不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？
可以。 事倍功半的。 我就有过这样的经历。 就我的心得而言，减肥最后成功与否。在于你在运动之后是不是会爱上运动，有瘾的那种爱上。 就像玩游戏，抽烟 ***啪一样，一天不做 浑身难受。 如果你最后能爱上运动，然后又不控制饮食，坚持运动，你就会变成个灵活的胖子。给你张图。
我的回答是可以
你不想控制饮食，那关键就要在加大运动量想办法了。
首先，要下定决心锻炼，决心很重要，不管是什么锻炼方法，你要是心里抵触锻炼，那也是没用的，而下定决心的关键是，自己是不是真的需要，比如为健康考虑，为了相爱的对方考虑，为了当兵考虑，找一下不得不锻炼的理由给自己，下定决心，然后做好打持久战的准备。
如果你胖的话，那就先练胸肌，因为对于胖人来说，练胸肌最容易出现可见的成绩和锻炼效果，这样能让你有信心锻炼下去。但是最好的是长跑，先从网上学跑步节奏和呼吸方法，两步一呼两步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，给自己几天时间适应，一口气分两步呼和吸，这个最关键，然后给自己定个目标，比如跑多长时间，跑多快，3天配速不变，每天20分钟等等，但是不管什么***和目标，长跑完，一定是大汗淋漓，甚至头发都跟洗了一样，内衣都是湿的。然后拉伸肌肉，方法都可从网上学，优酷，爱奇艺，腾讯，都有，输入健身教学，多得是这种视频。再就是练仰卧起坐，减肥的话，数量要做的多，多做有氧运动，不要快要的是时间长多出汗，可以先做传统抱头式的仰卧起坐，板放平，数量由少到多，循环渐进，比如，总共做100个，一次做20个，中间歇20秒大致，100个给自己定个时间，多长时间做完等等，这个仰卧起坐，数量做的多，时间长，都可以当热身运动，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300个，大约25分钟做完，这个动作可以从网上多学一些，练腹肌有很多动作，多做几个动作不枯燥。再就是练后背，练胸，练腿，练肩膀等其他部位
我的建议是，先跑步，然后练胸，练肩膀，练腿，一定要先从小重量开始，注意保护自己，千万不要勉强，这个练习顺序可以很快出现锻炼效果，让自己爱上锻炼，虽然一开始肌肉疼，对于胖人来说，腹肌最不好出效果，这个不要灰心，
最后，如果开始锻炼了，一定要保持一个好的心态，胖人更是如此，坚持就是胜利，锻炼一段时间之后，你可能就不用坚持了，因为你离不开健身了，几天不练浑身难受，如果是刚开始锻炼的新人，把姿态放低，先练起来再说。
不可取，作用也不大，实践证明：不运动，吃的再少也减不了肥（不至于把自己饿死的情况下），运动是必要的，吃的少也是心须的。但是运动过度对身体很大的害处，吃的多是肥胖的主要原因，内分泌失调的除外，想要减肥的朋友们自己取舍吧
如果一个人加大运动量，又不刻意控制饮食和饮食方法，很难达到减肥的目的。通过运动可以燃烧卡路里，也可以提高人体的代谢率，但是饮食上大吃大喝，热量大量补充进来，热量又持平了，所以说，很多人每天都运动啊，但是嘴巴就是不停地吃，减不了肥的，一般人想通过运动减肥是适合有充足的时间的人群，而且还必须每天坚持住，花费的时间特别长，效果也不是非常明显，另外，特别肥胖的人群还真不能进行激烈运动，容易损伤膝关节，还有运动消耗了大量的热量，也非常容易饿，很多人运动过后食欲大增，吃得很多，不控制又超标了，所以想通过运动减肥，真的很难实现，就算是减了一部分脂肪，到达平台期，没有调整好饮食结构，到时就是加大运动量，身体的脂肪[_a***_]非常顽固的。正确的做法就是吃营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合适当的饮食结构，加上适当的运动，可以真正达到减脂的目的，把内脏脂肪清除干净，真正做一个健康的人！
