健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？
我规律健身大概有5年时间，一点点小建议，希望可以帮到你：健身首先要有明确的概念，你是要增肌，要减脂，还有二者一起。如果单纯增肌是需要提升器械重量的，以无氧运动为主，最好可以买哑铃和便携式单杠，加上家里的家具桌子椅子啥的基本上都可以练到；如果是单纯减脂，以有氧为主，可以买瑜伽垫、弹力带、跳绳等等，加上跑步等等和饮食控制，基本上可以达到效果；如果增肌加减脂就是有规律的组合力量训练和无氧运动，再加上饮食控制。器械不分好坏，主要要选到适合你的，加上你的毅力和决心，一定能成功！
如果从来没有接触过力量训练，我建议先从健身房的固定器械开始。
因为固定器械本身是被设计用来进行某一特定部位练习的，比较容易让小白找到目标肌群的发力感。当你学会且适应了各部位的正确发力，再去加入自由重量的训练，才会更加高效。
如果是想在家自己练，建议从小哑铃开始，下载个Keep，从K1难度的训练开始，把每个动作的要领都仔细看一看，动作的正确比重量要重要得多～
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
新人进到健身房，往往面对琳琅满目的健身器械，不知道该如何进行训练。这里介绍一款常见的健身器械，帮助你训练全身的肌肉。
1. 史密斯深蹲架（腿部和臀部肌肉）：刚接触深蹲动作的时候，由于动作的不标准性。做自由深蹲是很容易造成新人的损伤。所以这里推荐史密斯深蹲架帮助新人进行腿部和臀部的训练。因为固定的运动轨迹，使新人在训练具有一定的保护性。
2. 高位下拉（背部肌肉）：高位下拉是***背部肌肉特别好的一个动作。因为腿部被固定，更有利于背部的训练。并且，重量也是可以选择较轻的，对于学习动作是特别好的。
3. 夹胸器械（胸部肌肉）：夹胸器械，对于训练胸部肌肉是很经典的器械，因为角度可调，受到很多健身人群的喜爱。让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
4. 哑铃（小臂肌肉，肩部肌肉）：哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。根据相关材料记载，施瓦辛格一身健美的肌肉就是利用哑铃锻炼来的，如果你想锻炼手臂肌肉的话，这个健身器材是必不可少的一个。
5. 卷腹机（腹部肌肉）：器械卷腹最大的优势就是在动作幅度上，除了这个动作之外其他的动作基本上没可能达到这样的程度。通过最大幅度的动作，器械卷腹可以让你每次的卷腹都发挥最大的效果。至于那些不[_a***_]卷腹机的人当然就没有办法达到这样的效果，因为他们的姿势总是会出错作为固定器械训练，卷腹机可以简化动作的难度，让你避免各种形式的借力，从而更好的锻炼腹肌。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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