如何锻炼才能锻炼出腹肌？
怎么锻炼出完美腹肌。不太清楚你所说的完美腹肌是个什么样子的。姑且理解为，拥有八块对称腹肌，每块饱满可见，线条分明。
首先，想要拥有理想的腹肌，天赋是第一要素。因为每个人的腹肌形状都不太一样，有的人可能腹肌不对称，也有人腹肌形状不一样。基因决定的。后期很难改变。。所以不要被一些网上的模特欺骗。完美腹肌只有一部分人能够达到。
其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右，什么概念，正常男性体脂在22％。所以说你需要很长一段时间，严格的饮食和训练。
最后，要想腹肌饱满，有线条。你需要进行力量腹肌训练，练腹动作很多，不多说，关键是还需要进行大重量的训练，不然你的腹肌没法变大的。。。
管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！
了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。
其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌。
为什么大多数人看不到腹肌？
由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一。
而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手）。
怎样可以看到腹肌？
唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况。
你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练）。
腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练。多方面努力，腹肌就会出现了。
很高兴回答你问题
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度，腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹肌！
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹。
2.腹内外斜肌，可以利用侧身卷腹、转体卷腹、负重转体、侧身撑体等，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作，空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造，但前提也得加强有氧运动和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]
不远，你要坚持，我十八岁有了六块腹肌，五年后我开始不锻炼，又四年 腹肌气的走火入魔 变成了一块。今年二月份开始健身，目前第七块第八块正准备“出山了”哈哈。你坚持吧。祝你好运
锻炼的腹肌的方法比较多，比较常见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较常见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出腹肌也要注意腹部脂肪堆积比较多的时间可能要长一些。但是夏季来了啤酒[_a***_]什么都费了
怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？
这个过程比较复杂而漫长…
首先，你需要先把肚子上的肥肉先减下来；
最后，要保持适量低的体脂，腹肌才能一直显现，要不然，很容易再次被脂肪埋没…
过程需要多久，取决于①你目前的体脂率有多高；②整个过程饮食控制的严格与否；③锻炼是否坚持。
具体操作：
⑴、饮食上少油、少盐、少糖，控制合理的热量以及营养均衡的方式来减重/减脂；
①主食不要吃太多；②蛋白质要适量增加一些；多吃绿叶蔬菜、少吃水果；
⑵、先做有氧运动减脂，慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车等等，都行；
感谢邀请，只做腹部动作是减不下来的，你需要先做减脂训练，然后加上合理的饮食，只有这样你才有可能把腹部的脂肪练下去，两者缺一不可。另外减脂训练是没有局部减脂这一说法的，减脂训练减下的是全身脂肪。
饮食结构其实很简单，就是少油、少盐、少糖。
生活作息上就是戒烟、戒酒、戒熬夜。
望你成功！！！
首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！
其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：
那我们在生活中如何去做呢？
◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！
【1】饮食
◾️不论我们进行什么样的减肥，***取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！
◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：
?主食，多以粗粮为主，细粮为辅！
?少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！
?多吃蔬菜，适量吃水果！
?多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品
越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌，这是为什么呢？
原因一：腹肌被脂肪藏起来
长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。
原因二：不做有氧运动
适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
原因三：卷腹动作不标准
做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的***，才能保证训练的。
原因四：训练不规律
