65岁70公斤健身怎么吃？
你今年65岁，体重70公斤，健身怎么吃，一段锻炼身体的人吃牛肉，鸡胸肉，尽量控制肥肉，油炸食品，多吃蔬菜水果，70公斤体重超标关键是需要看你的身材，个子高正常，如果你是165就比较体重超标了，我今年也是65岁，以前体重超标72公斤，通过跑步三年现在体重是58公斤，老年人更需要多运动，不是想怎么吃不增加体重，当然饮食方面尽量控制，少吃肥肉，油炸食品，晚上少吃，关键是需要出去多走走路，快走，慢跑都是可以的，当然了其它运动也是可以的比如，打篮球，乒乓球，羽毛球，广场舞，爬山，老年***老先老腿，运动运动更健康。我是通过跑步减肥的，跑步可以增加体能，体质，跑步的人精神好，跑步的人吃饭香，跑步的人睡觉香，跑步可以带来年轻态。
身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？
谢邀，身高172，男性体重范围是59-74公斤，女性体重范围是56-71公斤。不知道提问者锻炼的目的是什么，增肌、减脂、塑型，提高耐力、心肺功能、免疫力，还是其它目的。不同锻炼目的，不同的年龄和身体状况，锻炼有所侧重，在锻炼计划、内容、强度和时间上略有不同。
如果增肌，提问者最好先把体重减轻一点，目前做适应性锻炼即可，既以有氧为主，器械锻炼为辅。男性把体重降到66，女性把体重降到63公斤左右之后再增肌。目前的器械锻炼以掌握动作细节、技巧和发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量，再做系统增肌锻炼，到时候减少有氧运动强度和时间。
如果是减脂，用小重量器械锻炼为辅，以做有氧运动为主。等到体重达到理想状态之后再做塑型锻炼即可。
如果以提高耐力、心肺功能和免疫力为主，器械锻炼时间可以进一步缩短，并用小重量做器械锻炼，做有氧运动时把心率控制在最大心率的76%-96%之间，每次运动时间根据锻炼***锻炼。
提问者提问太笼统，没法给出详细***，望见谅。
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
