腰疼练习哪些瑜伽体式好？
谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。
练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的视频或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各关节的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个教练指导，是最安全有效的方法。
最后，有句说句，腰疼最直接的方法，是找医生啊，有病就要及时就医。
谢谢邀请我，回答这个题目！腰疼练习哪些瑜伽体式好，我分三点说，①说，腰疼必须到医院找医生检查，对症下药治疗不能耽误。瑜伽是在幂想中运动，练瑜伽时，不断运动使自己大汗淋漓达到极佳训练效果喽！②说，腰疼做瑜伽体式，A→山式手臂上举，两个脚分开，与肩同宽站稳了，腹部收紧，上身伸直，膝盖骨向上提，手臂上举(重点，站稳呼吸稳定，才能达到效果)。B→树式，必须站稳，腹部收紧，背部往上伸直(想着有东西往上拉你)，右脚掌放在左腿内侧上端，双手向前合(重点，站稳想象自己是一颗挺拨的松树)啦！③说，这两个动作，要求站稳，腿伸直，上身必须上向延伸，靠墙上(或着家中衣柜旁)，这些比较稳，让自己放松练了瑜伽，还缓解了腰疼哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
腰疼其实分很多种，经常听见会员有腰疼的情况，首先要注意自己是哪一个区域疼痛，例如：腰骶骨神经性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遗症，腰椎间盘突出，等等这些问题都是需要重视的，在练习瑜伽体式的时候，一开始找不对发力点，切记不要过多做后弯的动作，可以做一些比较舒缓的体式，猫式，虎式，下犬式等等，下面的这个图片就是找胸椎段用力的感觉不要用腰
下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。
今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。
1-2、分腿抱臂前屈+下犬式
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手抱住手臂，放松腰背部
这个问题很专业，我无法解答，分享一下经验吧，有腰疼问题的人，首先应该去医院问问医生，身体的状况是否可以运动，如果可以运动再考虑具体的运动形式和运动强度。
其次，我想谈一下为什么会腰疼，日常的坐立行走姿势，尤其是坐姿的不正确，久坐，对腰椎的伤害很大。在运动中一定要收腹，调动腹肌的力量不仅可以瘦身，更重要的是，收紧核心肌肉，避免了腰部[_a***_]，可以保护腰椎。
如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？
眼镜蛇式是一个很有必要经常练习的基础后弯体式，是力量与伸展同等存在的体式，适当的练习有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
但是在练习瑜伽眼镜蛇式的朋友中很多人都会觉得腰痛，其实是因为你们不能正确的控制用力及用力方向做强的后弯（对自身而言）造成的。
具体原因分为以下两个方面：
第一：由于胸腔没能打开直接向上抬头，会直接给颈椎压力，严重的有可能压坏颈椎后侧的神经管;第二：因为胸腔是垂直向上的力量，整个上半身完全离开了垫子，这就是一个没有根基的体式练习，整个上半身的力量都交给了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，对身体的伤害就越大，准确的说是对腰椎的伤害。
那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢？
动作简单的眼镜蛇式，你还没开始练习吗？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人却很少，更不要说了解每一个瑜伽体式的人了，正因为不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不过没关系，小密马上就为你科普！
瑜伽有着多种多样的体式，每种体式也有着不同的功效，对于很多人来说，练习每个体式都是有针对性的，比如想要缓解肩部疼痛的，就会尝试肩倒立式，比如想要锻炼腹部的话，就会尝试蛙式，当然，很多体式都有不同的功效，一个体式也不只是解决一个问题，只要你能想到的身体问题，瑜伽都有针对问题的体式。
而小密今天就先介绍对身体非常好，动作也非常简单的眼镜蛇式，非常适合初学者，因为这个动作真的不需要什么瑜伽基础，只要有心，就能练好。
我们先来了解一下，眼镜蛇式对于身体有什么吧！首先从姿势就可以看出来，眼镜蛇式可以有效的扩展胸部，让血液充分流动，对于脊柱也有很好的效果，对脊柱损伤者也有调理改善的功效。不仅如此，眼镜蛇式能让甲状腺，副甲状腺以及肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，还可以缓解疲劳，还有稳定身心的效果。
眼镜蛇式的妙处很多，最重要的是动作简单，对环境也没有要求，只要一个小位置就可以完成，几乎是所有人都可以尝试的简单体式。
现在我们来分解一下眼镜蛇式的基本动作要领：
首先俯卧在地面，脸朝下，将双腿伸直双脚靠拢，膝盖也要绷直，将脚趾绷直指向后侧，将手肘弯曲，手掌紧贴在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再将双手撑起头部，胸部和腰部，将耻骨紧贴在地面上，保持这个体式15到20秒。在身体条件允许的状况下可以多练习几次。
