跑步机、椭圆机等运动器械显示的热量消耗和真实消耗有多少差距？如何有效校正？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
热量消耗与距离、体重、运动的强度等因素都是有关。大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。跑步机等器械的通常计算方法是：如果你在"一级"强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡。而高强度则消耗15千卡热量。
但是这样的计算方式，可参考的意义并不大，因为还有一些重要因素未被计算其中，例如脂肪或肌肉率、运动频率、室内温度及湿度等，这些因素也都能够影响每次运动训练的能量消耗量。
所以，对于跑步机等器械上的消耗数值，仅仅是作为一个参考。其实参考这些数值，无非是想知道自己运动的效果是否有效。想知道自己的运动是否有效，其实还有很多办法，今天就为大家介绍几个自测训练效果的方法。
一：体脂仪
体脂率，是每个运动人群必须要关注的数值。体脂率决定了身材，也决定了腹肌是否明显。当男性达到14％以下，女性达到16％~18％，腹肌的轮廓就相当明显了。所以对于体脂率的检测是非常有必要的，也决定了运动是否有效的重要数据。
尽可能选择带有6或8电极片的体脂仪进行测试，数据会更加的准确。
二：围度
减肥的目标，无非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下来。那么对于身体围度的测量也是很有效的考量数据。定期对腰围，臀围，腿围等部位进行测量（可以每半个月测量一次）。就可以知道这段时间，运动的效果是如何的。还可以根据测量的数据，调整自己的运动方案和强度。让效果更佳的明显。
三：自我感受
怎样看懂健身房的体测结果？
基本不准，例如体脂率、基础消耗和心率这些。首先，单纯以体脂率或每一项指标作为标准本身就不准确。最准确的是用核磁共振扫描内脂分布面积，这个健身房根本就不可能做到。基础消耗和心率也是一样，是在专业设备下多次测量的结果。基本上不存在公式测算或单次测量就能准确知晓的。所谓的公式只不过是算出了一个大概范围。
回答有个人主观性，我的回答只是针对部分健身房和部分体脂检测仪器，请大家不要对号入座。
第一，有必要做体侧么？肥肉长在自己身上，胖不胖自己不知道么？再说，给你个体脂结果，有那么重要呢，你又不是去专业竞赛，所以对体侧结果不要太在意。健身房的体侧大部分都是为了吸引你去请私教而已。
第二，普通的体侧准么？先不说仪器的灵敏度，从原理上来说，很多仪器都是取得大部分人的平均值然后对比出来的，还不如用尺子直接量肚皮肥油厚度呢。要想量的准确，最好去医院做核磁共振或者CT扫描。
最重要的就是体脂率
超过最高上限就是必须要减肥了
还有右侧的节段脂肪与节段肌肉
如果节段脂肪高了就要减脂
骨骼肌低了就表示力量做的少
身体指标也好不到哪里去
如果是基础代谢低了 就是运动太少了
还有就是体测表不是100分满分！
我专门找了一张体侧单给你分析一下
首先有个肥胖分析，身体质量指数就是BMI，标准是18.5到23.9，图中这人是26.9
体脂百分比就是体脂率，图中这人是25.6%
肌肉脂肪分析，体重就是你目前的体重，图中是81.3kg
骨骼肌就是你的肌肉重量，图中的人骨骼肌是34.3kg
体脂肪是你的脂肪重量，图中人的脂肪重量是20.8kg
第一条人体含水重量，就是你体内有多少水分，图中是44.4L
第二条蛋白质的重量，图中是12kg
第三条是无机盐的重量，图中是4.12kg
