推不动杠铃怎么练胸肌？
兄弟，练胸的方法千百种，不是推杠铃才可以练胸的。还有俯卧撑，哑铃推胸，绳索夹胸各种各样对胸肌有***的动作。如果说你推不动杠铃，最推荐的是俯卧撑，由跪姿俯卧撑开始到手脚两点的俯卧撑，到爆发力俯卧撑，以及倒立俯卧撑，到最后各种俯卧撑的结合，这些对于胸部的肌肉要求非常高，同时对于手臂肌肉，肩部肌肉都是很好的锻炼。所以说练胸不是只有推杠铃，推不动可以用很多方法替代
推不动杠铃怎么练胸？可以做悍马机推胸训练，哑铃卧推训练、俯卧撑训练等。
推不动杠铃者，一般是初进入健身房进行力量训练的女生。越来越多的女生认识到力量训练的作用和意义，进入健身房后，开始进行不同的力量训练增肌塑形，这其中也包括胸部的力量训练。女性训练胸部，可以使胸部更加丰满，富有弹性。
推不动杠铃怎么练胸呢？
一．悍马机推胸训练和蝴蝶机夹胸训练。
1. 杠铃推胸属于自由器械，悍马机推胸属于固定器械。初始训练者，尤其是女生们，更适合使用固定器械进行训练。固定器械比起自由器械更加安全，也容易找到目标肌肉发力的感觉。
2. 使用悍马机进行推胸训练（参见上图），应先根据自己的身高和训练的强度调节座椅的高度和训练的重量。坐下后，身体紧贴座椅，挺胸，意念胸部，以双臂均匀发力，有节奏呼吸。悍马机推胸之外，蝴蝶机也是训练胸部的固定器械，可以用来进行夹胸训练（参见下图）。
二．哑铃卧推训练、哑铃飞鸟训练。
1. 哑铃卧推，是杠铃卧推之外训练胸部最为常用的自由器械。哑铃推胸（参见下图）相对于杠铃推胸，有着更大的自由度，也可以训练到胸肌，以及胸部更深层的肌肉。
2. 哑铃飞鸟（参见下图），是类似哑铃卧推的胸部训练。二者的区别在于，哑铃卧推是小臂以垂直的角度下落的训练，哑铃飞鸟训练时，大臂和小臂保持约135度的角度。
1. 俯卧撑是最为便宜的胸肌训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿。
2. 初始的俯卧撑训练者，做标准俯卧撑有难度时，可以从跪姿俯卧撑训练（参看下图）做起。双杠臂屈伸训练，和俯卧撑训练有着相似的作用，只是双杠臂屈伸训练的难度要大于俯卧撑训练的难度。
杠铃都推不动要怎么练胸？
在刚开始运动时，总会遇到很多挫折，比如杠铃空杆都推不动，俯卧撑一个都做不了，引体向上根本拉不动，就连做一个卷腹也感觉很困难。
当你连别人觉得最最基本的程度都达不到时，难免会受到打击，甚至因此放弃运动。但是如果换一个方向想，当我们的运动能力差得连别人的底线都达不到时，不正是意味着身体状况已经差出正常水平了吗，更应该多点运动改善体质才对吧。
真正的健身，从来都不会有最低标准。一个杠铃空杆一般有40斤重，轻点的也有30斤，而卧推这个动作属于日常生活中基本不会有的侧重胸肌发力推举动作，这样的前提下推不动四十斤是很正常的事情。
空杆推不动就试试更轻的空杆，实在不行就卧推哑铃，哑铃的重量最轻只有1公斤而且可以随意调节，把重量一直下调到推得动为止。也可以选择做俯卧撑，俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑。
胸肌的锻炼动作如果简化到极致的话，其实只有两个动作：推胸和夹胸。卧推和俯卧撑其实都属于使用胸肌发力的推动双手进行上下动作；夹胸则是利用胸肌发力，让双手合拢，将重物从左右两侧拉扯到身体中位线，比如仰卧哑铃飞鸟或器械蝴蝶机夹胸都是类似的动作。这两个动作中虽然都是胸肌发力，但发力的方式不一样，效果也有互补作用。
只要灵活作用这两个基础动作，从自己能承受的最低重量开始练起，万丈高楼从底起，达成练胸目标也只是时间问题。
永远会有适合你的重量，健身真正需要的仅有努力的决心和开阔的思维。虽然每个人的起点都不一样，但只要从能承受的重量开始练，循序渐进地提升，总有一天会成为路人仰望的存在。
推不动杠铃没关系，利用上斜俯卧撑也可以练出好胸肌！利用适合自身能力强度的动作进行训练，才可以让肌肉力量得到针对性提高。
杠铃卧推是健身房推力训练，特别是锻炼胸肌的首选动作，但对于一些实力较差的朋友，这个动作却无法完成。没有关系，我们可以利用自重训练来打造胸肌，只需要挑选合适强度的动作即可。
而这个动作我推荐的是上斜俯卧撑，在上斜俯卧撑中双手是要放在一个高高的物体上，可以使凳子、床铺或者是桌子甚至墙壁。双手的位置越高，动作的强度就会越低。题主可选择合适高度的上斜俯卧撑进行训练。
在训练时要注意核心绷紧，不要塌腰或者撅屁股。注意沉肩姿态，上臂与躯干的夹角控制在60度以内。双手达到肩宽的1.5到1.8倍，***胸肌会更好一些。将动作做慢，找到肌肉发力的感觉是关键。
利用上斜俯卧撑既可以***胸肌，也可以使推力基础得到提高。当能力足够以后就可以利用标准俯卧撑提高力量。到那时如果再想练卧推就可以上手了。
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很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌是长在胸膛上的一块肌肉，连接我们的肱骨到锁骨内侧、胸骨、肋骨上的一块肌肉，面积较大，而锻炼这块肌肉则是取决于肱骨的运动方式，通过胸肌的收缩，将肱骨拉向身体，从而引起肌肉收缩，将其刺激增长，而如果举不动杠铃该如何练胸呢，其实也是有很多方法能够锻炼到胸肌的，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出发达胸肌。
1.俯卧撑，要说什么训练胸肌最适合新手，当然是俯卧撑了，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。
2.固定器械推胸，这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果，好处是轨迹较为固定，能够为前期积累胸肌的力量，增强募集能力，首先坐在器械上，调整合适的凳子高度，将把手位置调整到比肩稍低，双腿前放，踩实地面，保持上半身挺直，***抵住垫子后部，挺胸抬头，将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手，使用胸部发力将把手向前推，保持肩胛骨的固定，将双手伸直即可，然后缓慢将双肘打开，还原到初始位置，动作重复进行8-12次，做到3-5组即可。
3.平板哑铃卧推，这个动作使用的重量较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些不使用杠铃的一些训练方法，同样也能够达到非常好的训练效果，所以不要在一个动作上纠结，而是发展其他动作做到均衡发展。
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