古人如何练腰力？
古人练腰力的方法：抖长杆、扫地、犁地、转石磨，这些都是最基础的货，可以练腰力
古代还有一种跟现代哑铃形式差不多的石锁。举石锁练臂力也练腰力。
然后就是扎马步，马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如盘。所以对练腰力很有作用。
古人如何练腰力？
“练拳不练腰，到老没提高”，“男人强不强，要看腰力怎么样？”！在日常生活中，经常听到这些关于腰的段子，中医也认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”看来评判一个男人强不强，大众普遍是对这个人腰力好坏的评判。
古人基本先练得内部的元气，元气充足了，基本有闲情逸致或许会把肌肉练大玩玩。不过我觉得我们古人很少认为肌肉发达就是健康，也不会用这些肉去吸引异性。（这里顺便说说有些人纵欲过度猝死的事情吧。据说前苏联有位大力士，那个腰力惊人，最后被敌对国家派了个女的榨干了，死亡的时候体重下降了很多。但是我们看到有些纵欲猝死的死亡的时候肌肉并没有衰减多少？为什么呢？这类属于脱阳而死，其他一系列症状还没来得及发生。你侥幸碰到碰到这种纵欲过度却没有死亡的人，你可以问他几个问题，问完后再问他你第一个问他什么，基本人家回答不出来的。）打这一段就是要告诉你们这些小年轻，不要为了追求异性去练所谓的肌肉啊！也不要听信一些纵欲的言论啊！害死人的啊。
古人练武，那都是有崇高追求的啊。你练的这个肌肉么，适当练练还可以，要是以为可以以此彰显实力就大错特错了啊！君不见民国的时候辣么多歪果仁被我们的武术家打的不要不要的。尤其要推荐一下禄堂公。此公武学境界，少有人及。
所以你想，要是练好武术，碰到什么肌肉男，双手一划人家就飞出去了，这个是不是更有成就感啊！
拳谚云：力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移。这也是对发力的形象描述。马腰合一，就是将腰力和双腿的力量结合起来。太极拳谚云：生命源头在腰间。都说明了腰部力量的重要性，腰部又是人体众多器官的所在地，锻炼了腰部，也就锻炼了这些内部器官。腰是运动的枢纽，运动时需要通过腰来维持和调整重心，否则动作不稳不轻灵。因此可以看出，锻炼腰部力量的重要性。至于古人如何锻炼腰部尚不得而知，现代可以做仰卧起坐、平板支撑、深蹲、"两头起"等方式锻炼腰部力量，也可借助杠铃或哑铃及其他器械来锻炼，至于运用何种锻炼方式，还需要根据环境、地点以及自身素质来决定，切不可盲目锻炼，有条件的最好请教专业教练指导锻炼！
