颈椎34567节椎间盘突出怎样锻炼？
多节颈椎椎间盘突出，说明颈椎已经严重的反弓，必须用头写“米”字，加上晚上拿啤酒瓶当枕头结合的方法，逐步调整回来。
用头写“米”字时，动作要慢、深、准！
可以把啤酒瓶放在稍硬的枕头上，上面再垫上毛巾，逐步增加睡瓶酒瓶的时间，让颈椎的反弓逐步恢复为正弓。
颈椎34567节椎间盘突出怎样锻炼?
颈椎3-7节段的椎间盘突出，理疗上屈曲可以加重突出，而后仰颈部则可以通过后纵韧带的整复作用以促进突出的椎间盘复位。所以锻炼一般包括颈部的适当活动，以后仰为主，其它的活动为辅助，包括头颈部经常的缓慢做伸、屈、旋转等动作，不要让颈部经常维持一个固定的姿势。注意颈部保暖、避免着凉，切忌对颈部进行用力过度的按摩。
腰椎间盘突怎么锻炼？
腰椎间盘突可以通过游泳和腰背肌肌力的锻炼，生活中要改掉不良的活动姿势，睡觉时可以睡硬木板的床，坐比较高的凳子，多游泳，这些对治疗腰椎间盘突出都有好处，也就是加强腰背肌的肌力，使得腰背肌对腰椎有更好的固定、保护作用。
（图片来源网络，侵删）
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