脱脂性皮炎的治疗方法有哪些？
脱脂性皮炎主要会通过口服药物以及涂抹的消炎药物来改善症状的，建议在治疗期间一定要去正规的医院检查后***取药物治疗，平时一定要注意饮食方面，不要吃一些辛辣食物，期间一定要多补充一些水果和蔬菜比较好一些。平时一定要经常锻炼增强体质。
体脂如何从23.6降到14.5？
其一，按照《中国居民膳食指南》（2016版）推荐的标准，我国成年男性的必需体脂率范围应该在3%~8%之间，健康体脂率范围应该在15%~20%之间；女性的必需体脂率范围应该在12%~14%之间，健康体脂范围应该在25%~30%之间，本题主期望降到14.5的体脂率，无论是男、女性，虽然均低于健康体脂率而略高于必需脂肪，但有增加腹肌的需求，所以对健康基本产生不了危害。
其二，14.5的体脂率是否可以显露出腹肌？一般从体形上来说，体脂率越低肌肉越容易显露，但是过低的脂肪率必然对健康不利，特别是对女性的生理健康尤其不利。而过高的脂肪率，即使通过运动锻炼其肌肉特别是腹肌的显露程度也会受到影响。所以，按照体脂率与腹肌的关联程度：男性的体脂率在14.5%时，腹肌会有显露但分块不明显，理想状态是10%~12%之间，全身系统各部位脂肪紧致，腹肌显露及分块明显；女性的体脂率14.5%时，背部肌肉显露，腹肌分块比较明显，但理想状况体脂率还应该是在17%~19%之间，这种状态下，全身各部位脂肪紧致不松弛，-腹肌分块明显，更有利于健康。
降脂及练腹肌方案
降脂与练腹肌可以同时进行，最佳方案无外乎饮食与运动相结合。
一，饮食。保持身心健康，尽量减少减肥对机体造成的不良影响，同时能减少贮存于体内仔脂肪量饮食方面必须坚持的原则。所以需要做好以下三点：
2，合理安排营养素分配比例及供给。适当增加蛋白质在总能量的占比，而相应减少脂肪特别是饱和脂肪酸和糖类的总能量占比。
3，纠正不良的饮食习惯，用餐定时定量。
二，运动，有氧的耐力运动与抗阻的力量型运动相结合。在初期阶段主要是以降脂为目的，应以有氧运动为主，力量运动为辅，每周可按排4~5次有氧，2~3次力量，有氧每次之低于40分钟，力量每次不低于30分钟，可间隔进行。在体脂率降到20%以下后，应调整为以力量型运动为主，有氧运动为辅，其他同上。
结语：为确保在降脂阶段原有肌组织不丢失，在有足够运动量的前题下，膳食总热能摄入量不易定的过低，减脂速度不易过快。这样不仅能确保肌组织不丢失，而且也有利于肌肉的形成。
如何把体脂降到到可以晒出出马甲线？
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：
男女数据的对照：
[_a***_]的体脂率 体型特点
体脂要从23.6降到14.5，的确是不小的挑战，要讲究方法。
首先要知道体脂率是由体重（以为单位）除以身高（以米为单位）的平方，正常的范围是在18.5~23.9，24到28属于超重，大于28就属于肥胖了。
23.6在正常范围内，但因接近于超重的范围，而且再参考一下腰围，减体脂先要从减体重来进行。
因为身高是不可人为改变的了，不过据研究随着年龄的增大，骨胳之间的空隙减少，反倒可能变矮一到两个厘米。
所以要想减体重，先要知道体重构成是包括脂肪重量和去脂重量，那么减少脂肪的重量，先从减少摄入量增加运动量开始。
运动是为了增加消耗量，运动包括有氧运动和无氧运动，有氧运动减重最快，但是也会引起肌肉的减少。
无氧运动会快速减脂塑形，但是饮食上要注意均衡营养，包括基础代谢在内，饮食包括碳水化合物、蛋白质、油脂类、坚果类、蔬菜水果类等。
想减少脂肪的重量，就要减少碳水和油脂的摄入，比如吃水煮的蔬菜水果，也不能吃太多尤其是含糖量高的水果。
谢谢邀请，个人认为这个问题我还是可以回答一下的，我的体脂不高，大概在12左右，平常喜欢健身，以前我有160多斤，体脂非常高了，我大概用三个月吧，就把体脂降下来了，想降下来确实不容易，但是握住方法之后也不是要很长，运动肯定是必不可少的！尤其是有氧运动肯定要多做一点，我的减脂经理就是无氧加有氧，一定要坚持运动！饮食方面也要多多注意，要做到少油少盐，要艰苦奋斗，要经常地跑步，也可以骑骑单车！这些对减脂都是非常有帮助的，最后上一张本人垃圾照片！大家轻喷啊！小弟学生狗一个，不好的地方大家一起交流学习！
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。
开门见山，想要将体脂率从24%降低至15%左右，最关键的一点就是把握好无氧运动和有氧运动之间的关系。也就是力量训练不可缺少，有氧运动紧随其后！
从问题描述当中可以看出，你的目标是让腹肌更好地显现出来，我这里给你2种训练方向：
①降低体脂率，也就是你现在想要做的。
②增肌腹肌厚度，即增肌。
这两种方向同时进行，你的训练目的也会实现得更快一些。当然，这与我前面所说的无氧和有氧运动之间的关系密不可分。
接下来我会详细地为你讲解关于体脂率与腹肌的相关小知识，希望能够对你有所帮助！
第一，要明白体脂率的定义。所谓的体脂率就是脂肪重量所占人体总体重数的比率。比如100斤的体重，其中脂肪占20斤，那么该体脂率就是20%。
第二，从数学计算的角度来看，我们只有在总体重不变的情况下，同时减少脂肪的重量，这样才能达到降低体脂率的目的。但事实上并没有这么绝对，我们只需把握相对快慢即可。也就是让脂肪减少的快一些，总重减少的慢一点。
怎样才能瘦腿最快最有效？
全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法
今天已经是我减肥训练打卡第81天～
体重115➡️99 腰围 70➡️60
目标体重：维持98左右 改善体态
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一双好看修长的腿可以提升气质
但不是***天生就能拥有
粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改善吧！
一是瑜伽瘦小腿
2、拉伸。
有效的单独的进行瘦腿的办法就是***取特殊的办法进行。其办法就是双腿倒立的办法，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，持续的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周到三周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。
瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的***明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。
今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的***，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士一式
这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。
动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。
