哪些健身的人能与乌利塞斯比肌肉？
俗话说，没有比较就没有伤害， 但是比较的前提，是定一个标准来比，跨界***，这不现实。所以，比肌肉这个事儿，没说清是比肌肉的什么？ 是比力量呢，还是比体积，还是比线条，比匀称，比好看，这条条道道的没划出来，就不好比了。
乌利塞斯属于健美模特的这一类，跟熊猫，拉扎尔这属于一类，还有一个因事故去世的格雷格。 健美***这一类呢，肌肉适度的大，在大众审美（欧美审美为主）中属于最好看的肌肉。
但是要是以专业健美的标准来看呢，这个标准其实也变化过，但变来变去，都是要巨大的肌肉和清晰的线条，在50-60年代，健美高手也就象今天健身房练得比较好的差不多，70-80年代呢，健美高手则和现在的肌肉***类似，但是肌肉块要明显大得多，那时的代表人物有 李.哈尼
阿诺德.施瓦辛格：
然而到了九十年代，健美圈的喜好一致转向更大的肌肉，所以这个时代的代表，多里安耶茨，和罗尼.库尔曼，都是以大著称。
那个时代阶段，还有更大的，但是连健美裁判都不能接受这么大是“美”的标准了，比如 纳塞尔.桑贝蒂：
这个人要比以大著称的耶茨还略大一点点。
还有一个德国巨兽，马库斯.罗希尔：
直到2000年后，这种大为美的风气才略为改变。
后面的 菲尔西斯，凯格林，已经比90年代那一批缩小了。
增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？
锻炼后补充蛋白粉的同时就可以稍微吃一点碳水、蛋白质。再过一小时吃饭就可以，不必太卡着时间点。
香蕉、麦片、鸡蛋一般选择的比较多，因为补充能量快也很方便，其它的蛋白质食物、碳水也可以选择，但是注意量，稍微吃一点就可以，不要当饭吃。
⒈不要空腹，会影响训练强度。训练一小时前要吃一些蛋白质食物和吸收慢的碳水化合物，热量在100-200卡左右。如果吃过饭再计划训练就停留时间长一点，一个半小时到两个小时之后再开始。
增肌训练后的正餐要注重蛋白质和碳水的摄入，及时补充，让身体及时恢复。
最佳碳水食物：藜麦、黑米、奇亚籽、高粱米等粗粮米、白米、土豆等淀粉类食物。
适量脂肪：健康的植物油(菜籽油、橄榄油、椰子油等)、干果、牛油果。
其实就是一个量的问题，健身时我们常说什么时候正餐什么时候加餐也是这个问题，所谓的不能吃饭是说别向吃正餐那样一次性吃下几千卡的热量，但我们可以少量的补充一下，对恢复体力巩固健身效果是非常好的，比如可以吃点香蕉，健身后半小时同时服用碳水和蛋白质比单纯的服用一种增肌的效果会更好。
问的好！关于增肌饮食和训练前的补充，给你们捋一捋！
1、增肌的大体结构非常简单，热量大于消耗、增肌必增重、增重就会增脂！
2、每日饮食结构必须是高蛋白低热量，适量碳水化物。保持人体三大营养素摄入！并且要分五顿以上、一顿太饱会造成段时间热量盈余、堆积游泳圈！
3、关于练前加餐和练后补充、训练前半小时补充一些饱腹感强的食物，但是不能吃撑、这样核心可以更稳定、练后补充蛋***，因为训练中你消耗了，所以不仅要补充蛋白还有碳水化合物也要！
4、至于蛋***的补充，不要空腹喝，没有载体，造成浪费！
不明白的请点击关注！
感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。
说几个你的错误认识。
首先：增肌是什么？
增肌主要是训练[_a***_]不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。
其次：所谓的最佳饮用蛋***的时间... ...
