如果每天只跑步的话会增加手臂肌肉吗，会提高手臂肌肉力量吗？
跑步不锻炼手臂肌肉，如果是长跑的话还有萎缩全身发达肌肉的效果。普通式俯卧撑是可以锻炼手臂肱三头肌的，超宽距撑可以锻炼手臂肱二头肌。
如果要锻炼手臂肱三头肌平时可以做窄距俯卧撑，如果要锻炼手臂肱二头肌可以做引体向上。
简单点回答的话，跑步这个运动方式对上肢的训练有限，只能训练机械性的持久力，对肌肉可以说是没什么帮助的。
认真一点的回答的话，短跑对上肢的肌肉有一定的锻炼效果，因为短跑注重摇臂幅度和摇臂频率；而中长跑更注重于机械性往复运动，练起来实际上肌肉量是会减少的。
任何健身方式，就算是游泳也好，都不可能是真正的全面肌肉训练，都要有针对性的对积弱的肌肉群进行强化训练。
希望我的回答有所帮助。
跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動，。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，而也僅僅至於減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。
可是有的小夥伴說跑步會粗腿！
這真的怪你嘍！
其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑。
對於跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。
體重過大，跑步姿勢不對——主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿勢正確——落地時放鬆膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。落地時注意腳後掌先落地。
跑前注意：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
如何训练手臂
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，同样也是用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。
利用杠铃做弯举，用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。
答案是可会，可不会。
为什么这么说呢？如果你跑步的时候左手右手各拿一个哑铃。想象一下吧，这对手臂的锻炼绝对效果很刚啊！用不了多久，手，腿的多处肌肉都会得到充分锻炼。
如果光跑步的话，对增加手臂肌肉，几乎没有作用，因为你的手臂肌肉根本没有得到有效的***。
肌肉的生长不仅需要蛋白质，而且需要受到运动量的***，并且***的绝对值要逐步增强，才能让效果越来越好。此法则适用全身任何部位的肌肉锻炼。
怎么锻炼手臂力量？
您好，增强手臂力量的方法还是很多的。一般我们着重关注的有这么几块：肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
1、肱二头肌：在健身房简单易行的方法可以利用杠铃和哑铃。可以选择坐下用仪器帮助稳定身体下肢和躯干来进行训练，这样不管是从肌肉[_a***_]角度还是精力集中角度都可以更好地针对肱二头肌进行训练。当然站着练也可以。
值得一提的是在训练中当手臂伸直时是最容易受伤的，因为肌肉在被拉长状态下发力是最困难的。所以训练时一定注意不要在伸直到最后的时候突然卸力，也不要在伸直的情况下突然猛地用力举起器械。
2、肱三头肌：可以选择颈后小臂屈伸的方法。坐着或站着，双手一起将哑铃举过头顶，手肘弯曲哑铃放到脖子后面做准备动作；然后稳定躯干，屈伸您的肘关节。
3、三角肌：最简单的方法就是“侧平举”，双手各拿一个哑铃，手臂打直，然后做侧平举的动作。
