减肥健身时候晚餐应该吃些什么？
建议如下：
主食粗细搭配，适当就好。
肉类以水产为主少吃畜类。
油吃植物油，要控制量。
蔬菜要多种多样的多吃，深色绿色为主。
水果每天都吃。
健身前吃晚餐
搭配原则：
蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。
健身后吃晚餐
搭配原则：
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题要从热量说起了。减肥通常是低热量，每公斤体重摄入30千卡热量，如果要更好的效果，可以用目标体重计算，一般目标体重为5-10公斤。先按照30%:40%:30%的比例分配给三餐，也包含加餐。然后每一餐按照5:2.5:2.5的比例分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪。
每一餐都要有碳水化合物蛋白质脂肪。晚餐也是一样的。富含碳水化合物的食物为谷类，豆类，水果等。减肥选择碳水化合物时，尽量吃低GI的食物，低GI的食物吸收慢，饱腹感比较强，能够降低总热量摄入，帮助减肥。低GI的食物为玉米，燕麦，苹果，梨，桃等。富含蛋白质的食物为肉类，蛋类，鱼类，豆类等。尽量选择肉类，蛋类，吸收慢饱腹感强，而且富含必需氨基酸。脂肪的选择呢，尽量选择植物性的。同时要看一下，玉米馒头肉类等食物中也富含脂肪，总热量一定不能超标。
从减肥健身的角度来说，晚餐要吃的营养丰富，建议选择低脂、高纤、高蛋白饮食。低脂高纤饮食能控制好能量摄入量，有利于减肥，高蛋白可以为身体的肌肉重组提供原料。
主要有蔬菜，如果烹调方法合适，做成凉拌菜、涮蔬菜、蒸菜等可以很好的控制能量。绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化液消化，占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。因此建议减肥健身的人晚餐想要控制能量可以多吃一些蔬菜，选择正确的烹调方式不放油或者少油 的方法进行烹调。在进餐顺序上，可以先吃蔬菜，比如吃个半饱，然后再吃其他。
除了蔬菜之外还建议减肥健身的人多吃全谷杂粮杂豆，这类主食每天都要要吃。《中国居民膳食指南》建议我们食物多样，谷类为主。谷类食物的摄入量是250～400克／每天，如果你每天健身减肥在中等强度下，运动不多于1小时／天，男生350～490克／每天谷类食物。女性275～385克／天谷类食物。谷类食物可以提供丰富的碳水化合物，全谷杂粮类食物比谷类含有更多的B族维生素，可以参与到能量代谢中；植物化学物质，更加有利于清除锻炼过程中产生的自由基，有利于健身后快速恢复身体状态。
蛋白质食物是肌肉的主要构成成分，身体肌肉的原料来自于日常生活中的优质蛋白质食物包括鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆制品，这些食物不仅可以长身体，还可以促进身体修复肌肉组织！尤其是在运动之后1～2小时内喝360～480毫升低脂牛奶，其中的必需氨基酸，能加速蛋白质的合成。
健身减脂的过程中肌肉超出负荷的拉伸会产生细微的损伤，所以想要修复肌肉的损伤让肌肉越来越[_a***_]，需要给身体提供充足的蛋白质食物。
如果是减肥，那就先比以前少吃，清淡一些，让胃和身体适应适应。以后再逐渐减量，我感觉一碗米粥就可以了。刚开始减量，会感觉饿，不过一周就能适应了。不管怎么减量，必须保证身体的基础代谢，绝不能不吃。如果是健身为主那就多摄入一些蛋白质，比如鸡胸肉之类的。
每天去健身房健身加上晚上不吃饭，你们觉得一个月可以瘦多少？
问题比较笼统，所以结果弹性也比较大，就问题本身来说，如果一个体脂较高的人去健身房一个月认真锻炼，晚上还不吃饭，减重10到15斤应该问题不大，但是关键问题是不能为了减肥而失去健康，科学减脂是必须的，晚上可以少吃主食，多吃蔬菜和糖分较低的水果，这样既能保持健身效果，也不至于太饿。
因人而异，首先要说明一个机制，我们的身体是一整套系统，健身瘦身已经全民态。在年轻人群体中很受欢迎，但是经常听到一些人说健身晚上不吃饭！
不知道是什么时候开始一些健身房开始提倡晚上不食，这种***话真不知道他们是怎么想到的。不吃和少吃完全是两个概念，人的身体需要必须的营养摄入才能保证每个零件完美的配合。
晚饭清淡可以善待肠胃，之前的有两口子，晚饭从来不吃。美名：养生。结果两口子一个肾癌一个乳腺癌。
食物是我们活在世上唯一能直接摄入营养的来源，身体的每一个器官的工作都需要人体所需的微生物。
应该将那些提倡节食减肥的骗子全部打死！有一个朋友的媳妇节食后来绝食，子宫变形！是瘦了下来结果为了活命吃中药又给吹了回来，这躺罪造的太不值当。
运动瘦身要搭配饮食保证一个营养均衡，不吃是能达到最快的效果！但我们还要活很多年，一时瘦下来亏待了你的肠胃等他们和你清算的那一天只有两字：后悔。
坚持健身让为了让我们活的更健康，但要科学健身。盲目或者跟风的乱来还不如躺被窝里刷头条。
耳朵边听到某人节食减肥瘦了多少斤这类的话直接无视，饮食清淡一点保证微量元素的正常摄入，健身就是为了活的健康活的更久。
仅仅为了瘦身而去健身，恐怕这种出发点都有问题啊。身体健康，比例协调，阳光有力才是我们追求的效果，而不是瘦身。（要想瘦身，不吃或少吃，或大病一场瘦身最快，开玩笑）健康的体魄，需要合理饮食，适量运动健身，合适的睡眠，三者缺一不可。特别是健身时不能空腹，很容易晕血倒地，身体会出大问题。健身期间注意饮食也不要过量，不要暴饮暴食。大鱼大肉大酒加健身，很容易更肥壮。
一句话，要想身体健康，比例协调，必须按时适量饮食，切忌暴饮暴食，适量健身，注意保持规律睡眠！
这个情况因人而异，但要坚持一个原则，输入身体的能量低于身体输出的能量，你肯定会瘦下来。
所谓“管住嘴，迈开腿，多喝水”，第一位的首先是“管住嘴”，但也不是什么都不吃，合理的膳食搭配，适量的运动，可以使你的体脂刷刷的往下掉。
再说“迈开腿”，个人亲身经历，三个月瘦了三十斤，主要是先做无氧运动，练核心半个小时，然后做有氧，慢跑30-50分钟。无氧和有氧结合才能更快的减脂。
同时“多喝水”也很重要，水可以快速带走身体里的代谢物，加快身体代谢。
针对你的问题，我建议晚上适量吃一些高膳食纤维的实物，少量碳水化合物和高蛋白的食物，这样健身起来才有力气。看你的体重基数，体重越大，瘦的也多。