目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋***又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***体内合成代谢循环就停了，也不是体内***枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋***想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。
分享三种训练后吃法：
一，美国黑人健身***，俗称大吊哥，Ulisses Jr，练后40g乳清蛋白、40g麦芽糊精（翻译写的麦芽糊精，估计就是葡萄糖冲剂一类快速补充糖原的东西，超市都有），5g谷氨酰胺，一大摇杯粉末练完后一冲一喝Ok。
二，上大学时的遇到一位美国交换生，力量举健美两头抓，两头都很硬，练后直接正餐，随餐一杯粉。我想他是因为来中国只待半年，没有准备太多补剂，再就是平时有课，没时间做详细的加餐和正餐***。
三，我自己的方法，练后一个鸡蛋白、两根熟香蕉、20-40g乳清蛋白、5-10g谷氨酰胺
总结：有钱有闲折腾的细点，条件不允许的话，吃就行，别饿着
比较瘦的人在健身时如何安排组数次数重量？
如果刚开始健身，动作规范程度不行，体能不行，可以轻重量，rm在15到20。少次数8到12，多组数，每个动作4到5组，练三个动作，去感受肌肉的发力，规范动作。
有提升了，动作规范了，或者有小伙伴帮助，可以正常重量rm8到12，或者10到15，看你自己的肌肉充血感觉，多组数，4到5组，练三个动作。
以后就是看你的侧重点是什么，练力量举还是肌肥大训练还是肌肉耐力训练。
但不管练什么，要想成绩的提升，一定要关注，训练总量的提升，就是重量×次数×组数，训练一段时间这个训练总量一定要提高
首先要明确自己的身体状况，自己比较瘦 先找出瘦的原因，找出原因后在科学合理的调节，然后再规划正确的运动！
个人从营养学认为，偏瘦的人一般是肠胃吸收不好，吸收不好的主要原因是体内有毒素，导致免疫力低下，因此先要调节肠道有益菌群，排出肠道毒素和垃圾，平衡免疫力，增强吸收，恢复正常水平后可以开始健身运动。
健身运动不管身体胖瘦都应该是以下两种方法:
1、小重量，多次数，少组数。
这个是练肌肉线条的，肌肉体积根本不会增大
2、大重量，少次数，多组数。这个是练肌肉体积的，线条比较模糊，但力量强大
不管什么运动和健身，一定要科学合理的，循序渐进的进行，不要盲目，不要急于求成！
低重量少次数多组数。
慢慢过度到低重量多次数多组数。
会有效果的，如果强壮了一点还要追求大维度，就得追求大重量少次数少组数，到大重量少次数多组数或大重量多次数少组数。
同时不管哪个环节，饮食补充和休息都不能忽视。
比较瘦的人健身时如何安排组数次数重量？比较瘦的人在健身时，目的应是提高体质的同时，增肌塑形，所以应多做无氧训练，关于训练的次数和重量等，这里简单交流一下。
无氧训练是以借助各种器械为主要内容的训练，健身者应该首先熟悉各种器械，并正确使用各种器械；训练初期，可以12-16RM为主。RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为“最大重复次数”，如果卧推60kg的重量的杠铃8次力竭，那么60kg的杠铃重量，对于健身者的胸肌训练而言，就是8RM的重量。
比较瘦的人，平时器械训练应以“大重量，少次数”的训练方式为主，因为“大重量，少次数”的训练偏向增加肌肉力量和体积。以每种训练的最大重复次数而言，1-4RM训练绝对肌力和体积，6-12RM训练肌肉体积，15-20RM训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；瘦人以增肌为主训练时，应是以6-12RM训练为主，适时辅以1-4RM训练和15-20RM训练。
比较瘦的人，在训练前期，建议以胸肌、背部、腿部等大肌群的训练为主，二头、三头等小肌群训练为辅；在一定阶段训练后，可以根据自身情况，做针对性训练。大肌群的有效训练修复时间72小时，小肌群的训练修复时间48小时。每个部位的训练，至少应该隔次训练，训练时，每个部位至少两个以上的动作，每个动作四组以上。至于每周的训练次数，初期可以安排三次，随着身体的适应和训练能力的提高，可以安排三到五次。
同病相怜，很高兴回答这个问题！
刚好我也是外胚体质、现在我也在增肌过程中，针对我现在的增肌***做个简单分享。
少吃多餐（一日不少于5餐）：由于消瘦人群普遍胃口一般，食量也不大，所以单次进餐量都偏少，这样一天总的下来热量无法达到增肌的要求，这就需要多次加餐了。为了方便，饮食做如下建议：（买好两罐燕麦片，家里一罐、公司一罐，补充碳水非常方便实惠！）
早上：吃2-3个鸡蛋白+一碗燕麦/面食/2馒头；
10点加餐：两根香蕉+一个馒头/一杯燕麦；
15:00加餐:吃一瓶酸奶+两根香蕉；
晚餐：吃2-3个鸡蛋白+2碗米饭+2种以上蔬菜；
