健身三个月为什么体重上涨？
希望我的回答可以帮助到你。
今天和大家讨论一下为什么健身还会胖，很多朋友健身之后发现自己体重没有下降，反而增加了，就会气馁，不想继续，那大家肯定想问我这是为什么？
我有一个朋友，她在参加健身之后不仅没有瘦反而胖了5磅，但是你从表面上看她却瘦了好几圈，一个是高的脂肪含量，一个是高的肌肉含量，所以体重增加了身材却变好了，她们体重都是70kg，看上去却差距这么大，是不是和大家的常识有所不同？
这是因为，同样重量下，脂肪的体积是肌肉的三倍多！三倍多是什么概念，大家想想，5磅的脂肪，5磅肌肉，堆积在肚子上，所以大肚腩就产生了。所以说，胖子和瘦子的差别，并不在于他们的体重，而是体重与脂肪的比率，简称体脂率。
那些身材比较好的人，往往他们体脂率会比较低，大家可以通过目测，来感受一下自己的体脂率，那么，现在我们应该去关注我们自身的体脂率，而不是体重称上的那些数字，当你的脂肪含量降低，身材自然就好了，另外，减脂是全身性的活动，脂肪少了，面部轮廓会更好看，常说胖子都可以变好看的，那么来了，我们如何减少体脂率呢？
首先，我们可以初步的做一些简单的动作来减脂，抱头做深蹲，每次做20-30次，做的时候要注意自己的膝关节；俯卧撑大家都比较熟悉吧，这个动作有利于瘦我们的手臂，每次做20个；平躺两头起，就是躺在垫子上，腿部和头部同时向上起，以腰作为中心点，每次做20-30次；上面的动作是最基础、最易学的，每个动作是一组，可以循环做三到四次。
健身房多年来流传一句话，能回答这个问题：
老手看身材比例，看围度，看线条。
不过这不怪你，每个刚走进健身房不久的人，尤其以减肥为目的的人。看到体重不变甚至上涨。整个人都慌了……
事实上，很认真的说：减肥和减重，是八杆子打不着的两码子事。
不信？看下图。
呐！这是重量相同的一坨肌肉和一坨脂肪。
看出重点了么？对，脂肪的体积大得多。 一般情况下，肌肉的重量是同体积脂肪的三倍。
也就是说，当你从一个肥宅男变成一个肌肉男以后：
首先整体来说，不要怀疑自己的努力健身过程。健身这东西骗不了人，它比大部分东西都缺少偶然性。方法方向对了，努力了那就肯定有效果，有意义的。其次，体重不是衡量一个人形体好看的唯一标准。影响体重的因素有太多，人体在一天体重有1-2kg的浮动呢。而体脂比才是肥胖的标尺。
回归问题，如果要问为何体重上升，首先一点，需要明确你健身的目的，确立健身方案，大方向上是增肌呢，减脂还是塑型。如果是女生减脂，还体重上升。这时候涉及的因素很多。
对于日常与健身：
第一，你的饮食摄入的热量是否适合自己的体重级别，是否达到蛋白质，碳水脂类的营养均衡，三餐是规律有效，加餐是否过多？
第二，你每天锻炼的量是否达标，消耗的卡路里是否达到适合自己的热量窗口（整体一天消耗大于摄入量）。
然后对于原理上：
第一，建议你再去测试一下人体成分，基本健身房都能免费做人体成分测试。（尽量在饭后两个小时，并且同一个时间段测试较为有可比性）然后对比数据看自己的变化。体脂升降，肌肉升降，水分的升降，进行对比找到问题的所在，如果体脂降低了，肌肉上升了，那么恭喜你，你这三个月的健身其实非常好，并且不要害怕肌肉的增多，因为女生肌肉的增加有效让自己形体更加好看与性感，看看维密天使你就能明白了。如果实在不喜欢肌肉的增加可以考虑转变训练方案，以耐力性，爆发性训练为主。但，如果体脂肌肉的增加就需要反思上一部分日常与健身的问题，在此我建议你可以把自己一天吃的东西用小本子记下来，再找个有点健身知识的好友问问，对你帮助更大。
第二，原理上，人体进去训练的周期，体重会轻微上升，因为健身需要消耗[_a***_]，那么人体需要进行能量的储存，这时候肌肉中的糖原需要进行合成，并且糖原的增加会增加人体水分的增加。这也是影响体重的很大一个元素。这时候你只需要保持健身，补充水分缓解身体疲劳，慢慢的。你就会看到应有的健身效果。
如果综上的还木有找到原因，那么也有可能称坏了，并且不要把称放软垫上称，这会超重，就好比一些小贩把称放泡沫上，因为这样称出来的数值更大。希望能帮到你。
三个月属于过了适应期，而且这三个月是肌肉最容易长的阶段，再加上饮食你得摄入量蛋白质和碳水肯定会增加，所以体重涨了也正常。
你可以记录一***重增长的多少，然后记录一下腰围、臂围、臀围，这三个纬度可以检测你的增长情况，腰围粗了必然脂肪增长，臂围粗了应该是肌肉增长，臀围粗了就是体重增长。我一般都看腰围和臂围多少了。
增长了不用担心，过了这个阶段肌肉就不会长这么快了，如果想减脂，撸铁后30分钟爬坡或者慢跑就好，当然，其他的运动也可以。
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