能不能减肥主要看有没有能量赤字，就是补充的能量和消耗的能量差，如果是正数就不会减脂，反之就会减脂。
虽然，不控制饮食，增加运动量理论上也可以减肥，但是增加了减脂的难度，减脂效率会大打折扣。同时，运动量太大也可能超出身体极限，导致受伤，得不偿失。因为看似很小的一包零食都会有几百卡的能量，但是要消耗这些能量却要跑步半小时或者一个小时。
如果真的控制不住饮食，可以在增加运动量的同时调整一下运动方式，增加一些无氧运动，提高肌肉含量，因为身体的能量消耗包括运动消耗和基础代谢的消耗。而肌肉消耗的能量要远大于脂肪的消耗量。这样也可以提高一下减脂效率。
每天连续锻炼半小时加上控制饮食会瘦吗？
有氧和力量运动相结合，不要盲目盯着体重秤，去健身房测一下自己的体脂率。好的健身目标是增加身体耐力，降低体脂比率。增加身体的新陈代谢基数和肌肉量。 这一切要在营养供给和充足休息才能实现。 控制饮食是低脂低糖不等于节食不吃东西。千万不能靠饥饿来瘦身。否则容易前功尽弃。
瘦多少取决于运动量 运动项目 你的年龄 新陈代谢率 是否科学饮食和休息。没法直接量化给你结果。总之一切取决于你的努力
第一饮食怎么控制，控制效果如何，是狠下心控制，还是只是少吃两口，这个区别大了，如果天天只吃生蔬菜，一点蛋白质肉类或者蛋白粉，不吃主食，那么恭喜你，能一个月瘦15斤都可以，如果零食不断，天天米面不断，油炸不断，饮料不断，不瘦还得胖。另外运动时间短，一天一小时有氧至少！
会瘦的，不过控制饮食才是重点，对于减肥，运动只起***作用。
如果没有时间吃早餐对于减肥的日子可是非常不好的。因为日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1，这样子能让你一天所吃的精华时间在体力最旺盛的时间内把热量消耗光，这样子，睡前在搭配20分钟的小运动，就不怕睡眠时间会发胖了。
控制体重的合理饮食习惯还包括饮食最好以谷类、蔬菜为主，为什么建议吃谷类，那是因为人体对于吃入谷类后，在摄取碳水化合物的时候，血清素会分泌，然后就控制肌饿中枢，因此会感觉到饱。相对的，如果你吃了脂肪，人体脑内***的血清素就减少，会让你感觉到饿。不过，想要阻止身体吸收过多脂肪可以借助药物舒|·尔|·佳。
会瘦，前提是有氧运动必须40分钟以上。
我给自己订过减肥***，不到2个月 瘦了40斤。
每天原地跑步两个小时，上下午各一次。因为要带孩子没办法出门，也没条件置跑步机，事实证明，只要真心想减肥，没有任何阻碍和困难。
每天尽量少吃东西，除了早餐吃8分饱，午餐吃的很少很清淡，晚餐最多一个水果，过了6点就不吃东西了，实在饿的心慌吃半截黄瓜。千万不要吃饼干面包点心，哪怕一小块，都比一整根黄瓜热量高！我每天还榨两根苦瓜汁喝，比中药难喝，闻到那味道就头晕，但是我居然挺过来了，捏着鼻子灌。因为苦瓜能帮助减肥。
再说运动吧，有氧运动就是在运动的时候还能较平静的说话。跑步40分钟以上，我一般只能坚持到50分钟就停了，有多累只有自己知道。因为当时挺胖，跑步让我的膝盖很有压力，仗着年轻我没当回事，其实当时力度不该那么大，完全可以慢慢来，一周运动5天就够了。运动后就是按摩小腿，然后再竖腿20分钟，我不知道这个方法对于小腿不长肌肉有没有效，反正我到现在小腿都是瘦的。最后每天有事没事就转呼啦圈，仰卧起坐，伸拉运动，反正每天运动的人绝对比不运动的人有精神，身体都要轻盈些。
减肥过程真的苦不堪言，但是瘦了后，每次看到胖纸 我都会不厚道暗想:他（她）怎么不减肥？这么懒，没有减不掉的肥，只有管不住的嘴和迈不动的腿。胖子不要抱怨穿衣不好看，出门被侧目，一切都是可以改变的，只是你自己不努力！真的，瘦下来后绝对会感谢当初拼命减肥的自己！
这都是我自己的经历，有不同意见的多见谅！
健身时控制不住饮食怎么办？
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