前面介绍的是针对性地训练单个肌肉的方法，而在分具体肌肉训练之后对上肢肌肉的整合训练也是十分重要的，这可以让它们工作起来更加得协调配合。提供两种方法：俯卧撑和引体向上。
而小编想强调一点很多朋友容易忽略的重中之重，这就是对肩袖肌群的训练。肩袖肌群就像几根坚韧的绳索从肩胛骨连接到我们的手臂（肱骨头）上，甚至可以说把整个手臂连接到我们的身体上主要就靠这几块肌肉了，它们对上肢肌肉在发力时提供了重要的稳定作用。打个比方，您如果用一根细绳来系住一块铅球，当您在细绳这端想要用力甩起这块铅球，细绳很容易断掉，就算不断掉也没办法很好地甩起这块铅球。同样的，如果肩袖肌群太弱，在上肢发力时就容易造成损伤，也没有办法很好地进行发力。但由于这几块肌肉位置比较深，练了之后不容易从直观上看到健身效果，所以往往被忽略。给大家提供两种动作来训练。
①0~30°侧平举。和练习三角肌的动作一样，不同的是我们现在只做最初30°范围的训练
②招财猫。站立、坐位或平躺在瑜伽垫上，胳膊和身体成90°，肘关节也成90°，哑铃握在手上转动胳膊（两个90°位置保持相对不变），让小臂不断地画半圆。
你好，谢谢邀请。
体能提高都是循环渐进的，没有快速的办法，20多年前的我，也对健身爱好过，那时候多干农活也是锻炼身体的机会。
我开始锻炼时候，买过臂力器，臂力器买过几根，大的臂力器，好几个发小被打过下巴，很痛的，呵呵。
适重的哑铃，那时候买的哑铃不是很美观，两头就圆生铁蛋，中间一根粗糙的生铁棒。
俯卧撑，引体向上，都经常做。
主要坚持做，现在都科学健身加营养方面，记得那时候就多吃土豆。
在介绍手臂力量之前，我们需要对手臂有个清晰的认识。手臂分为大臂和小臂，大臂主要分肱二头肌和肱三头肌，小臂常被人忽视，包括屈肌、伸肌等。
1.强化大臂力量需要从这几个方面入手：
肱二头肌力量训练：单关节动作——弯举。站立或者坐着，肘部固定作为圆心，让手从垂直向下开始向上运动画弧，直至运动到最顶端，你会感受到充分的挤压，这就是肱二头肌在收缩。
肱二头肌分为外侧头a和内侧头b，窄距弯举***外侧头更多，宽距对内侧***更强。
肱三头肌力量训练：屈伸、下压类动作。肱三头肌可以选择多关节和单关节动作，多关节动作屈伸类和胸部训练有很多相似之处，可以说控制一些变量就能够获得三头发力感。下压类是比较好的单关节训练三头的动作，虽然相比多关节类所用的力量小，但是重在孤立训练，强化三头的三个部分。
肱三头肌分为长头a、外侧头b和内侧头c。不同的握法对于每个部分***的程度不同。
2强化小臂。
很多人不会针对性训练小臂，但是当硬拉、俯身划船等动作因为握力不足而不能上重量时，小臂力量就显得更重要了。同样，小臂训练可以增加腕部力量，防止受伤；当然在视觉上也会让你的麒麟臂更加可观。
增强手臂力量对于增进人身体肌肉发展、增加肌肉爆发力和耐力等都有非常大的好处。但要注意不可以只练手臂这一部分小肌群，注重大肌群训练如：胸背腿训练，才是人提升力量的最好渠道。
手臂一直是大家非常爱训练的一个位置，强壮的手臂是最能体现一个人力量的，除了手臂日，平时的大肌群训练也会需要手臂的力量，不管在生活还是训练中，手臂的力量是非常重要的。
今天我们将用非常规的训练来***手臂肌肉，让手臂充血感爆棚。这个训练将会在二头于三头之间做超级组，并且和平时的手臂训练大不一样，很多训练方式都会在这次的训练***之中。
一开始会先做大重量的二头肌训练，做轻重量的三头肌训练，在训练快结束的时候会做大重量的三头肌训练和轻重量的二头肌训练，这种训练方法比较冷门但是效果非常的好，会让你的手臂瞬间达到充血的状态，闲话不多说开始吧。
第一个超级组我们做杠铃弯举和绳索下压，要保证在二头弯举的时候你的背部保持挺直，并且在动作全程都收紧背部，做完以后马上做绳索下压，在离心过程一定要慢，并且用力控制。
我们会慢慢增加杠铃弯举的重量，并且在加重的过程中逐渐减少次数，最后一组做递减组。就像之前说的，三头肌做轻重量的目的是因为要预疲劳肌肉，让之后的大重量三头训练更为有效。
第二个超级组的动作用牧师凳弯举和绳索过顶臂屈伸。