要看跑步的跑量和你平时饮食的量。一般来说肯定体重会下降。当然如果你是一个平时很少运动的人，最好要开始少跑。一次一公里，一星期三次，每星期递加一公里的跑量。晚上最好少吃，尽量不要吃米饭面条等主食。多以水果为主或者麦片，水煮鸡蛋就可以了。这样三个月体重下降，心肺功能会强健。当然也要附带一些增肌锻炼，特别是核心肌群。
这就要提到运动与减肥：运动减肥主要强调调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，控制体重。
但是，运动时消耗热量的多少与运动的强度和量和人体的肥胖程度都有很大关系。
肥胖者过量会造成器官负荷加重，减少寿命，加速衰老，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们网网会食欲大增，这对减脂是不利的。。运动过量的另一个很多的伤害是关节损伤…………
又是一道数学题。
我们简单算一下之前，先把答案给出来：
三个月后你会减肥若干，同时部分肌群会有相应的线条。
坚持跑步3个月，也就是90天，按照每天跑步40分钟算吧，这是个比较合适的量。
大致上，每天40分钟的慢跑，可以消耗你500大卡左右的热量。
90天就是45000大卡。
1公斤脂肪是7700大卡左右热量 则你三个月能过完美扔掉5.8公斤脂肪。
但这只是理论值，实际上也许没有这么多。
因为在随着你跑步进程加深，你的身体会自动调整热量平衡，叫你的自然消耗热量降低。
所以可以预估，差不多3个月消耗掉4到5公斤纯脂肪，是合理区间。
坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
坚持跑步三个月有几点可以肯定，就是精神面貌肯定会有很大的改变，体能状况和健康水平也会有很大的提高。
至于说到体型会有什么变化，题主的一句“照常饮食”就成了问题的难点。“照常饮食”可以有两种理解方式:
第一就是按照平时的饮食习惯和食量去进食。这样由于跑步加大了热量的消耗，而在热量摄入上却没有增加。这样根据照常饮食的热量摄入和热量消耗的比例会出现虽然跑步了但“照常饮食”摄入的热量过多，被跑步消耗了一部分，使脂肪堆积速度下降；由于跑步使热量摄入和热量消耗达到了平衡脂肪不再堆积；由于跑步使热量消耗大于热量摄入这样脂肪在减少的三种情况。
第二就是虽然跑步加大了热量消耗但由于运动带来的饥饿感和胃口大开，在“照常饮食”当中不知不觉的摄入了更多的热量，使机体热量摄入与热量消耗的比例关系没有发生任何改变，这样就会出现只是在精神面貌、体能状况和健康水平有所改善，但却没有挡住继续长胖的节奏。
坚持锻炼，自然是有利于身心健康。我想如果坚持跑步三个月，身体一定会有很大的变化，体格一定会强壮许多。如果体型稍胖，还能起到减肥的作用。希望爱跑步的朋友们坚持下去，从前没有跑步的朋友在业余之际也跑跑步，锻炼锻炼身体。毕竟，身体是革命的本钱，有一个好的身体就有资本。
为什么健身三个月体重反而有所增加，体型特别是胸肌没有变化？
哥们，和你体重一样！比你高两公分！没肚子！胸肌有点！平时除了工作！下班时间就跑跑步！睡前倦卧，三组。俯卧撑50个！家里没哑铃！有两组铅酸电池！当哑铃用也练两组！一组二十个！早上起来有时候也练一下！健身这东西，靠的就是坚持！反正也没事干！你的问题是该把小肚子减了！这个必须要做有氧运动！骑自行车！跑步等！而且还要加强！
对于你的体型，建议先进行减脂训练，脂肪太多导致肌肉看起来不明显，另外，胸肌训练没有效果要考虑是否训练量到位，动作是否标准，完成每次训练的质量，以及训练后的营养补充，这些都很重要。
体重不降反增这样情况也比较普遍，一般来说，我们认为肌肉量是在增加的，毕竟你也做了很多训练，多少肯定会有效果的，脂肪应该也会相应减少，可能幅度不大，毕竟你做的都是无氧训练，这样一增一减，导致体重看起来没有什么变化，甚至还涨了一些，这也很正常。
前面提到，建议你先减脂，这样的身材不太好看，甚至有时羞于脱掉衣服亮出身材，那么我们应该进行减脂训练了。
减脂训练最简单的是跑步，但是这样效果不好，会耗费大量的时间，一个人跑起来比较枯燥，很难坚持下去。这里给你推荐高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。
你可以百度一下，里面有很多，刚才我用手机编辑的，上传时错误，不好意思。肚子大，说明内脏脂肪多，没做有氧运动不做腹部运动，只单单关注胸肌是否增大，我觉得你没有真正的看待问题，或者说你没看到真正的问题所在，另外你没说饮食是什么样的，健身要关注的除了训练计划还有饮食，最简单的饮食结构百分之四十蛋白质，百分之四十碳水，百分之二十脂肪，适当做有氧运动，在训练***里加上腹部运动，胸，背，腹部，手臂肩，腿。每周在加一次运动，日积月累才能见到效果，冰冻三尺非一日之寒，当你真的付出了才能看到效果
