跟腱断裂巴八周后如何锻炼？
跟腱断裂不能一概而论。但基本上，经手术治疗，需要术后踝关节跖屈接近最大，屈膝30°长腿石膏固定；4周后改为高跟短腿石膏，并进行股四头肌锻炼；6至8周后拆除石膏行踝关节功能锻炼或者穿免负重鞋锻炼。
8周，属于术后第二个阶段，是负重及关节锻炼阶段。此时撕裂的两端已基本，但还不能急于负重和行走。在拆除外固定的头两周，要禁止对伤脚进行负重锻炼，要保护手术部位。此时应以主动的练习为主，踝泵、内外翻、环转、足趾运动等。腿部力量的练习仍以静力收缩，立位直腿抬高等练习为主。拆除外固定的第三周开始就可以进行部分负重的锻炼了，跟腱的延展练习可以增加一些抗阻练习，内外翻的练习也可以使用橡皮绳增加一些阻力。
首先要在拐杖保护下完成患肢的不完全负重，然后摆脱拐杖穿鞋完全负重。从足部支具到鞋的转换过程中，可以在鞋中放一个足跟垫。随着关节活动度的增加，足跟垫的高度应随之递减。当患者的步态恢复正常时，就可以不用足跟垫了。
在术后6周时可以开始练习膝屈曲90°位的跖屈抗阻练习，第8周可以开始膝伸直位的跖屈抗阻锻炼，6个月内禁止剧烈运动。
细节上，可在咨询主治医师后，使用蹬固定自行车的方式，进行康复锻炼。但是需要注意训练的强度和时间。患者的跟腱不能有明显的牵拉感，训练时长单次不能超过30分钟，一天不能超过60分钟。
还可以游泳来锻炼跟腱的功能。患者需要防止摔倒，以免对跟腱再次造成损伤。患者还应注意控制好游泳的时间，以强化肌肉功能为目的，避免高强度的训练。
利用提踵和下蹲这两个动作来锻炼跟腱。患者可以逐步由双脚体重提踵到单脚提踵来进行康复训练。在下蹲时，患者可以逐步进行双手提重物、脚踝绑沙袋的方式进行训练。
经过了几周的锻炼后，腿部的力量应该可以承担全部的体重了，可以逐渐开始行走的训练了。行走时间应是循序渐进的。如开始时每日行走时间为10分钟，每三天再增加5分钟，在经过6至8周的康复锻炼后，背伸的角度一般可达到95度至100度，过度的拉伸跟腱可能会造成跟腱延长。
另外，需要时应继续进行瘢痕按摩、理疗等促进关节活动恢复及下肢血运循环。
怎么防止跟腱炎复发？
谢邀。
跟腱是我们人体最粗的肌腱。它与其他的肌腱相似，随着年龄的增长会发生形态学的生物力学的退化，也就是说，随着年龄的增加，拉伸强度和承受负荷能力也在下降。
特别是40岁以上的跑步爱好者，他们长期跑步，跟腱炎是常见的运动损伤之一。
那最好的防预防办法就是休息，停足够时间，停足够时间的长度。这样是最好的避免复发的方法，如果你还要持续运动，都有可能复发，当然了，运动也分两个方面，因为很多人说要是休息的话，休息好长时间或者是运动员。你让他休息又不现实。所以呢，在做理疗、冰敷的同时要进行肌肉力量的训练，在医生的指导下，先做一定的康复训练，也许能够帮助更快的恢复。减少复发的几率，当然了，这些都需要先找有经验的临床医生好好的去看，去评价，最后才能得出一个比较好的结果。
但是比如说，出现突然的超量运动，容易导致小腿肌肉和跟腱的过度使用；或者是曾经的请各位的疼痛或者损伤，经过一段修养以后，感觉自己好点了，又投入到训练中，且连续一段时间坚持训练量大的运动，让曾经受伤的部位疲劳，也容易复发。再有一种情况就是，本身踝关节的肌肉力量不足，导致运动的时候肌肉收缩紧张，练级跟腱的肌肉力量不足，让跟腱的[_a***_]比较大，所以也容易复发。
