腰椎间盘突出并滑脱怎么锻炼？
可以练太极拳，只要练对了，一定会好的，关键是要练对了。腰突有许多原因，但最主要而直接的原因，是平时作息姿势不当。
而太极拳入门的最主要技术要求是身法，也就是先把姿势做对了，即为入门，而后逐渐养成习惯，“行住坐卧，不离这个”，前人又有“腰上太极”之说，是以太极拳是腰突者最好的运动项目。
如有明师指导，可以根据学者身体的具体情况，给出不同的具体练法，即使卧床的也有办法习练。
有腰脱，又想健身，可以做一些什么运动？
腰脱？应该是腰椎滑脱或腰椎间盘脱出吧。生命在于运动，得了腰脱，确实要选择正确的运动方式，最好是咨询专科医生（骨科、神经科），根据病情制定合适的个体运动方案。在此，给出适合大众的、公认较好的运动方式：游泳。借助水的浮力，人体各关节处于无重力状态，在很好的运动过程中最大程度减少对关节的损害。要注意的是，如果是腰脱患者，最好只选择蛙泳泳姿，不要游自由泳、蝶泳等对腰腹力量要求较高的泳姿，避而运动损伤加重病情。
对于这个问题，首先要了解下什么是腰脱。腰脱又叫腰椎间盘突出症。腰脱的发病原因：有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。
而且这个发病的年龄在20-40岁之间，也就是青年和中年人，就是正处于工作年龄，以体力劳动者或长期坐立工作者多发发病率在男女中无明显差别。
对于想要健身的，又有腰脱的人，首先需要去医院看看，腰脱是否严重。
倘若严重的话：一定不能做些重型器械健身，适当的做些健复运动，如拉伸，慢跑。
倘若是轻微的话：可以多吃些含钙质的物质如（牛奶、豆类制品、含钙的营养品）；日常健身运动的话，健身时尽量不多做有关腰部的如：深蹲、仰卧起坐（也可以坐，但深蹲重量不能太重）
以上属于个人观点，想了解更多有关于健身方面的请关注：豪说健身
腰椎骨质增生的运动锻炼方法？
腰椎骨质增生的运动锻炼方法如下，可以通过一些锻炼方法进行改善，经常做腰部的后仰动作，腰部不适合做前屈的动作，经常做一些腰部后仰的动作，练练倒走。经常去做一些慢走，游泳，比较舒缓和强度不大的运动，对腰椎的骨质增生，能够起到很好的保健和治疗作用。
