男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？
3.无消耗性的慢性，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了
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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：
1.训练的频次
中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多
这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的
我的建议是每周3次，最多4次增肌训练
健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。
一、
如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。
刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。
每一个动作都有***式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。
随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。
二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。
一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。
人在50—70岁这个时间段，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，颤颤巍巍，因为他们的肌肉已经开始萎缩，缺乏力量是他们最显著的特点。
所以，从50到60岁开始，是一个关键期，中老年人应该有意识地做更多的运动来增加自身的肌肉力量。
这些天，正是三伏天里最热的日子，本人天天5点早起，喝一瓶凉开水，铺开一张垫子，开始了一天的启幕：一个半小时的抗阻运动。
记得从两年前的，也就是2020年的11月19日开始，我发誓，要把自己这逐渐萎靡、衰老的皮囊，重新打理一遍。
我还算明智，一开始，就没有好高骛远的企求：不想成为肌肉男（也不大可能），只想在原基础上改变自己。
从一开始，我就给自己制定了一个有针对性的远景规划：1、锻炼核心肌群，让浑身有力量感；2、锻炼下肢，让双腿有力量，争取今后走路不打晃；3、锻炼腹肌，去除腹部赘肉，让腰肢挺拔。
眼下这个季节，往往是不动，就一身汗，一身水。更何况，要大运动量的撸铁呢？
我做的运动时间拉得很长，往往是做完一个动作，要喝水、喘口气，每天需要一个多小时。在这一个多小时的时间里，汗水像断线的珠子，哗哗的恣意流淌，背心往往是干了又湿，湿了又干。
我做的主要有以下几个动作：一是，垫子上卷腹，六组，每组250次；二是10公斤杠铃片负重深蹲，两组，每组260次；
三是36公斤杠铃卧推，六组，每组120次。这几项是基础运动，每天必定完成，没有任何理由拖课。
男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼计划，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样。
