12小时两班倒如何健身？
两班倒或生活没有规律的人，如果想健身的话，抓住一个原则，就是“高效运动”！
所谓“高效运动”，就是练起来不麻烦，时间短，效果比较全面，练一次能管几天。那就是“力量举运动”了。
训练动作一般来说，就是“深蹲、硬拉、卧推”或者“深蹲、硬拉、推举”。从实用角度，推荐练“深蹲、硬拉、推举”。基础来说，就是“深蹲、硬拉”。这两个复合动作可以说全身都练了。为安全起见，用框式深蹲架训练为好。如果再高效，就考虑用六角杠铃了。
训练地点你可以去健身房。但是很多健身房未必有框式深蹲架，六角杠铃就更稀罕了。
或者可以搞个家庭健身房。框式深蹲架占地也就是三平米左右，算上杠铃杆的长度。
更方便的是在你的单位布置个框式深蹲架或者六角杠铃。想练就练，每次也不用太长时间，一天下来训练量也不少，可以叫做“碎片化健身法”，再专业点儿叫“非疲劳训练法”。可以说工作、健身 相得益彰！
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注意训练节奏，安全第一！
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