健身前后应该吃什么，吃多少比较好？
健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，这些食物，含有钾，镁元素可以让人兴奋，从而提高健身效果，还能补充一些能量，避免运动时血糖低，导致昏迷。健身后拉伸做完，等身体状态恢复正常，一小时，洗一个热水澡，让疲劳的身体得到修复，之后就可以吃一些主食，补充由于运动消耗的能量，让身体得到营养，例如:牛肉，西兰花等都是健身后的首选，既补充了蛋白蛋，又能使身体不饥饿。
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）
训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。
(个人经验，可借鉴)
准备健身锻炼，想问早上起来吃完东西开始健身，还是先健身完在吃东西？
很多人认为空腹运动可以加速脂肪燃烧达到快速减脂的效果，这是很不正确的想法。人体代谢在早上是最强的状态，至晚上最弱。早餐会使身体的代谢一天都处在低迷的状态。
空腹运动时会使身体中的血糖极速下降，在血糖降低时会诱发昏厥，心律不齐等情况。建议最好在早餐后约一小时的时间进行晨练，但这个条件对于现在上班族来说有些困难，如果早晨时间不宽裕可以在晨练之前吃些小面包或者饼干之类含碳水的食物。
这个咋说呢，我当兵的时候早上六点半起床就是跑步夏天有时候都是五公里 然后体能二三十分钟，七点多洗漱 整理内务，等着饭堂开饭，八点半***一天的训练刚刚开始，那时候感觉没吃饭就训练 不跑五公里就是幸福。
作为一个喜爱健身的我来说，我不建议早晨健身，一天当中健身最佳时间是下午2点到5点，晚上8点到10点，如果非得要早晨健身运动，个人建议如下:
?不要一起来就忙于去晨练，建议稍做洗簌后喝200毫升的温热蜂蜜水或淡盐水再去晨练，建议先不要吃饭，因为人在早上起床未进食时，空腹血糖一般处于较低水平，这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体，能够加速脂肪燃烧，消耗多余的卡路里。
?晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。
?运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），不管那种运动方式关键是坚持，起码每周要有4天坚持运动才好。@悟空问答
早上锻炼的时候，早餐应该在锻炼前吃还是锻炼后在吃？
谢悟空遨请！我认为还是晨练前吃早餐有益健康，因为清晨起床后，首先要喝一杯温开水，有利血脉通畅肠胃[_a***_]，排除大小便(毒素垃圾)。这时人会感到饿，如果饿着肚子去晨练，你会感到"头晕眠黑，出虚汗″，这是饥饿的症状。过去挨过饿的人都深有体会。所以应先吃早餐再晨练，根据健康养生，吃早餐很重要，宜少且要营养好，这样晨练时也不会对胃有什么影响。再说，晨练的时间，应在“日出后″适宜，阳光充足利身体，如果太早，阴寒之邪宜侵入身体。大雾寒冷无太阳的时候不要去晨练，不然会对身体造成伤害。
谢邀：吃早餐前可以运动，但注意强度，可以拉伸运动为主，吃过早餐后休息一个半小时后可以继续运动，强度可以逐渐加大。固饭前小运动饭后正常训练。
早上的训练最佳时间我个人认为是，9点到11点，这是我个人精气神最佳的时间，每个人可能不一样，看心情，心情好坏也决定着运动效果。
不过我是我自己适合的锻炼方式，你也不用急着驳斥我，每个人的体质，每个人的运动方式都不一样，效果各不同，只有适合自己的效果才会显著，有些人问为什么我的锻炼效果不明显，有很多可能，其中就包括不适合你的运动方式，还有就是不够尽力的。
至于题主问饭前饭后健康问题，我觉得你可以试试我说的办法，早上饭前小运动，以拉伸为主，早饭过后，时间充裕休息一个多小时，计划训练内容，尔后在进行深度锻炼也不迟，累了小休息，能坚持的小坚持一下，实在不行的就休息，等到水到渠成，自然就能变强一点，就是堆时间，积累很多运动经验，积累一定的运动心得。
好了今天就说这么多吧?，欢迎大神下方留言探讨交流。我不介意共同攻克运动瓶颈。
空腹锻炼减脂增肌效果更好，尤其是早上，理由主要有：
吃东西后锻炼，身体活动会集中在消化上，而不是燃脂和生成肌肉；
锻炼后再吃东西有助于补充能量、重建肌肉，还有助于避免因肚子里食物过多反胃。
接下来，我详细说说其中的原理和建议的做法。
人体基础代谢和运动都需要消耗能量，但人跟人的能量代谢“偏好”不同。
有的人是脂肪适应型（fat-adapted）能量代谢，即更容易将身体内储存的脂肪平稳的代谢成能量。这些人在空腹锻炼的时候会很快的开始消耗身体内储存的脂肪，不会产生一阵阵明显的饥饿感。
有的人是糖类适应型（suger-adapted）能量代谢，即习惯于利用葡萄糖获取能量。这类人锻炼前喜欢吃点东西，主要利用食物消化获得的葡萄糖，能量用完的快锻炼后还更容易饿，且因为有这部分葡萄糖功能，所以不会或者很少去消耗储存的脂肪。
建议：改变饮食结构将身体调整到“脂肪适应型”耗能模式，如生酮饮食法（高脂肪、低碳水化合物的饮食结构）。
