脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？
在人体负重关节中，踝关节作为负重最大的关节，和我们的日常活动是息息相关的，我们平时进行跳跃和活动，如日常的散步等，主要是靠着踝关节的背伸以及跖屈运动来进行的。踝关节由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。由于踝关节的结构复杂，就导致了踝关节的损伤也比较复杂。一个普通的扭伤，可能会使脚踝一部分软组织受损。这也就导致了有时候简单的一个脚踝扭伤，但恢复时间可能要很久。
国际上通用的踝关节损伤处理方法其中之一为适当负荷。也就是说，脚踝的扭伤单纯的休息是没办法完全康复到以前的健康水平的。此时，可以做一些踝关节的简单运动。比如：
1.主动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内，练习前热敷20～30min，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
2.被动踝关节屈伸练习，逐步开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力，并增加关节活动度。
3.被动踝关节内外翻活动度练习，必须在无或微痛范围内，并逐步增加角度和活动度。
在此基础上，一段时间的训练以后开始踝关节及下肢负重练习，各个方向的跨步练习。强化踝关节周围肌肉力量。
在锻炼肌力之后注意肌肉的放松。后期注意神经肌肉控制的练习，如单脚平衡负重，不稳定平面的单腿平衡站立。
在运动的过程中可以配合理疗的使用，如：超声波，电磁波，热敷，磁疗等。
踝关节损伤是临床骨科最常见的疾病之一。临床上因缺乏合理、规范、系统的功能康复训练程序和方法，导致踝关节僵直而致功能部分或全部丧失的患者并不少见。因此，踝关节的运动损伤后要格外注意早期康复，科学运动。
脚踝损伤是运动爱好者最为常见的损伤情况，如果脚踝损伤长时间得不到恢复，那么又应当要***取怎样的方式恢复好呢?
主动屈伸和内外翻踝关节，注意要尽可能缓慢用力，但是又必须要在无痛或者是微痛的范围内进行该项训练，有条件的话，在该项练习前，还应当要热敷20～30min，这样做的目的是为了提高组织温度，以更好改善延展性，加强练习的效果。
被动踝关节屈伸练习也是较好的***锻炼方法，可以结合自身实际，逐步开始被动踝关节屈伸练习，与此同时逐渐加大力量，以更好增加关节的活动度。当然，在运动锻炼的过程中，还可以适当配合理疗的使用，如超声波、热敷以及磁疗等方式，以更好***损伤的恢复。
踝关节损伤作为骨科最为常见的疾病之一。如果没有及时进行科学的康复训练，那么有可能会导致踝关节功能部分或全部丧失，最终带去更多不利的影响，因而对于疾病康复，一定要予以足够的重视才是。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
脚踝损伤的康复方法？
脚踝损伤有:皮肤软组织的扭挫伤、韧带的撕裂拉伤以及踝关节骨质的损伤。康复方法，早期两三个周时，以踝关节制动为主，可以给足趾与膝关节做屈伸活动，防止关节僵硬。脚踝损伤三四个周左右，可以在医生的指导下通过中药薰蒸、泡脚来通经活络。
