怎样锻炼胸肌才有效？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要有效的锻炼胸肌，就一定要知道做什么动作才能够***到胸部肌群，下面为您推荐几个训练胸部最佳的动作，让你的胸大肌变的更加饱满，有型。
一：卧推
第一个动作必然是训练胸部肌群黄金动作：卧推。进行卧推不仅可以增加我们的上肢力量，还可以促进胸部肌肉的生长。为后续的胸部训练打下基础。对于新人来说，卧推动作的技术难点还是比较多的，需要用较轻的重量学习正确的姿势后，在增加重量进行训练。
二：上斜哑铃卧推
第二个动作是针对上胸进行***，选择一个斜板凳用哑铃进行卧推。看似动作模式和卧推很像，但是落点却有很大的区别。上斜哑铃卧推的落点通常在上胸部和锁骨位置上，同时由于哑铃更加的灵活，还可以锻炼到你的身体稳定性。
三：蝴蝶机夹胸
第三个动作则是针对于中胸和胸肌分离度的，并且由于是单关节的运动，95%的效果都作用在胸大肌上。增加胸肌的泵感，同时安全性也更高一些。非常适合新人进行胸肌训练。
四：下斜哑铃卧推
这个动作和上斜哑铃卧推很相似，不过是选择下斜凳进行卧推。同样的，落点应该在下胸肌和腹直肌鞘前侧。
1.甩哑铃：由轻到重，一定要循序渐进；正甩反甩；2.做俯卧撑：由少到多，由全掌着地到由五指着地；3.做健腹轮：健腹的同时，同样可以锻炼胸肌；4.其他方法也很多，主要是适应自己。
要有效地练习胸肌，建议***用以下几种运动方法：
1. 推举动作：推举包括杠铃卧推、哑铃卧推、斜板卧推等，这些动作既可以锻炼胸肌，也可以锻炼肩膀和三头肌。选好适合自己的重量，控制好动作的幅度和频率，每周进行2-3次训练，重复次数在8到12次左右，能够有效地***胸肌生长。
2. 爬山式俯卧撑：俯卧撑更加注重肱三头肌和背肌等肌肉的训练，但是如果***用爬山式的俯卧撑，可以增加胸肌的参与程度，获得更好的胸肌锻炼效果。首先做起普通的俯卧撑，然后再将左手和右脚互相靠近，右手和左脚也互相靠近，这样就形成了一个山峰形状，然后再做一次俯卧撑。
3. 引体向上：虽然引体向上是一种主要训练背肌和肱二头肌的动作，但是它同时也可以锻炼到胸肌。可以选择用宽幅或慢速拉筋训练，从而让自己的胸肌更加坚实。
综合以上方法，在运动时要注意坚持、规律、适度，加强营养补充和足够的睡眠，相信你一定可以练出健美的胸肌。
首先，可以进行俯卧撑和哑铃飞鸟等基础的胸部锻炼。其次，可以根据自己的实际情况和体能水平选择不同难度的动作，比如蝴蝶机、卧推、坐姿推胸器等。另外，注意保持正确的训练姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和肌肉拉伤。此外，建议与其他身体部位的锻炼相结合，并定期适当增加运动量和训练强度，达到良好的锻炼效果。最后，也要注意饮食搭配，保证摄入足够的蛋白质和营养素，为肌肉生长提供充足的营养支持。
胸肌是男人的门脸，想要让上身肌肉显得强壮，首要训练部位就是胸肌。
很多人都说新手练胸，实际胸肌并不容易练厚。
就这个问题，下面我来详细分析一下。
整个胸肌位于胸部皮下，根据划分为三个部分：上胸、中胸和下胸。
在胸肌形成一定厚度，两侧胸肌靠拢时，此时还形成了外沿和中缝。
整个胸肌，中胸面积最大，其次上胸，下胸最小。
因此中胸的强弱，直接决定了胸肌厚度，上胸和下胸要放在后面训练，而外沿和中缝往往都是附带训练，并不能当成主要部位。
①徒手训练动作为：俯卧撑和[_a***_]臂屈伸。
哪些动作能锻炼胸肌？
哪些动作能锻炼胸肌？锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推，蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等。
如深蹲训练大腿肌肉一样，杠铃卧推是训练胸肌的主要动作，杠铃卧推，又分为平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；作为胸肌的重要辅助训练，哑铃卧推，哑铃飞鸟同样不可缺少。
蝴蝶机夹胸，对于胸肌中缝的训练有着一定的针对性，龙门架绳索从上拉、从下拉则可以影响胸肌上沿、下沿等部位，悍马机推胸是相对安全的器械动作，也可训练胸肌不同部位，比较适合初练者。
不方便去健身房的训练者，可做俯卧撑训练胸肌，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别影响到胸肌外沿、下沿、上沿部位；之外，宽距双杠臂屈伸也是训练胸肌的不错动作。
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌指的就是胸大肌，而胸大肌的训练则是通过肱骨运动，进行锻炼到的，常见的就是肱骨的水平内收锻炼到胸肌，那么具体哪些动作能够练到呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达胸肌。
1.杠铃平板卧推，这个动作是能够锻炼到胸大肌，由于是***用的宽握距，所以对于胸大肌的外侧比较好的***，从而将胸肌练宽。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做6-10次，做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。
2.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，所以这个动作对于胸肌的宽度也有较好的发展。，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作是训练外沿的，将胸肌外部的轮廓练出来，这样胸肌才能够显得更加的宽阔。首先站在龙门架下，将把手高度调到最高，然后双手持把手，向前移两把，张开双手，并且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然后使用胸部发力，将双手向前下方夹紧，感受胸部的夹紧，然后停顿片刻，双手缓缓向后方外侧打开，感受胸肌的拉伸感，然后重复进行，这个动作运动轨迹是由外侧向中间夹，所以更加偏向于打造胸肌的外沿与下沿，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够锻炼胸肌的训练动作，都是通过肱骨的运动，将胸肌收紧，坚持锻炼就能练出强壮的胸肌了。
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心形俯卧撑，宽臂俯卧撑。还有就是卧推了，看你自己喜欢什么样了，如果基础差，可以先练俯卧撑，再练卧推。还有一个练胸肌神器，臂力器，我的胸肌就是靠他练出来的，很管用，坚持练，一定会变大的！
哪个动作是把胸肌练厚最有效的动作？
要增加肌肉厚度可以多冲击大重量，一周做一次超级组，突破重量瓶颈：
上斜卧杠铃推举：8*5组（或金字塔法则先做12个，再做8个，6个，2个，找人***冲击1个）
平卧哑铃推举：同上
下斜卧杠铃推举：同上
夹胸器夹胸：12*4组
因为胸肌是大肌群，每次练完要休息48小时以上，注意休息及饮食。
根据因材施教，因地制宜，来说：
●健身房，可以选择卧推＋引体向上***器械（这是个不常见，但很有泵感的动作，下面详细讲），
来增大胸肌体积。
（图片源于网络）
胸肌得前期的体积增长，需要卧推来上重量，刺激增大。
卧推这里，大致都差不多：
是收腿、臀部收紧，收肩胛骨，起缸保持肩胛骨收紧，推起内收肘想象杆子变短，
顶峰收缩，以及控制速度。
把数量做上去，质量慢慢就会变好，找到适合自己的感觉最重要。
（切记：千万不要贪图大重量）。
