健身拉力带锻炼方法图,健身拉力带锻炼方法图解

1. 如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

拉力绳

相比于哑铃、杠铃这种大器械，弹力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群，深得广大健身人士的喜爱。

题主说到肩背肌群，首先我们来看下什么是肩背肌群。

下面这些动作可以有效的锻炼你的肩部肌肉和背部肌肉

每个动作15-20次，循环3-5组。

1、

（动作要点：双脚与肩同宽，借助拉力绳的阻力感受肩部肌肉的拉力）

2、

（动作要点：双手握禁拉力把手，下蹲时双手从后拉到胸前 ）