除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。
董叔曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。
想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。
练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。
不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。
所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。
下面董叔就来分享几个高难度练腹肌的动作，大家看了也不要望而兴叹，先试试再说。
负重俄罗斯转体：
有什么练腹肌的道具？
比如做仰卧起坐用的仰卧板，需要腰腹有一定力量才能不跪膝锻炼的健腹轮，这些都是锻炼腹肌的器材，但是锻炼腹肌其实是不需要任何器材的。锻炼腹肌的动作有卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（难度依次提高），做这些动作都不需要器材的。初来者可以以难度从低到高练起。
1 瑜伽垫
瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。
2 健腹轮
健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器，其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。
3 仰卧板
仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板，在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式，对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的，仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。
4 健身球
使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的，最基本的动作就是平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始。
1、收腹运动机
我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。 收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。
2、俯卧撑支架
俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。 俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的***；***取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用
现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性很强的健身器材，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。 练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
4、腹肌轮
八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的[_a***_]。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。 腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，健身器材的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。 通过小童的练腹肌的健身器材介绍，相信大家对练腹肌的健身器材也都很清楚了。不管锻炼肌肉的难度有多大，只要合理科学地安排时间，保持足够的耐心，更要坚定自己的信念。当然了运动期间是不能节食的，一定要保证足够的营养和热量才可以，相信你会梦想成真。
