肱四头肌的锻炼好方法？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腿部是健身中，非常重要的部位了，在健身展示身材中，站距一半的视觉效果，凸显出下肢的训练痕迹，股四头肌是最关键的一块肌肉，那么如果锻炼到股四头肌呢，又有那些好方法呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家训练到股四头肌。
1.坐姿腿屈伸，这个动作孤立的去锻炼到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的***，如果说单单锻炼股四头肌，这个动作是必选的。首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行8-15次，做到3-5组即可。
2.腿举，这个动作虽然能够锻炼到几乎整个腿部，提升腿部整体肌肉，但是对于股四头肌的***是非常有效的。使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，再重复进行8-12次，做3-5组即可。
3.杠铃深蹲，这个动作也是作为整体的一个腿部力量的训练，几乎腿部的肌肉都能够有效的训练到，但是对于股四头来说是一个增肌的必要动作，通过大重量才能让股四头肌有效的生长。首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行8-12次，做3-5组即可。
以上就是一些股四头肌的锻炼方法，最开始训练最好从熟悉训练模式开始，先熟悉动作怎样进行，一些动作细节完善之后，再去上重量，这样锻炼效果就会事半功倍了。
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如何锻练股四头肌？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：如何锻炼股四头肌
股四头肌quadriceps femoris muscle
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，可以维持膝关节稳定，行走奔跑
该肌共有四个头：骨直肌、股中肌、股外肌和股内侧肌。
股直肌位于大腿前面皮下。股中肌位于股直肌深层。股外侧肌位于大腿前外侧。股内侧肌位于大腿前内侧。四个头均为羽状肌。其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘，股中肌起于股骨前面。股外侧肌起于股骨出现外侧唇。股内侧肌起于股骨粗线内侧唇
四头相合形成一强力有力的肌腱包绕髌骨的前面和两侧。向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆。
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一、热身
训练前， 应该先热身，训练这块肌肉，所要参与的关节都需要先活动开，并且通过热身让身体热起来，精神集中。比如训练股四头肌，参与的关节有踝关节，膝关节，髋关节，如果需要负重的话，那腕关节，肘关节，肩关节也是会参与，这些关节都需要提前热身，进入运动状态。
二、目标肌肉激活，激活肌肉是从深层肌肉开始，比如股四头肌激活，需要做一些静态的训练先激活腿部深层肌肉，比如靠墙静蹲，或者波速球静蹲，弹动深蹲等
三、前面的都充分的完成了，这一步才做真正的训练。比如先做史密斯深蹲，第一组空杆训练，让身体先适应这个动作，然后在逐渐加重。
