锻炼膝盖肌肉的方法,锻炼膝盖肌肉的方法***

1. 膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？

膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？

膝关节是关节，肌肉是肌肉。这是两个不同的结构。

增强下肢的肌肉可以保护膝关节。

训练下肢，从动作难易程度，副作用，训练效果，多方考虑，一般推荐靠墙静蹲这种训练方式。一般1到2分钟一组，每次练5组，组间休息30秒。要点：脚与肩同宽，脚尖超前，小腿垂直于地面，膝盖和脚尖方向一致，均匀承重，身体正直。标准静蹲，要蹲到大腿平行于地面，但最开始可以不蹲这么深，蹲高一点，循序渐进。训练时避免疼痛。