有哪些锻炼效果很好的简单的运动？
谢邀。全民健身运动目的是为了提高人的健康体质,有那些简单的运动,慢跑.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。锻炼效果好的一般***取以有氧代谢为主的耐力性运动,而心肺血管系统功能是现在人最主要的健康素质,有氧运动的锻炼手段是科学实用的,有氧创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康。
1,控制好运动强度是有氧运动的重要组成部分，一般人的运动强度不应该超过80%和低于50%,应该在60%～70%之间。当人体有氧运动的强度的心率超过85%以后,就会从有氧代谢供能转化成无氧代谢供能,改变了运动性质。
2,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,每次运动时间不应少于20分钟,最好的持续运行时间应该循序渐进地增强到40～60分钟的耐力运动,这样的时间对增强心肺功能效果很好的。运动次数可以选择隔日运动1次,每周运动3～4次。也可以根据个人运动能力区別调整。
3,有氧运动能使人体需氧量和吸氧量达到动态平衡的运动,不欠氧债体内不产生乳酸堆积,在运动过程中有利于提高最大的摄氧量,改善人体的心肺功能与心血管系统功能。
在简单的运动项目中,要循序渐进地调整运动时间,合理的安排每周的运动次数,劳逸结合调整好自己的体息与运动后的恢复,合理安排好饮食的营养成分,保证摄入足够的蛋白质.维生素.无机盐等。简单的运动科学的方法锻练,效果会是很好的。
首先说跳绳运动。跳绳就很简单，只需要一根绳子，或者无绳跳也可以。而且跳绳锻炼效果很好，减脂效果明显，很好的提高心肺功能。
我本人就一直坚持跳绳10多年了，体重始终保持在一个水平上，而且心肺功能大大增强，连续跳10分钟，都不会大喘气的。
再一个就是晃呼啦圈。这个也比较简单，可能刚开始时掌握不好那个劲，老掉，但坚持一段时间就好了，就是晃的时间越来越长，不掉了。这个对腰腹两侧赘肉锻炼很有效果。
这个简单，只要一个呼啦圈，每天坚持晃20～30分钟，可促进消化，加速胃肠蠕动，练出小蛮腰。
题主有两个要求，一个是锻炼效果很好，一种是简单的运动。那小伽觉得最适合的应该就是瑜伽了，不受环境的影响，随便一个瑜伽垫就可以解决。
以为瑜伽很难所以不想练习，那你就真的是大错特错了，瑜伽真的没有那么难，小伽这就教你几个简单又能瘦身的体式，让你消除对瑜伽的误解！
锻炼效果好也很简单，但是需要长期的坚持哦！
1.船式
抱着宠物就可以练习的体式，是不是感觉很简单呢？练瑜伽就是要保持身心愉快，以最轻松的心情开展。
这个体式是以坐姿开始的，将背部挺直，让颈部和头部也保持在一条直线上，接着往后靠拢
将双腿绷直，向上抬起
比较难的地方应该就是保持平衡了，要是初学的时候难度比较大，可以让双手稍微[_a***_]一下地面，等到可以保持平衡了，就将双手伸直，和地面保持平行。
有哪些锻炼效果很好的简单运动？ 第一，跑步，快走。 第二，室内羽毛球，篮球。 第三，太极拳。 第四，仰卧起坐，俯卧撑。 第五，深蹲。 第六，身体拉伸。 第七，广场舞。 第八，跳绳，踢毽子。 第九，游泳。 第十，骑自行车。 如果只有一个人运动，那就是跑步，快走，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，身体拉伸，跳绳，踢毽子。游泳，骑自行车。这几种不择场地。 我只说出了 我最熟悉。仅供参考。做运动还要跟据自己的年龄、场第、环境来决定
感谢邀请。
简单的运动，锻炼效果又要很好。可能很多人会提跑步，但是我不太认同。有下面几个点
第一，跑步是一项方便的运动，但不简单。
跑步的方便之处在于无论何时，无论何地，都可以想跑就跑。但是想跑就跑并不意味着跑步是一项简单的运动。
首先，跑步的正确过程应该是跑前热身，跑步中要保持正确的姿势和呼吸，跑完后要进行拉伸。
很多朋友一般就跑跑步，跑之前不热身，身体还没热起来就去跑，然后一跑起来，就崴脚了，或者是关节受伤了。跑完以后又不拉伸，然后肌肉形状也不好看，肌肉出现结节，小腿粗壮。其实这个锅不该跑步来背，是跑者自己的原因造成的。
其次，跑步的时候要保持抬头挺胸收腹，三步一呼，三步一吸，不要内外八字。
第二，跑步并不适合所有人。
跑步这项运动是参与度很高的一项运动，但是并非所有人都适合。大体重者跑步，膝盖和脚踝会承受非常大的压力，跑着跑着膝盖疼也就是这个愿意，或者是姿势不对的原因。心脏不好的人也不适合跑步。
第三，跑步的运动效果也不一定非常好。
哪种方式锻炼身体好？
当然，最好、最理想的要数游泳了。首先，人一进到水温在27℃——28℃的水温里***了皮肤和血管，加速了血管的流速，增强了心脏血液回流和脑部的供血。第二，增强了全身所有肌肉和骨骼运动和锻炼。第三，增加了肺活量。第四，增强免疫力。
个人认为弊大于利。
先说好处，每天爬18层楼，可以锻炼大腿肌肉，练习肺活量，持续可以增强毅力；
现在都市人可锻炼的方式有很多，爬楼梯是很多人想到既能节省时间，又能同时锻炼的方式。其实锻炼身体或者说健身应该是一种生活方式，而不仅仅是出力、出汗过程。应该将吃、睡、练三者结合起来，才算完整的一种健身生活方式。此处只是解答爬楼梯好坏之处，就不展开讲吃、睡（科学饮食、合理睡眠）两方面，有机会专门写一篇文章聊聊。
首先普通人锻炼的需求是什么？作为大多数普通人锻炼不是为了选美、参赛...仅仅是为了健康，比如：感觉更有精神、体型不走样、肺活量好、释放压力 等等。
锻炼身体需要科学合理且要量力而行，比如锻炼前先做好准备，着舒适运动装、鞋子，提前1个钟吃些面包之类食物（切勿空腹）、准备好饮用水。当准备工作做好，进入锻炼时需要提前热身，以防拉伤身体，正式锻炼动作需要分组进行，分组之间适当休息，不要重复一个动作太长时间，容易损伤。当锻炼完成需要适当进行。
回过头我们来说说爬楼梯，一定程度来说是可以锻炼身体，但是由于爬楼前通常没有提前准备热身，没有着舒适运动装，可能处于空腹，且爬楼梯属于重复高频使用膝盖容易损伤...
所以综合来说爬楼梯不能起到很好锻炼身体目的，而且爬楼层数太多容易损伤身体。
