平板支撑会损伤肩部吗？
首先我们先来了解一下平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
好了，下面我要重点讲一下关于平板支撑和肩膀的关系，如果有练过平板支撑的人都会有一种感受那就是手臂或肩部酸痛，这是为什么呢？这样是会损伤肩部吗？
其实是这样的，出现这种情况，其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
所以，我这里要强调的是正确的动作，重要的事情三遍！正确的动作！正确的动作！！正确的动作！！！正确的肩部姿势是肩头尽可能放平，要如其名“平板”，两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷，而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线，上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见，这需要肩关节有一定的力量素质。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼法，由于方法简单且不需要器械，在热爱运动的年轻人中十分火爆，在锻炼过程中，需要肩、手臂、腰腹、腿、臀等多个部位协同用力支撑起整个身躯，达到锻炼全身肌肉群的效果。然而有不少人却因为平板支撑导致了运动损伤的发生，尤其是肩部损伤。难道平板支持真的会导致肩部损伤吗？
1.动作不标准。在做平板支撑时，有些人为了延长支撑时间，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没收紧等错误动作，将力量集中于肩部使其承受压力过大，从而损伤肩部，甚至导致肩部疼痛。
2.上肢力量较弱且稳定性较差。平板支撑对人体的上肢力量及稳定性有较高的要求，如果身体相关素质不达标，反而会使得上肢超负荷使肩部受损。
3.锻炼时间持续过长。过度的锻炼反而会引起反效果，平板支撑本身是一项强度较高的锻炼，长时间高强度的支撑容易导致肩关节发生挤压和肩部肌肉过劳受损。建议健身者特别是初学者在锻炼的过程中要循序渐进，每次支撑控制在15-30秒之间，每日5次即可。
平板支撑是一项需要全身各大肌肉群协同作用的健身活动，为了保护好肩部同时锻炼肩部力量，建议平时多进行一些关于肩部的运动，如引体向上等。在平板支撑的过程中，一旦出现肩部酸痛的情况，建议立即停止并进行相关的肩部护理，如冰敷、按摩肩部等。
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平板运动姿势不正确确实会损伤肩部。平板运动是一项全身肌肉参与的静力性运动，既然全身肌肉参与就要求肌肉受力和发力均匀。为了保证运动时间，在做平板支撑时，很多人会把力量放在肩膀上，只有这样才能延长运动时间，这恰恰会导致肩部的损伤。平板支撑锻炼的是全身力量，特别是核心肌群的力量，核心肌群相当于平板支撑中的杠杆支点，核心肌群的力量增加会让其他部位的受力减少，如果核心肌群没有力量就很容易将力量转移到肩部，只有肩部力量在支撑整个身体，可想而知，长期下来平板支撑会造成肩部损伤。要想平板支撑不损伤肩部就必须提高核心肌群和下肢的力量，使上下肢力量和肩部肌群的力量都得到[_a***_]，特别核心力量在平板支撑中具有很重要的作用，大家要想练习平板支撑还是先要提高各肌群的力量。
