膝盖酸痛，怎么锻炼？
你好，根据您的阐述，您应该是膝关节长期感受风寒湿邪或积累性劳损，导致膝关节局部气血运行不畅、瘀滞局部、气血不达筋脉、筋脉失于濡养、出现膝关节酸困。主要是膝关节部肌肉韧带的劳损如：股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、缝匠肌等肌肉；内外侧副韧带、髌韧带、前后交叉韧带等。建议如果：
1.每天坚持有氧运动，如慢跑、空蹬自行车?、等，锻炼膝关节部的肌肉。
2.膝关节部要注意防寒保暖，佩戴护膝。
3.可用艾灸选取鹤顶穴、犊鼻穴、血海穴、梁丘穴等，每次选2-3穴，灸10-15分钟，温经通络止痛。
码字不易，麻烦点个关注，谢谢?
膝盖酸痛该怎样锻炼？
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛。一般而言，膝盖的酸痛可能会有下一些情况：
1.生长过程中，出现的酸痛。这个大概是生长发育阶段的青少年容易出现。在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现。多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎。
针对这种情况建议：减少运动，限制过多活动，若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗。在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解。切忌请勿做膝关节热敷。
2.青年阶段，出现膝关节的酸痛。多由于身体负荷量超荷所致。所以在该阶段出现，注意加强，作息时间规矩，加强臀部肌肉力量训练，针对下肢做好肌群的拉伸放松，严重的请及时就医。
这种情况，女性在20-30岁左右容易出现。在临床治疗时间也是偏长的。有必要注意，在此期间容易导致心理疾病，请乐观对待，注意肌力的强化和肌肉的放松，可治愈。
3.年龄较大的出现，多属于退行***变，或其它疾病的影响。所以这个情况出现请及时就医，切勿耽误病程。越早治疗康复效果越好时间越短。
这种情况建议，一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊，避免延误病情！
如果其它情况，运动劳累型，自己可以多做下肢拉伸放松，或者泡脚放松小腿，可以达到预防或关节膝关节酸痛问题！
试试箭步蹲，我跑步拉伸后，做几十个箭步蹲，感觉能释放膝盖部分的压力，做完后苏服多了。如果你有跑步或健步走的习惯，试试每几百米做做后脚跟踢屁股的动作，健步走或跑步后，都要做拉伸。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝盖酸痛进行正确适当的锻炼，主要是关节肌肉力量的练习，可以增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧位，两手自然地放在身体两侧；一条腿膝盖弯曲，另一条腿绷紧伸直，向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节[_a***_]超过脚尖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
3、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
膝关节痛，怎样运动好？
关节肿痛肿胀，该不该运动锻炼？
关节肿痛的症状在中老年人中比较常见。膝关节肿痛者较多。因为很多的活动需要膝关节的参与，所以膝关节肿痛者可能会对能否运动有所疑惑。那么，膝关节肿痛可以运动吗？
有些膝关节肿痛者在运动后疼痛加重，而有些人因运动而缓解。对于膝关节肿痛能否运动的问题，一直是人们关注的重点。一般而言，膝关节肿痛是不可以运动的。很多的膝关节疾病都会引起膝关节疼痛，而当病情加重时，膝关节会肿胀和疼痛（即肿痛）。
如果膝关节疼痛者可能是骨关节炎患者，那么骨关节炎患者是可以适当运动的，适当的运动对关节是有好处的。肥胖、肌力减退、重体力劳动、制动是骨关节炎的可逆危险因素，而功能减退、生物力学因素如关节松弛是其潜在的可逆危险因素。不可逆危害因素则是年龄、遗传因素、女性、发育因素（畸形）等。运动是改善这些因素的方法，通过运动，关节软骨能更好的吸收营养物质，从而为骨提供动力，肌力也会因此而增加，关节的稳定性恢复。
若是膝关节骨关节炎患者，处于无痛期时，需要进行股四头肌功能加强训练。
在疼痛明显期的时候，如果继续训练会引起疼痛，则需要暂停，此时可以进行髋关节周围肌群锻炼。而当关节明显肿胀的时候，暂停所有的训练。此时患者需要卧床休息，将患肢太高。对于患者来说，日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。
另外，运动是对关节还有很多好处的，比如：预防或者治疗骨质疏松。如果患者因为担心运动会使关节疼痛加剧，所以***用卧床休息的方法。没有做适当运动的话，其实是不利于膝关节恢复的，反而会使病情恶化。在做运动的时候，也要避免应力集中。一些对膝关节压力小的运动更适合膝关节疼痛患者，患者在运动时需要避免关节负担加重。
总结一下，关节肿痛者需要暂停运动锻炼。而如果是关节疼痛，则患者还是可以进行一些训练的。
膝关节痛是因为有风，湿气，把关节里面的筋收缩了，就会疼，治疗最好的方法一定要拉筋，坐在床上或者凳子上腿伸直保持十分钟以上，如果膝盖越疼越要坚持，几天就会舒服很多，慢慢的。膝盖里面的筋柔软了，就不会痛了
在运动健身的过程中，当发生膝关节疼痛时，首先应考虑如何处理，而不是如何继续运动。先来看看来如何处理。
膝关节是人体最大且最复杂的关节，而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种。膝关节无论是小疼还是大痛，一旦发生应立即停止当前的运动计划，尽早去看医生，以确定病因，对症治疗，避免自我判断失误，延误病情。这是最优先应做的事，其他都靠后再说。
有时候膝关节疼痛的发生很轻微，或者运动结束后也会自然消失。这种比较轻微的、偶尔的情况，运动者可以自己谨慎判断，通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常。如果经常重复发生，仍应及时就医。实际上，能否做到”谨慎判断“和跑者自身的运动经验有很大的关系，还是建议有疼痛最好直接去看医生。
许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步，而这些人的运动诉求多半又是减肥，其中相当一部分人体重超重或肥胖。作为新手，不正确的跑姿、缺乏运动经验、过大的体重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝关节受伤的风险。因此，对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重，而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。
再来看看膝关节有问题的情况下，比如轻微疼痛、偶尔，如何运动？
