合理有效的减肥计划表有什么推荐？
1、远动贵在坚持2、每天运动时间在1到2个小时（看个人的时间安排，时间充足可以多加小时，分段运动）3、跑步，游泳，健身运动，如你有经济条件可以买健身器材或去健身房请教健身教练4、运动要随时补充水分，不应过于疲劳的运动，要调节好身体5、一定要控制好饮食，对瘦身运动是非常重要的6、运动减肥其实就是一个非常好的治疗方法，不需要买各种减肥药，功得其反就麻烦了7、每天的睡眠要充足正常，保持一个良好的生活习惯8、心态要保持良好，运动要保持一个良好的状态9、平时不运动时，能步行的尽量不开车，能站着尽量不坐着10、运动减肥是一个健康又漫长的治疗，只要你习惯了，当做每天生活的一部分，那嘛，以后老天会还你一个苗条又健康活泼的身体的。可以关注我的头条号，每天都会有更新运动视频
春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？
其实无论增重，还是减重，都离不开坚持锻炼和饮食。健身最重要的核心其实就是，要有足够的空闲时间，还要有闲钱。
在身高固定以后，我过去只有凄惨的140斤体重，瘦弱的身材，成为了长期困扰自己的重大问题。于是就开始了增重计划，其实增重和减重，在原理上是差不多的。都是要一周坚持3-5次锻炼。
一次锻炼保持1-2个小时，只是要想增重就多练器械，要想减重就多跑步跳绳和骑动感单车。增重另外一个要点就是要多吃，一天多吃几次，在公司准备好麦片，牛奶和点心面包寿司什么的。
隔2个小时，就来一杯热牛奶冲麦片，再来一点点心。锻炼回来了再来一大杯巧克力味的蛋白粉。我最猖狂的时候，在公司准备了一台榨汁机，把自己准备好的白水煮鸡胸，干果和水一起，打碎成一桶，然后一天坐在那里慢慢喝。
其实，要想减重的人，也特别推荐这种吃法，榨汁机打碎白水鸡胸，西蓝花和干果，然后喝下去，当饭吃。这样，不会有多余的油，糖，盐等等的摄入，营养还特别好。当然，味道就比较差了。后来，经过自己的努力，终于把体重从140斤涨到了185斤左右。
无论增重，还是减重，都尽量避免猪肉，因为猪肉吃多了没有什么好处。无论想练肌肉，还是想保持身材，猪肉都是第一个远离的。另外就是炒菜，放了很多油盐，热锅爆炒的菜品少碰。
无论想练肌肉，还是想保持身材白水煮青菜，白水煮羊，白水煮鸡，白水鱼片，白水煮一切。估计，都是每天不可或缺的食品。减重不是不吃饭，减重是合理饮食。
如果你有一定时间的锻炼时间了，如果不能去健身房的下 ，我建议你可以先做45分钟左右的力量训练，徒手深蹲，徒手俯卧撑等，然后再跑步30分钟就可以了，这样可以让你的肌肉掉的不多并且增加[_a***_]的消耗。你只要保持身体每个部位肌肉一个循环能都有效锻炼到，肌肉只会掉一点点，大部分还是你的脂肪。当然如果有条件建议买一些补剂，像bcaa和蛋白粉，没有也无妨，只要饮食到位就可以。
要减肥你一定要让你的饮食摄入少于你的日常消耗的，你可以自己定一个***表，比如你这次的减肥***周期是2个月，那你可以分8周，每周的热量摄入都要一点点减少（以碳水化合物的减少最好），不要一下子就减太多，这样很容易影响你的训练而且也很难坚持。
然后对于你的饮食来说，尽量少吃油，可以先把菜在清水里滤一下，多吃肉，根据你的***安排每天一点点的减少米饭这种碳水化合物的摄入。
春节将至，免不了大吃大喝。
所谓过年胖三斤就是这样，想要保持好身材，首先必须挑着吃，必须把有限的肚子让给那些不容易发胖的食物。太油太甜的都应该尽量避开。
然后就是要多动了，尽量少坐着。能有时间去运动一下每天就更好了
春节免不了大吃大喝，节前节后胖若两人，节后该如何健身减肥，求教？
节后回归正常饮食，以清淡为主
适量饮水
冰冻三尺非一日之寒！胖需要一个过程，瘦也需要一个过程！切不可追求暴瘦！
