低碳吃大量蛋白质、脂肪、100g不到的碳水，喝支链氨基酸+谷氨酰胺，可以增肌吗？
如果你的健身效果不明显，一定是以上三点其中一点出现了问题。健身是很遵循短板效应的，尤其是对于不易增重人群。训练、饮食和休息都完美兼顾，才能实现最高效和最迅速的改变。
回到你的问题我不知道你的体重，身高，训练史没有办法直接给你建议。增肌期碳水含量要在50%，可以根据你的体重来计算，并调整饮食和训练。
首先告诉你的是不可以，你为啥要低碳水还要增肌呢。
人体的碳水化合物主要来自面食、麦片、山药、土豆、米饭、面包、蔬菜和水果等食物。在众多的碳水化合物中，蜂蜜的效果最佳。蜂蜜可在剧烈训练后立即食用。健美锻炼者应根据各自的身体情况和训练情况，尽量按要求、按比例用餐。注意不得暴饮暴食更不能不吃早餐。如果训练后少吃一餐，则使消耗的肌糖元得不到及时补充与恢复，从而造成体内蛋白质分解和疲劳不能及时消除，使肌肉不能增长，对训练就会产生负面影响。
碳水化合物是训练的“燃料”，能给身体提供有效能量。训练时，它是身体首先利用的能源物质，因而可以减少蛋白质作为能源被消耗，这样可使更多的蛋白质参与构建肌肉，对提高肌肉质量至关重要。另外，大家训练进行无氧代谢训练时要大量消耗肌肉内的糖元储量，为了使肌肉中的肌糖元储备充足，必须在训练结束后尽快补充碳水化合物。一般增肌的营养配比是6：3：1，也就是每公斤6克碳水，3克蛋白，1克脂肪。
只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦？
生酮，戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，会导致脂肪大量动员，血浆游离脂肪酸浓度增高，会产生人体细胞脂毒性，尤其对胰腺细胞产生脂毒性。高血浆游离脂肪酸浓度会使血酮体浓度增高。酮体呈酸性会抑制中枢神经系统导致精神抑郁甚至精神障碍、代谢酶活性下降导致代谢下降、机体酸化、尿检酮体阳性、心率失常、血压低、低血糖、饥饿。糜烂性胃炎，胃溃疡、胆囊炎。高浓度酮体会抑制脂肪分解，生酮饮食不能减脂肪。反复多次生酮减肥会导致气血亏虚、脾胃虚弱、肾亏、下丘脑闭经，月经紊乱、痛经、糖尿病、甲亢、减重后体重快速恶性反弹。另外当血浆酮体浓度增高时会***胰岛素分泌，使酮体又变成了脂肪，所以生酮方法减肥 减掉的只能是水分、肌肉、内脏的重量。 代谢会不可逆转性下降。运动医学硕士评论留言。
高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，肾结石，超氧化物歧化酶增高，免疫异常，代谢不可逆转性损伤下降。骨质疏松。
不能决定性的说是胖或是瘦，这个跟个人体质和吸收，包括生活习惯，有很大关系，只能说补充蛋白质，蔬菜和低碳水是非常[_a***_]的饮食，多摄入蛋白质对人体肌肉部分有很大帮助，而肌肉含量高的情况下，人体代谢较快
很难说。只吃蛋白质和蔬菜一方面有总量的问题，一方面有种类的问题。总量吃的多吃什么都长胖[捂脸][捂脸][捂脸]。再说种类，蛋白质除了蛋白质粉外是很难单独存在的，在食物中一般和脂肪结合在一起，就算鱼中也含有5%左右，纯瘦肉中为25%-30%，所以在摄入蛋白质多的同时也伴随着高脂肪的摄入。蔬菜如果指绿叶蔬菜的话，热量很低，但是根茎类蔬菜中淀粉含量较高，热量并不低。所以想要廋，不要只关注吃什么不吃什什么，而是要均衡饮食，合理运动，健康并持续的瘦下去。
会让你越来越瘦，只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，因为，减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率，消耗更多的能量。所以说，会让你越来越瘦。
因为，蛋白质是负能量源，也就说你摄入200大卡能量的蛋白质，人体可能需要400大卡能量才能消耗它，这就起到了减肥的效果。
而且，肌肉主要是蛋白质加水，摄入优质蛋白质可以增加肌肉，吃决定了肌肉的数量，而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的***帮助作用。另外，高蛋白抑制肌肉分解，低血糖会让你脂肪动员分解。所以，减肥期间只吃蛋白质，蔬菜和低碳水会越来越瘦。
不是的，减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的，根据体重计算，每千克体重需要1克蛋白质需要量，那么***如你体重是60千克，你每天蛋白质摄入量是60克/每天。
富含蛋白质的食物有哪些：
如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质，早午餐动物蛋白质，晚餐植物蛋白质（晚上选择易消化的蛋白质食物，减轻胃肠负担易吸收）。
不建议长期这样的减肥方法，因为低碳水会让你短暂的减轻体重，等你恢复正常饮食以后，你的体重会有浮动上升，同时长期的低碳水会让你低血糖，掉发，记忆力下降，嗜睡，乏力，犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的，好比你长期透支身体去工作，身体迟早也会出现问题。所以，短暂的可以用这个方法来减肥，长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食，保持主食，蛋白质，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。
首先这样吃身体早晚会出现一个信号，比如头发严重脱落，浑身乏力，碳水化合物必须吃，比如馒头、米饭。现在好多人受各种宣传营养，中午只吃肉啥也不吃，晚上不吃饭，可能过了两周，身体明显瘦了，等再过半年身体明显反弹。而且反弹非常厉害！
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