做什么运动可以瘦小腿？
快速瘦小腿的教程来啦~~
帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！
这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！
动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）
第一个动作：平行垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）
第二个动作：内八垫脚（25个）
动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。
第三个动作：外八垫脚（25个）
关于做运动能够瘦小腿的方法我知道以下几种，希望能对你有帮助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不着地的跳绳。第三、在沙坑内连续向上的弹跳。第四、肩部负重的足尖走。第五、肩部负重的原地弹跳。第六、将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空，双手扶墙壁，或放张椅子在旁边保持平衡，以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以停一下，然后满数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点，等你做到你要的次数再换边，次数数量量力而行，但每次最好不间断的至少做三到五组最理想。
不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。
在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。
瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。
瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。
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高抬腿
有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。
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练劈叉
劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。
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对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处，我归纳如下图。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑
步吧；如果你想健康，跑步吧。”
我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！
