能否提供有关于50岁的男士用哑铃为主要器械健身的细详方案？
关于健身，个人有以下两个方向：
第一，找那种专业人士开的私人健身工作室，里面的人会合理的安排健身方案，针对你的身体情况，改变健身方向。个人不建议去那种大型的健身房，因为里面很多教练是靠提成的，想最多的，是让你买课，很多不是很专业。
第二，你可以下载健身软件，里面有各种各样的方案供你选择，但是你必须对自己的身体有很大的了解，然后根据你的身体情况来选择教程。健身软件有KEEP之类的，我个人就有使用，设置自己的身体情况，来筛选属于自己的课程。
希望对你有所帮助！
如何安排健身训练？
根据你的体能进行安排，体能好时间足就用3分化训练，隔一天一练，比如第一天练腿和肩，第二天休息，第三天练背和二头，第四天休息，第五天练胸和三头腹肌，一周一循环。还有5分化训练，第1天练腿，第3天练背二头，第5天练胸三头，第7天练腹肌，第9天练肩，9天一循环。还有体能超好的5分化训练连着练三天休息一天。这3种可以根据自己的体能做合理的安排。
健身首先你得根据你自己的身体情况制定合理的健身训练项目以及合理的训练周期…首先你得了解这些运动项目，不能盲目的去安排…所以说健身学问真的挺大的！这个如何安排健身训练项目因人而异，所以说健身的学问也挺大的…才会有专业的教练存在！
回答的这些领域大咔都太专业了，实践起来还是雾里看花，朦胧一片。其实，真的想健身的话还是要去一下健身房最好。毕竟每个人的体质都不同的，私教会针对你给你一套系统的训练，还会亲身指导训练中出现的错误和传授经验。如果没有时间或着经济能力拙的话，那么去下载一个健身软件吧！先进行体能测试，再针对你的体质专门出一套健身方案，以前的这些都是免费的，现在可能会收大家都能接受的费用。训练一段时间，会再有新的体能测试，一步步进阶，从健身小白到你想达到的任何级别。但是，健身的道路走上了就要坚持下去，三天打鱼两天晒网，稍有成绩或者没有成绩就觉着自己成达人要上天了，那还是去跳跳广场舞疏松一下筋骨比较好。
你好，很高兴为你作答。
其次您的目标是 减脂 加上 增肌
所以我建议您先做无氧运动（力量训练）
再做 有氧运动（例如跑步）
（因为无氧运动会提前消耗身体里的糖，先力量后有氧，会使力量训练和减脂训练效果更好，如果反过来，则两个都会差一些）
动作不多教您了，相信您应该会在网上查到，比如keep，如果不会可以评论区问我。
碳水 也就是糖分 如果您在训练中偏减脂 就少摄入碳水 偏力量就尽量多摄入
早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
感谢邀请，我是老胡。
您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？
首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。
当然这里边有一个[_a***_]的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。
很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。
通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以***燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。
另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。
那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？
如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。
这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。
