为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？
运动出汗控制饮食只是压制了脂肪细胞，不是真正意义上的消耗！我们的运动员退役后短时间内为何都会胖乎乎的呢？不难理解吧！肥胖分为看得见的皮下脂肪堆积和看不到的内脏脂肪、血液脂肪！如果根据你的情况，减肥首先要从内到外的减，衣服裤子小几码，内脏脂肪、血液脂肪逐渐趋于正常，这才算是真正意义上的减肥！咖啡の茶＋正常饮食（不能吃高脂肪高糖高盐油炸食品碳酸饮料和新酒）＋适当运动（6000步/d），具体如果需要请私聊，给个性化定制方案！当然，减肥一定不能急，必须要给自己3-6个月时间！做一个理性的减肥者！
题主说的首先还是不够细。我分析可能大概的原因是第一运动强度不够，第二控制饮食不够科学。
按照题主说的情况，运动时长基本是够了，但是在这个时长下身体没有产生积极的变化很可能的原因就是强度不够，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人会说我每天运动一个小时走了一万步，但是忽略了很重要的强度问题，这一个小时的强度很可能称不上运动也就勉强算是活动一下。你有没有在有氧后期的时候不停的看表看时间计算还有多久结束？有没有在做力量时候在最后一次深蹲站起时眼前发黑青筋暴起？如果大部分时间拿来玩手机走走停停，在动感单车上边聊天边骑那是几乎没有效果的，纯粹的自己骗自己。
再说说控制饮食，看到题主提到空腹训练，不知道是不是平时也很严格的控制食量控制热量摄入，让自己处于饥饿状态。这种节食的状态流失的仅仅是体重，并不会让你的体脂肪下降而保证肌肉的不流失，而且长此以往会损伤你的代谢，不断的靠加大节食量去减重。还有一个饮食上的误区就是，虽然用粗粮代替了精致碳水，但是健康的食物也是有热量的啊，粗粮只是GI低但是热量并不见得少，更何况经过我们中式的烹制以后，好好地杂粮比如黑米小米被熬成了极易吸收消化的粥，这样原本杂粮吸收平缓的优点被烹制方式给毁了，而你还会因为这是杂粮从而高兴的多吃了两碗，其结果就是比普通吃大米饭面包摄入了更多的热量。换句话说，即使是高GI的米饭和馒头，如果搭配适量的优质蛋白、适量脂肪和膳食纤维，也是一顿低GI的膳食。打个比方，人家吃的鲜肉包子配豆浆，升糖就是比你喝小米粥搭吃荞麦馒头配咸菜要慢，虽然肉包子的皮是细粮，小米和荞麦是粗粮。可能的误区还有很多，无法在此一一列举，减脂是一个科学系统的工作，三分练七分吃一点错没有，如果吃的正确不用练体脂也会降低。
要知道脂肪燃烧三个途径，
寒冷状态
运动状态
糖异生状态
寒冷环境很难保证~
运动来看，我们一天24小时，谁能够保证每天都有一定的运动，而且一周的时间内还要保证三次左右的针对性训练，所以一周差不多要五次左右…
大多数人工作上面已经够累了，而且，房贷车贷，各种压力压在肩上，很多人根本没有精力去锻炼。
这个时候运动相对于大多数人来的来说，就不是那么重要了；但是饮食调整，看起来会更加的显著，只要调整饮食结构，大家就能通过糖异生来代谢脂肪，是不是很有诱惑力呢？
这个跟年纪、体脂率都有关系，减肥会有瓶颈。我2017年3月到5月减了20斤，每天一餐碳水食品，晚上锻炼1.5小时后补充牛奶和水果，坚持半个月没什么效果，但突然有一天[_a***_]每天掉2斤…就是这么神奇
三个月减掉20斤的有句话要讲一讲啦
这里分享一些自己减肥成功的一点经验。
个人觉得减肥最简单最直接的方法就是管，迈开腿，讲真的，去年三月份的时候我体重170，身高180，经过一个春天基本达到了150斤左右。期间我认为最为有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者尽量少吃，以水果蔬菜为主，适量运动。身体大约经过半个月左右的适应期后，能明显感觉到体重的变化。
