种饮食文化上的差异，导致我们很少看到国外健身大佬吃猪肉，所以现在我们很多人想当然的认为只有多吃牛肉才会强壮。
纯瘦猪肉吃起来很柴，不好吃，咽不下，因为油脂太少，吃起来口感不是那么好。我们现在的猪肉名菜，回锅肉，东坡肉，红烧肉，梅菜扣肉口感都挺不错，但油腻，都不是以瘦肉为食材，因为瘦肉做的不好吃。所以就给了普通大众一个猪肉很油腻，脂肪很多的印象。
最后我想说的是，不要盲目的认为中国人天生没有外国人强壮，中国人一样可以练出强壮的肌肉(这点我之后会专业讲解)，希望中国早早建立自己的健身文化。
增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋***在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？
分享三种训练后吃法：
一，美国黑人健身模特，俗称大吊哥，Ulisses Jr，练后40g乳清蛋白、40g麦芽糊精（翻译写的麦芽糊精，估计就是葡萄糖冲剂一类快速补充糖原的东西，超市都有），5g谷氨酰胺，一大摇杯粉末练完后一冲一喝Ok。
二，上大学时的遇到一位美国交换生，力量举健美两头抓，两头都很硬，练后直接正餐，随餐一杯粉。我想他是因为来中国只待半年，没有准备太多补剂，再就是平时有课，没时间做详细的加餐和正餐计划。
三，我自己的方法，练后一个鸡蛋白、两根熟香蕉、20-40g乳清蛋白、5-10g谷氨酰胺
总结：有钱有闲折腾的细点，条件不允许的话，吃就行，别饿着
这种规定真的不知道你是从哪里学来的
难道定时喝了粉，就比别人长的好很多吗？
这个只是快速吸收方便的蛋白质饮料罢了
很多人喝进去也不见得吸收的完全
我见过很多健身者
有的带着香蕉练...练到完一个部位还吃一根。然后再练下一个部位。
有的把勾兑好的蛋***当水来喝...练完一组喝一小口。
有的练完澡都不洗，直接去把带来的健身餐给吃了。说饿的不行...
当然还有很多练完和碳酸型饮料的....
【健身补充方面】
其实就是一个量的问题，健身时我们常说什么时候正餐什么时候加餐也是这个问题，所谓的不能吃饭是说别向吃正餐那样一次性吃下几千卡的热量，但我们可以少量的补充一下，对恢复体力巩固健身效果是非常好的，比如可以吃点香蕉，健身后半小时同时服用碳水和蛋白质比单纯的服用一种增肌的效果会更好。
作为上班族，真心没那么多时间去特意准备什么。我都是晚上7:30-9:30锻炼，所以6点多到家就是冲碗燕麦片吃，再吃根香蕉，然后喝点水吃两粒支链氨基酸，半个小时后去健身房。锻炼完50克蛋***，2个白水煮蛋，一包酸奶。
感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。
说几个你的错误认识。
首先：增肌是什么？
增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。
其次：所谓的最佳饮用蛋***的时间... ...
目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋***又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***体内合成代谢循环就停了，也不是体内***枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋***想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。
健身后能多吃米饭吗？为什么？
不建议多吃米饭。因为米饭是含有比较多的热量，而吃鸡胸肉等热量比较低，可以将脂肪锻炼转成肌肉，所以健身不吃米饭是可以加快锻炼的效果，减少碳水化合物的进入，大家可以来了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米饭，会导致营养物质无法跟上，导致营养不良。
能。必须的。
定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品。
定义2，这里说的健身是指力量训练以后。
一，健身前&后区别。
健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给。
健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。
二，以上是较为大众认可的，以下是大众所不大能接受的。
但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高。
这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力。
您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体。
健身后不能多吃米饭。
健身是可以吃米饭的，因为米饭是我们在生活中主要的热量来源，健身的时候是需要提供热量的，而米饭正好可以给我们提供热量，但是要注意不能吃太多的米饭，不然会导致健身没有效果。健身的时候吃饭，然后每天坚持一两个小时的健身时间，是可以提高身体抵抗力，还可以锻炼肌肉。
米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，人体食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。
虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。
一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、***、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。
米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。
如果准备去参加长跑活动，比如全程或半程马拉松，碳水的摄入量一定得跟上。而馒头、米饭中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米饭”的问法就有些问题。饮食的关键在于均衡，各大营养素均应适量摄入。至于食量，其实一般我们的“八分饱”的摄入热量已经够身体所需了。
