在健身房运动，饮食要什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
每天在健身房锻炼并控制饮食，能起到增肌和减重的作用吗？
不一定。健身，营养消耗量较大。在控制饮食方面注意饮食质量的控制，哪些应多吃？哪些要少吃或尽量不吃，要有一个合理的饮食计划。在平时饮食当中要多一些蛋白质含量高食物，少一些脂肪含量高的食物。在饮食数量方面无须控制。只要你的饮食是科学合理的，再加上合理的训练，就能起到增肌减肥作用。如果盲目的去控制饮食，会适的其还，不会起到肌肉增长与减重作用。
谢邀，首先没必要每天待在健身房锻炼，肌肉需要休息，新手一周3-4，非健美健体一周5次就不错了。控制饮食可以减脂增肌的。减脂减少碳水脂肪，多吃高蛋白食品，增肌提高碳水比例，摄入优质脂肪，也要补充蛋白质
健身房高强度运动并控制饮食还是瘦不下来怎么办？
不要纠结你的体重，量量你的腰围、胸围、腿围等，是不是比过去细了。还有我健身一开始前两个月体重都基本变化不大，三个多月以后就开始轻了，五个月时间瘦了20斤，现在半年了，还在健身，但目前体重又没什么变化了，但是腰围一直在变细，目前腰围已经比一开始细了13公分
我不知道你所说的高强度训练是多高强度，累了就算还是怎样，也不知道控制饮食是怎么控制，只是吃得少还是怎样。理论上，正常人高强度加控制饮食一定会瘦，除非你的代谢或者激素极其不健康，到了需要进医院的地步。
要想瘦，有氧应该做得更多一点，最常见的方式就是跑步，太胖的话，膝盖压力太大，不建议跑太多，先进行一段时间无氧运动增加点肌肉，加快新陈代谢。体型正常一点的，可以尝试动感单车，跟上教练节奏，特别消耗脂肪。
如果你想瘦的更多，瘦的更快一点，无氧运动是必不可少的。理由是，肌肉消耗的能量更多，肌肉多了，减肥效果事半功倍。
再说饮食，少吃多餐的原则，切忌油炸，酒精，平时多了解了解低热量食物。
说太多也复杂，我曾经一个月瘦三十斤。早上起床运动伸展十五分钟左右，然后吃早餐，鸡蛋馒头稀饭。十点左右吃点水果，中午正常吃，[_a***_]饱。下午到健身房，热身五分钟，器械锻炼一个半小时，然后跑步半个小时到一个小时。洗澡，坐着休息一会儿，吃饭。说来也简单，只提醒一点，无氧器械也要练得出汗，不要练一组歇十分钟，不细聊，关于锻炼的频率，组间休息时长，你可以在很多文章里找到。
很多人都有误区，以为单一的减肥手段可以减肥。
简单点说吧打字累
1.体检，看自己是不是有问题
3.找健身教练私教，上网查没用，没有针对性
4.食疗和运动都无法减肥的话，建议就医，肥胖是病，体内有器官和分泌体统失调了
5.身体没问题就是找心理医生，心理影响生理，或者是您懒惰问题
6.接受自己，允许自己和别人不一样
