上班族们如何抽空进行锻炼？
运动对我们意味着什么？有人说，等我有时间了再运动吧，真的歇班了，又多了休息的想法，少了运动的勇气。天冷了，忙，累了……都会成为阻碍运动的借口。
明白了这一点，“抽时间”这个词就会变成“想办法”！
只有有一双跑鞋，什么地方都是跑道！
和大家分享几个忙里偷闲的运动方案：
1、改变上下班路线和交通工具搭配，让上下班的路线有更多步行，快走，上坡，上下楼梯等过程。
2、能站立尽量站立，比如打电话，谈话等。
4、设计一些办公室可以做的动作，比如深蹲，利用椅子做俯卧撑，提腿等动作。比如下图的看手机方式，也是不错的运动嘛。
5、加入运动圈，比如跑团，社团等。
3.上班工作时不要总是保持一个姿势，利用喝水、上厕所的时间活动活动关节部位。
2.工作一段时间后，开起来动一动、转一转。
3.坐着的时候不要跷二郎腿，端正坐姿。
4.锻炼是无时无刻的，只要你想动都能进行锻炼。
个人观点 穷人的锻炼
春季
冬天刚刚过去，来到春天，万物复苏，这时候非常适合出门锻炼。对于上班族来说，早晨晨跑，或者下班夜跑，呼吸新鲜空气。
夏季
作为一个忠实的篮球爱好者来说，夏天最好的锻炼方式必须是打球了，早上打，下午打，晚上打，都可以，既交到朋友，又锻炼了身体。
1、骑车上下班
***如说你住的离公司不远，地方又近，那么走运叶子觉得，你彻底有机会运动，你能够挑选步行去上班，走路半小时到四十分钟，或许你能够搞一辆单车，一则能够练习身体，二则能够让你节省路费。当然这种状况能够在气候晴朗的状况下，***如是大雪天、暴雨气候，则仍是选用公共交通更安全一些。
2、运用立体游戏运动
其实现在很多人家里都会装置这样的软件，每天回家？能够开开电视，立体练习，乒乓球、网球、保龄球，也能够做瑜伽、跳舞，能够挑选自己喜欢的运动方法练习自己。但要留意不要影响到楼下，由于这些运动比较剧烈，也不要运动时刻过长，防止第二天受到影响。
3、挑选健身房
***如有的朋友，时刻还算足够，也有条件，能够去健身房练习，究竟那里有专业的练习，还有健身配备，能够依据教练的指定来组织自己的练习课程。循序渐进地练习自己的身体。
4、上班时刻，适量运动
健身的饮食该如何？
民间有句俗语早上吃好。中午吃饱，晚上半分饱？
早上吃好:一天之计在于晨，早上一定要吃些有营养的东西，如牛奶，鸡蛋等，不能敷衍了事，
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多，只有吃饱才能干活有动力！
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间，吃的太多对身体负担严重，尽量少吃点，夜班工作者除外
个人看法喜欢的关注一下吧谢谢
蛋白质粉肯定是最专业的，但不适合大众啊！健完身一身汗，有点累，有点饿，两根香蕉，一杯牛奶，料理机打一下，香蕉顶饿，牛奶[_a***_]蛋白质，挺好！出汗多的时候再来一杯淡盐水，休息一会，吃饭！
很多健身的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的，则一味地补充蛋白质。但实际上，无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！那么健身前后，我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