你已经犯了一个严重的错误。
首先，一个想拥有健康生活的人不吃晚饭是万万不对的，更何况你是一个健身的人。
其次，如果真想健身，就更应该按时吃饭，不但要按时吃饭，还应该科学合理的进食。
根据你的锻炼项目或者是部体，来进行营养的搭配。
吃饭，锻炼，休息都应该合理安排，并严格执行，这样才可以达到事半功倍的效果。
健身，是一个自律的过程，自律成功了，健身自然也就成功了，但是战胜自我对相当一部分人来说，是非常困难的一件事情，如果循序渐进，积小成为大成，终究你会成功，加油！
大家有自己的健身计划表吗？
谢谢邀请，我是汗水哥?！谈到健身计划表，我相信只要是对自己身材有目标有追求的小伙伴，肯定会在运动前制定一份***表。俗话说得好“不打无准备之仗，不做无准备之事”，你连运动***都没有，运动时想到一出就是一出，毫无章法和节奏，运动效果就很难保证了。
不管你是在增肌还是减脂，健身动作就那么多，如何进行合理地编排则尤为重要。汗水哥认为，我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练+有氧运动这样的组合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。简单总结一下科学健身的四个步骤：热身——力量训练——有氧训练——拉伸。
此外，说到健身***，如果不指明具体部位，那也太宽泛了，针对不同的目的和不同的部位都有相应的训练***，网上也有很多相应的教程。而汗水哥平时最喜欢的就是HIIT运动，因为它不需要去任何健身房也不需要任何器械！在家就能完成，或者一个晴朗的下午，在楼下小区空地上就能练习，非常方便，真是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式。
大家有时间一定要尝试HIIT运动哦，下面也就分享一下汗水哥平时一直在坚持的健身***——就是以下这个10分钟快速HIIT户外训练***，可以快速燃脂，高效塑形。
10分钟HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，以让你的身体准备好、让你的肌肉活动起来。热身后，下面每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，完成一组后，再重复一次。
谈到健身***表，我相信很多对自己身材有要求的朋友，肯定都会有一份***表。俗话说得好工欲善其事必先利其器，你运动***都没有，风风火火的想到什么来什么，毫无章法，很难达到训练效果， 因为制定好了***去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情练某个部位。 如果细心的朋友还可以把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，整理成一个***表，这样就很清楚一个月每一个部位训练了多少次，遇到了什么问题，包括训练有没有变化，
有对比才能看出变化。
然后大肌群之间要间隔训练，比如腿部训练和背部训练间隔近的话是会相互影响的，所以腿部训练安排硬拉，还是背部训练安排硬拉自己需要安排好，然后五天一个循环， 每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，最好能把训练感受也写一下，遇到了什么问题，怎么解决的，有没有细节上感受的变化，不断的通过看书和视频学到什么内容都可以加到***中，这样你的***都可以更完善。 其次就是饮食，健身这条路，除了练，就是吃，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的瓶颈期，因为你的努力摆在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，进步都一目了然。
其次这个***表是个会根据健身进度而改变的东西，就像系统升级一样，要根据训练频率适当调整，一般情况下分三个大的阶段。
第一阶新手期。请教练帮助制定的健身***。在教练的指导下完成每个动作。在一般情况下，坚持每天训练90分钟左右。在教练指导下，如胸肌用什么器械，一组做多少，做几组等。训练的节奏，间歇长短，教练都会手把手教。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量，会给建议，是先练胸，还是先练背，还是该热身，教练都会指导。
第二阶段入门期。这时候应该对健身有了一定的了解，训练中，如发现某器械人比较多，就对***稍作调整。因为对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快，可依据自身情况和心中的***表，增加训练量。如推肩，先哑铃推举，再杠铃平推举，再在器械上强化等。总之，这时健身***表，俨然已经变成了一种习惯。
第三阶段熟练期。这是***表应该是熟记于心，对人体肌肉群的掌握 ，对因训练造成的伤痛，对三大块肌肉群与核心力量的训练把握，都有了一定的了解。所以，可以随时根据自身条件随时调整健身***，视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉[_a1***_]，可选择性放弃训练。根据生活情况调整健身频率。训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练一到两个肌肉群，如肩和胸组合，二头与三头组合等，隔天训练。
我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练加有氧运动这样的组合。建议先做力量训练，再做有氧训练，会有更好的效果，HIIT运动就是不错的有氧运动，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。这是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式， 12分钟HIIT***可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，让你的身体最好准备；热身后，每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，每组完成后，再重复一次。
